Meal Replacements pentru pierderea in greutate cu diabet zaharat

Înlocuitorii de mâncare sunt băuturile sau produsele alimentare, cum ar fi batoane sau shake-uri, care pot fi folosite ca substituție pentru alimente. Academia Americana de Nutritie si Dietetica afirma ca substitutiile de masa care contin o energie cunoscuta si macronutrienta sunt o strategie utila pentru a elimina optiunile alimentare si / sau planificarea complexa a mesei, in timp ce incearca sa obtina un deficit de energie de la 500 la 1.000. Aceasta este cantitatea estimată de calorii pe care ar trebui să o reduceți sau să ardeți pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână. Lucrările Academiei privind pierderea în greutate prezintă, de asemenea, mai multe studii care au arătat rezultate echivalente sau mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când se utilizează înlocuitori de masă, spre deosebire de planurile de reducere a consumului de energie. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pierd aproximativ 7% din greutatea corporală într-un an și raportează în mod constant reducerile de medicamente atunci când folosesc înlocuitori de masă. În aceste studii, totuși, oamenii încă se exersau, păstrau jurnalele alimentare și învățau despre nutriție.

Cum puteți utiliza înlocuirile de mâncare

1. Păstrați-l la un Minimum: Dacă intenționați să utilizați un înlocuitor de masă pentru a pierde în greutate, nu-l abuzați. Scopul este de a suplimenta una până la două mese maxim și o singură gustare zilnic. Este încă important să învățați cum să mâncați deoarece folosirea înlocuitorilor de hrană pentru totdeauna nu este sustenabilă.
2. Utilizarea ca înlocuire: Adăugarea unui înlocuitor de masă în planul dvs. de dietă fără eliminarea caloriilor în altă parte va avea rezultate opuse - câștig în greutate. Utilizați înlocuitorul de masă atunci când vă simțiți cel mai vulnerabil sau când aveți tendința de a mânca prea mult. De exemplu, dacă de obicei ieșiți la masa de prânz și mâncați prea mult la această masă zilnic, alegerea unui înlocuitor de masă pentru această masă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți zaharurile din sânge, să reduceți caloriile și să începeți să pierdeți în greutate.
3. Aflați cum să mâncați echilibrat: Unele înlocuiri de mâncare, în special shake-uri, au un singur lucru - nu există cheaguri implicate în timpul ingerării. Satisfacția poate fi găsită prin mestecare. De asemenea, alimentele întregi necesită mai mult timp pentru metabolizare, deoarece organismul trebuie să lucreze în plus pentru a le distruge. Prin urmare, este important să învățați cum să mâncați mese echilibrate, deoarece probabil că nu veți folosi înlocuirile de masă pentru totdeauna. Învățați cum să mâncați mese echilibrate vă poate ajuta să adoptați un stil de viață sănătos, să vă mențineți greutatea și să vă stimulați hrana. Echilibrul alimentar include proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, fibre și unele carbohidrați complexe.
Gândește-te la farfuria ta. De exemplu, utilizați o placă mai mică, 9 "dacă este posibil - aceasta va da iluzia de a mânca mai multe alimente. În al doilea rând, intenționați să faceți 1/2 din plăcile dvs. non-amidon leguminoase care conțin mai puține calorii și carbohidrați, dar au putere de umplere. De asemenea, legumele de usturoi sunt bogate in apa, fibre, vitamine si minerale. In al treilea rand, incercati sa faceti 1/4 din carnea ta de carne slaba de carne de proteine, carne de curcan, peste, carne de vita macrata. plăcuța este dedicată unui cartof complex de carbohidrați - 1 cartofi dulci (dimensiunea mouse-ului computerului), 1 ceașcă de fasole sau 1 ceașcă de quinoa (aproximativ un pumn plin). În general, puteți utiliza pumnul ca punct de ghidare pentru carbohidrați este foarte important să se monitorizeze aportul de carbohidrați deoarece aceasta este macronutrientul care va afecta sângele zaharurilor cel mai mult.
4. Să știți ce să căutați: Când alegeți un shake de înlocuire a mâncării, intenționați să alegeți unul cu zaharuri limitate adăugate. În funcție de nevoile dvs. de calorii, un shake de înlocuire a mesei ar trebui să fie de aproximativ 300 până la 500 de calorii, la maxim. Ideea este că un înlocuitor de masă va da un deficit de calorii și vă va ajuta să scăpați în greutate. 
Scopul de a vă menține înlocuitorul de mâncare se agită până la aproximativ 30 până la 45 de grame de carbohidrați. De asemenea, doriți ca înlocuirea dvs. de masă să aibă cel puțin 3 g de fibră, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți pe deplin și să încetinești ritmul în care crește zahărul din sânge. Înlocuirea mâncării comerciale cu amidon rezistent sau maltodextrină modificată este digerată mai lent decât ingredientele carbohidraților rafinate, ceea ce poate ajuta la controlul glicemiei.
5. Faceți-vă propriul: O modalitate excelentă de a controla calorii, ingrediente și zahăr este să vă faceți propriul înlocuitor de masă. Puteți folosi o pulbere de proteine, cum ar fi proteine ​​din zer, proteine ​​de cânepă sau proteine ​​din soia (dacă sunteți vegetarian) și adăugați o porție de lapte sau înlocuitor de lapte (sau iaurt grecesc scăzut pentru a reduce aportul de carbohidrați) și fructe. De asemenea, puteți adăuga făină de semințe de semințe de cânepă sau semințe de chia pentru a stimula aportul de grăsimi și fibre sănătoase. Dacă nu vă place consistența cu ajutorul inului de pământ sau chia, puteți utiliza migdale, arahide sau unt de soare.

Un exemplu de Shake

• 1 scoică proteină din zer proteină sau proteină de soia sau proteină de cânepă (nu toate pulberile de proteine ​​sunt create egale. Scopul este de a alege unul cu puțin zahăr și a alege unul care este cel mai pur în natură) 
• 1/2 recipient mic (3,5 uncii) de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau vanilie
• 4 oz lapte degresat (puteți folosi migdale sau soia neîndulcit ca înlocuitor)
• 3/4 cești afine înghețate 
• 4 oz apă
• 3 până la 4 cuburi de gheață
• 1 linguriță de unt de migdale naturale sau organice (puteți înlocui untul de soare, cajou sau unt de arahide)

Adăugați un probiotic pentru a contribui la promovarea sănătății digestive.

Conținutul nutrițional

365 calorii, 8 g grăsimi 1,5 g grăsimi saturate, 13 mg colesterol, 463 mg sodiu, 819 mg potasiu, 37,5 g carbohidrat, 8 g fibră, 18 g zahăr, 41 g proteine

• Rețetă calculată utilizând pudră de proteine ​​de soia 100% pure, 1/2 iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsime, și 1 lingură de unt de migdale naturale 
• Pentru a reduce conținutul de carbohidrați, puteți elimina laptele și veți economisi 6 g de carbohidrați și 6 g de zahăr
• Tot conținutul de zahăr din această rețetă provine din lapte și din fructe. Nu există zahăr adăugat.