Alimentele pe care trebuie să le purtați mereu pentru o gustare

Se întâmplă tot timpul - alergi în jurul lucrurilor și, deodată, loviturile foamei. Ai plecat de la a nu-ți da seama că ți-e foame să fii foame în doar câteva minute. Sentimentul de foame nu este un lucru bun dintr-o varietate de motive: 1) nu se simte bine; 2) vei face de multe ori o alegere de mâncare care nu este sănătoasă din cauza ei; 3) te face vulnerabili la supraalimentare. Pentru cineva cu diabet zaharat, lăsând prea mult timp între mese poate fi periculos, mai ales dacă luați medicamente care pot provoca hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge).
Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge sau simțiți simptom - tulburător, transpirat, confuz sau dezorientat - ar trebui să vă testați zahărul pentru a-l confirma și a-l trata prompt. Cel mai bun remediu, totuși, este de a împiedica acest lucru să se întâmple cu totul. Menținerea gustărilor sănătoase, hrănitoare și calorii controlate pe mâini este o modalitate excelentă de a reduce foametea, de a mări nutriția și de a preveni scăderea zahărului din sânge. Gustări portabile, cu rafturi care pot fi lăsate în mașină sau transportate în geantă, se vor potrivi cel mai bine. 

Piulițe neamenajate pre-porționate

Nucile conțin o cantitate mare de grăsimi nesaturate care pot fi favorabile colesterolului. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați, bogate în minerale, cum ar fi potasiul și bogate în fibre și proteine ​​- făcându-le o gustare foarte umplută care nu va provoca vârfuri de zahăr din sânge. Dar ele pot fi foarte calorice, deci este important să vă păstrați porția la o singură porție. Achiziționarea de nuci de porție portabilă pre-porționată (prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială) nuci este o modalitate bună de a preveni supraalimentarea. Dacă sunteți în căutarea de a economisi niște bani, le puteți face singur prin măsurarea pur și simplu 1/4 de o ceașcă de nuci și locul într-un bagaj.
Informații despre nutriție: 1 oz de cele mai multe nuci conține aproximativ 160 de calorii, 14 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 0 g de colesterol, 0 g de sodiu, 6 g de carbohidrat, 3,5 g de fibre, 1 g de zahăr, 6 g de proteine 

Un snack bar

Acest lucru poate fi dificil deoarece multe snack-uri sunt pur și simplu glorificate. Scopul de a alege o bară de snack care este mai mică în carbohidrați (nu mai mult de 30 de grame), are cel puțin 3 grame de fibre și 8 g de proteine ​​și este limitată la nu mai mult de 10 g de zahăr. Check out unele baruri care funcționează cel mai bine pentru a reduce foamea, oferi hrană și nu va provoca vârfuri de zahăr din sânge.
100 de calorii din Popcorn
Popcorn este un boabe întregi și este o sursă bună de fibre. De asemenea, oferă o criză și poate înlocui o gustare nesănătoasă, cum ar fi chipsuri de cartofi sau biscuiți albi. Celălalt plus pentru popcorn este că puteți mânca o porție frumos și să vă simțiți plini și mulțumiți fără a consuma prea mult calorii sau carbohidrați.
Informații despre nutriție pe 3 cești cu puf de 100 de calorii: 100 calorii, 1 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 2 mg sodiu, 18,7 g carbohidrat, fibre de 3,5 g și 3 g proteine

1 bucată de fructe mici

1 mică bucată de fructe (dimensiunea unei mingi de tenis) conține aproximativ 15 g de carbohidrați și 15 g de zahăr. În timp ce de obicei îi spun pacienților să nu mănânce fructe între mese pe cont propriu pentru a preveni apariția zahărului din sânge, uneori o mică bucată de fructe poate veni la îndemână pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Dacă trebuie să mănânci niște carbohidrați la mijlocul zilei pentru că alergi în jur sau mergi la exerciții, atunci împerecherea fructelor cu puțină proteină, cum ar fi nuci, baston cu brânză scăzută sau chiar hummus (știu că sună ciudat) poate fi o mare pentru tine. Merele, portocalele și perele dețin, de obicei, bine în timpul transportului. 

Doar Proteină

Uneori aveți nevoie doar de o gustare bogată în carbohidrați, bogată în proteine. Dacă sunteți în căutarea pentru "proteine ​​portabile", verificați câteva sugestii pentru gustările în mișcare.