Cum să începeți să faceți o plimbare pentru diabetul dumneavoastră
Aprobarea medicului
În primul rând, este important pentru dvs. să obțineți confirmarea de la un furnizor de asistență medicală pentru orice program de exerciții noi pentru a vă asigura că sunteți suficient de fit pentru a vă crește nivelul de activitate. Un specialist în domeniul sănătății vă poate informa, de asemenea, despre precauțiile speciale pe care trebuie să le luați în funcție de tipul de diabet pe care îl aveți. Alți factori care trebuie luați în considerare includ medicamentele luate, starea de fitness curentă, nivelurile de glucoză și alți factori.Beneficii
Mergând în fiecare zi timp de 30 minute până la o oră, persoanele cu diabet pot beneficia de următoarele beneficii:- Îmbunătățirea controlului glucozei. Exercitarea ajută mușchii să absoarbă zahăr din sânge, împiedicând-o să se dezvolte în sânge. Acest efect poate dura ore sau chiar zile, dar nu este permanent. De aceea, mersul pe jos în mod regulat este esențial pentru controlul continuu al glicemiei.
- O mai bună fitness cardiovascular. Deoarece persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de boli de inima, acesta este un beneficiu important.
- Controlul greutății. Mersul regulat arde calorii; acest lucru poate ajuta la controlul greutății, ceea ce, la rândul său, poate reduce riscurile pentru sănătate.
Îngrijirea piciorului și a piciorului
Sănătatea piciorului este deosebit de importantă pentru oricine cu diabet zaharat, astfel încât intrarea unui podiatrist poate fi utilă în special dacă aveți în vedere un program de mers pe jos. Blisterele, abraziunile și rupturile pielii picioarelor sunt adesea greu de detectat, deoarece amorțelul piciorului este un simptom al diabetului. Aceste leziuni sunt letale de vindecare și sunt predispuse la infecții, deoarece un alt simptom al diabetului zaharat este scăderea fluxului sanguin în vasele mici de sânge ale extremităților. Un podiatrist sau alt specialist de asistență medicală poate recomanda forme alternative de exerciții dacă o condiție de picior face dificilă mersul pe jos.Importanța pantofilor
Nu este necesar să cheltuiți mai mulți bani pe pantofi de mers pe jos, dar există câteva lucruri pe care să le aveți în vedere:- Pantofii trebuie să se potrivească confortabil, cu mult spațiu în zona picioarelor. Nu ar trebui să se frece la călcâi. Unele pantofi de mers pe jos includ o pereche suplimentară de ochi aproape de gleznă. Fixarea acestora poate ajuta la prevenirea frecarii.
- Pantofii de mers pe jos sunt diferiti de pantofii de alergare Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie mai flat și flex în partea din față a piciorului.
- Personalul de la "magazinul de mers pe jos", un tip din ce în ce mai popular de comerciant cu amănuntul de specialitate, este, de obicei, bine instruit la montarea pantofilor de mers pe jos. Dar veți găsi, de asemenea, un serviciu bun la un magazin de alergare tehnică, unde alergătorii serioși își cumpără pantofii.
- Nu uitați ciorapii. Sosetele din bumbac pot reține și reține umiditatea. Verificați țesăturile sintetice mai noi, cum ar fi CoolMax și Dri-Fit, care umple fitilul departe de piele.
Porniți un program
Acum că preliminarii sunt în afara drumului, este timpul să începem.- Începeți încet și ușor. Plimbarea la doar 5 sau 10 minute în prima zi este perfect acceptabilă dacă asta e tot ce poți realiza. Important nu este să vă răniți sau să vă răniți, ceea ce ar putea pune capăt unei campanii de mers pe jos la linia de start.
- Adăugați 5 sau 10 minute pe săptămână. Pe măsură ce continuă să se îmbunătățească, direcționați-vă timp de 45 de minute la o oră, de la cinci la șapte zile pe săptămână. Aceasta este o perioadă ideală pentru întreținerea glicemiei. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate încep să se acumuleze la doar 30 de minute pe zi.
- Sparge-o. Mai multe sesiuni de 10-15 minute sunt la fel de eficiente ca o plimbare mai lungă.
- Numără pașii tăi. Pedometrele și monitoarele de activități, cum ar fi Fitbit, vă pot ajuta să urmăriți pașii totali făcuți în plimbările zilnice sau pe tot parcursul zilei. Înregistrarea totalurilor de mers pe jos poate fi motivantă.
- Găsiți un loc unde să mergeți. Dacă cartierul dvs. este nesigur, limitați mersul pe jos în timpul zilei, faceți plimbări în grupuri sau încercați o pistă școlară din apropiere, un centru comunitar sau un centru comercial.
consideratii speciale
Purtați întotdeauna o brățară cu diabet zaharat și purtați pastile de glucoză, bomboane tari sau gustări dulci în cazul în care scade cantitatea de zahăr din sânge.- Urmați ordinele unui medic cu privire la momentul verificării nivelurilor de glucoză din sânge. Este posibil să aveți nevoie să citiți înainte, după și probabil chiar și în timpul rutinei exercițiilor.
- Asigurați-vă că faceți o verificare a piciorului după fiecare sesiune de mers și verificați dacă există tăieturi, abraziuni și blistere.
Plimbarea cu alții
Adesea este foarte important să ai un prieten care să te alăture la plimbări pentru a-ți ajuta să rămâi motivați, mai ales prin perioade aglomerate, vreme proastă și vacanțe, când e tentant să te relaxezi. În multe comunități există o varietate de grupuri de mers pe jos - mers-walkers, călători, călători, pietoni și grupuri formate din cartiere, grupuri religioase și cluburi sociale.Verificați buletinele de buletin informativ din centrul comunității, buletinele de știri din vecinătate sau postările la cluburile de sănătate pentru a găsi un grup local de mers pe jos. Introduceți expresia "cluburi de mers pe jos" și numele orașului sau al orașului într-un motor de căutare pe Internet sau pe Meetup.com și multe alte opțiuni se vor prezenta probabil.
