9 Tratamente dulci fără zahăr pentru persoanele cu diabet zaharat
Cheia pentru un desert prietenos cu diabetul zaharat este echilibrul corect al ingredientelor nutritive, ponturi care oferă un pic de proteine și fibre alături de dulceața naturală pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge. Combinațiile de aromă ar trebui să fie suficient de indulgente pentru a vă lăsa mulțumiți fără a fi nevoie de dimensiuni superioare. În cele din urmă, rețetele ar trebui să fie simple, ceva ce puteți bici până la fața locului atunci când dulcele dvs. dulce acționează sau de a face un lot de și păstrați-o pe mâna pentru atunci când o dorință hits.
Aproape toate aceste rețete conțin sub 15g carbohidrați pe porție (se fac tentative de a face porțiuni de desert adecvate). Nici unul dintre ele nu necesită o stovetop sau un cuptor-cel mult, doar un frigider sau congelator este necesar. Alegeți-vă favoritele și încorporați-le în următorul plan de masă prietenos cu diabetul.
1
Fond de unt din unt de cacao
Ne iubim acest fondue nutritiv-echilibrat, fără lapte, unt de migdale de ciocolată, este incredibil de cremoasă și oferă grăsimi sănătoase. Puteți să-l utilizați ca un vehicul pentru fructe și covrigei sau să îl înlocuiți pentru Nutella în afara timpului de gustări.
Sugestii de perechi
Ajungeți la o cană de căpșuni întregi dacă alegeți fructe. Împreună cu două linguri de fondue vei lua în jur de 183 de calorii, 16g carbohidrați și 3g de fibre suplimentare pentru a ajunge la o cincime din obiectivul zilnic.Dacă preferați covrigei, păstrați-vă la aproximativ 10. Împreună cu fondue care vă va oferi aproximativ 183 de calorii și 15g de carbohidrați, dar fără fibre suplimentare. Faptele de nutriție pot varia în funcție de brandurile de covrigi, deci analizați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că mărimea de servire este de aproximativ 10g carbohidrat.
2
Gluten-free Cinnamon Lemon Băuturi de nucă de cocos Bliss
Acesta este un aliment distractiv pentru întreaga familie - în special pentru copii. Este perfect porționat, destul de dulce și este condimentat cu scorțișoară, care poate ajuta la controlul glicemiei.
Are siropul de arțar OK pentru a adăuga?
Nu lăsați niciunul dintre ingrediente să vă facă nervi. Reteta necesită un sfert de ceapă de sirop de arțar, care poate părea ca o mulțime de zahăr adăugat. Amintiți-vă că suma este de 20 de bile! Cupa de sfert conține aproximativ 53g de carbohidrați, dar atunci când este împărțită și combinată cu toate celelalte ingrediente veți obține doar aproximativ 6g carbohidrați pe minge.Puteti bate un lot de aceste peste week-end si bucurati-va de pana la doua bile gata de a apuca si merge ca o gustare dupa masa de pranz sau ca desert dupa cina.
3
Tropical Mango Popsicles
Există o întreagă listă de plusses despre această rețetă: conține doar patru ingrediente întregi, necesită doar doi pași, puteți prepara o dată și aveți suficient timp de o săptămână, nu există absolut nici un plus de zahăr, popsicles-urile sunt reci și răcoritoare și puteți bucurați-vă până la două dacă doriți cu adevărat și rămâneți în continuare aproape de carbohidrați de 15g.
Rețeta este, de asemenea, versatilă. Nu lapte de nucă de cocos? Utilizați un alt fel de lapte. Nu mango proaspăt? Optați pentru cele înghețate.
4
Carbohidrat de dovleac cu miere mică
Servit în porții perfect controlate, fiecare lingură de mousse este decadentă, cremoasă și o combinație apetisantă de arome dulci, condimentate cu nucșoară și scorțișoară, care pot ajuta la controlul glicemiei. Puteți chiar să-l creați propria, creând o versiune de ciocolată sau variind topping-urile. Se presara cateva nuci pentru un pic de omega-3 pe baza de plante, de exemplu, sau pepita pentru o criza.
Asigurați-vă că respectați mărimea porției de 1/2 cană pentru un tratament controlat cu carbohidrați și calorii. Cu câte 8g de proteine pe porție, va fi suficient să vă umpleți.
5
Ciocolata Chia Smoothie
Semințele Chia sunt deseori stelele deserturilor prietenoase cu diabetul, deoarece oferă o cantitate foarte bună de fibre pentru a ajuta la echilibrarea vârfurilor de zahăr din sânge. Scorțișoara poate, de asemenea, ajuta la controlul nivelurilor de glucoză din sânge.
