Diabetul-Friendly Sfaturi pentru 4 iulie

Diabetul-friendly 4 iulie opțiunile de alimente disponibile la grătaruri în America, în general, au ceva în comun - acestea nu sunt întotdeauna cele mai bune alegeri pentru cineva cu o dieta cu diabet zaharat.

Sfaturi pentru a rămâne pe pistă

Iată câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a rămâne pe pistă în timp ce vă bucurați de mâncare, distracție, familie și prieteni la gratar și picnic pe tot parcursul verii:

• Grătare este o metodă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi care se potrivește bine cu un plan de masă pentru diabet. Deci, opteaza pentru un piept de pui la gratar sau burger, mai degrabă decât pui prăjit. Dacă sunt disponibile burgeri de curcan, vegetarieni sau pui, este o modalitate chiar mai bună de a merge.
• La o întâlnire, este ușor să începi să vorbești și să mănânci ... și să mănânci ... și să mănânci. Amintiți-vă să fiți atenți la porțiuni. Administrarea excesivă de carbohidrați se poate întâmpla prea ușor atunci când cineva este distras cu plăcere.
• Fructe și legume proaspete de sezon vă pot ajuta să încheiați un plan de masă din 4 iulie. Oferiți-vă o salată aruncată sau fructată pentru a vă asigura că este ceva potrivit de a mânca și veți câștiga câțiva oameni de la gazdă pentru a vă ajuta.

Sugestii pentru planul de mese la grătar

Încercați ceva în direcția următorului plan de masă la gratar în această vară. Statisticile de intrare pentru întreaga zi de apel la 164 de grame de carbohidrați, 1.570 de calorii și 30 de calorii din grăsimi.

Mic dejun

45 de grame de carbohidrați, 315 de calorii, 14 de calorii din grăsimi

• 1/2 muffin de grâu integral
• 1 1/2 linguri unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime
• 1/2 cană de pepene galben, ciupit
• 8 struguri
• 6 uncii iaurt de vanilie fără grăsime
• Cafea cu jumătate și jumătate fără grăsimi

Răspândiți untul de arahide pe brioșă caldă, prăjită engleză. Puneți bucățele de pepene și strugurii pe frigărele de lemn pentru o prezentare de sărbătoare. Serviți frigarui de fructe cu iaurt pentru scufundare.

Masa de pranz

40 de grame de carbohidrați, 440 de calorii, 28 de calorii din grăsimi

• 3 uncii de pui la gratar
• 1/2 avocado, în cuburi
• 1/2 cană de porumb la grătar
• 1 tomată, în cuburi
• 2 linguri de salată italiană cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 ceasca verde salata tocata
• 1 piersic

Marinate piept de pui în 1 lingură de salată italiană cu grăsime slabă pentru 1 oră, apoi gratar. Porniți grătarul, apoi tăiați coada. Se amestecă porumbul cald cu roșii și avocado. Serviti amestecul pe verde salata aruncat cu 1 lingura salata de salata italiana scazuta. Bucurați-vă de o piersică proaspătă pentru desert.

Masa de seara

58 de grame de carbohidrați, 600 de calorii, 36 de calorii din grăsimi

• 3 uncii burger de carne de vită macră
• 1-uncie brânză elvețiană
• 1 carne de hamburger de grâu integral
• 1 cană de cartof dulce, tăiat subțire
• 1 cupa bucăți de sparanghel la grătar

Gatiți burgerul de carne de vită, apoi topiți brânza peste burger. Grilați felii de cartofi dulci și sparanghel pe o bucată de folie de aluminiu pulverizată cu spray de gătit fără grăsimi. Se condimentează cartofii dulci și sparanghel ușor cu sare și piper.

Gustare

21 de grame de carbohidrați, 215 calorii, 44 de calorii din grăsimi

• 1/4 cești afine
• 1/4 ceasca de zmeura
• 6 migdale
• 1 cană lapte degresat

Aruncați boabe cu migdale și serviți cu un pahar de lapte degresat.