Transformați această rețetă de mic dejun în desert, reducând la jumătate dimensiunea porțiunii. Veți obține puțin sub 100 de calorii, aproximativ 3g de proteine, 16g de carbohidrat, 5g de fibre și 6g de zahăr total - și va fi încă mult umplut după cină și se va simți ca un dulce bogat, revigorant și decadent.
6
Tropical Papaya iaurt de nuc Boats
Transformați o rețetă de gustări tropicale în desert - reduceți doar jumătate dimensiunea porției și creați-vă creativitatea cu topping-urile. Recomandăm o pudră de scorțișoară, care poate ajuta la controlul glicemiei, precum și omega-3 pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de chia, care oferă o criză frumoasă.
Papaya adaugă dulceața naturală care este bine echilibrată cu cremă, iaurt bogat în proteine și nuci texturate. Dacă aveți jumătate din jumătate, veți lua puțin sub 100 de calorii, aproximativ 5g proteine, 11g carbohidrat, 2g fibră și 8g zahăr total. Cea mai bună parte este că ai nevoie doar de cinci minute pentru a reuși.
7
Datele umplute 2 moduri: un gust dulce și savuros
Acesta este un alt ușor de a face de mâncare deget pentru atunci când o dorință dulce lovituri. Există două versiuni aici - data umplute cu unt de floarea soarelui nu conține zahăr adăugat, brânza de capră și mierea are aproximativ 3 g de zahăr adăugat pe dată. Celelalte statistici nutriționale sunt similare.
Variante recomandate
Dacă faceți untul de floarea-soarelui și versiunea de semințe, mergeți pentru oricare unt de nuci sau unt de semințe preferați. Toate acestea asigură o cremă satisfăcătoare și beneficii asemănătoare pentru nutriție.Dacă faci versiunea de brânză de capră și miere, puteți omite mierea dacă preferați. Data însăși oferă dulceața.
Bucurați-vă de două feluri de aceeași natură sau unul de fiecare pentru doar aproximativ 15g de carbohidrați.
8
Unt de arahide Banana Iaurt Parfait
Acesta este un desert majoritar, care necesită mai puțin de 20 de secunde în cuptorul cu microunde (opțional). Este de fapt o rețetă de mic dejun, dar face pentru un desert delicios când este înjumătățit. Împărțiți-le în două pentru 125 de calorii, aproximativ 8g de proteine, 16g carbohidrat, 2g fibre, 11g zahăr total și 5g zahăr adăugat.
Variante recomandate
Urmăriți variațiile și substituțiile ingredientelor prezentate în rețetă - folosiți iaurt grecesc neagră simplu sau iaurt ușor de vanilie.Nibelele de cacao sunt destul de satisfăcătoare, dar dacă preferați, puteți să le schimbați pentru o topire cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nuci de cocos mărunțit sau nuci tăiați (orice fel va face).
9
Buta de arahide Cupa Chia Pudding
Aceasta este o altă rețetă pentru micul dejun care se poate dubla ca desert atunci când este împărțită în jumătate, oferindu-vă aproximativ 208 de calorii, 10g de proteine, 20g de carbohidrat, 9g de fibre, 10g de zahăr total și 3g de zahăr adăugat. Aceste statistici nutriționale sunt încă destul de ridicate pentru un desert, așa că încercați să vă bucurați de acesta după o masă mai ușoară. Obțineți o mulțime de fibre și proteine, deci veți fi destul de plini, chiar dacă cina dvs. nu este la fel de umplută pe cont propriu.
Vă puteți bucura de această temperatură caldă sau rece, în funcție de starea dumneavoastră de spirit și de temperatura exterioară. Faceți-o pe cont propriu folosind untul și laptele preferat.
10
Diabetes-Friendly deserturi fierte
- Capsune de cartofi dulci: Combinați un vegetal, un fruct și o cremă cremoasă pentru o doză îndelungată de nutrienți naturali. Omite granola pentru un număr mai mic de carbohidrați și asigurați-vă că stropiți cu scorțișoară.
- Cereale de unt de arahide Banane Crepes: Bucurați-vă de unul dintre acestea pentru desert - fiecare are aproximativ 13g carbohidrați.
- Ananas dulce și picant la grătar: fructele pentru desert sunt întotdeauna o alegere bună. Redați-le cu toppinguri decadente și bucurați-vă de până la trei felii.
- Skillet Butter de arahide Cinnamon Spice Cookie: Acest cookie este fara floare, asa ca ofera doar masina de 8g pe felie.
- Tortul de ciocolată întunecată: puteți avea un desert decadent și ciocolată în mai puțin de o jumătate de oră pentru aproximativ 18g de carbohidrați pe mini-prăjitură.
- Berry, Date și Super Snack Cake Snack: Completați ingredientele bune pentru cină și desert. Fiecare bucată din acest tort oferă 14g carbohidrați.
- .
