Sfaturi pentru menținerea sistemului dvs. urinar sănătos

Există câteva obiceiuri simple pe care le puteți adopta, care pot reduce riscul apariției unor probleme în tractul urinar, inclusiv infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și UTI cronice.
1

Bea apă când vă simțiți însetat

Când urinați, eliminați deșeurile din sistemul dvs. Pentru a vă menține urina în mod normal și a evita blocajele, asigurați-vă că beți când sunteți însetat.
În medie, adulții pierd 10 8-oz. ceașcă de apă pe zi, dar cea mai mare parte este alimentată cu băutură și hrană normală. Nu există un consens cu privire la un număr precis de pahare de apă pe zi pentru adulții sănătoși.
Asociația Dietetică Americană recomandă 8 8oz. ochelari pe zi, dar dacă aceasta a fost pur și simplu trecută ca un număr arbitrar a fost pusă la îndoială.
2

Mergeți ușor pe sare (ceea ce vă face să păstrați apa)

Prea multă sare din dieta ta menține echilibrul sărurilor / mineralelor și a apei în rinichi. O dietă bogată în sodiu a fost asociată cu creșterea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută pe termen lung, necontrolată poate duce la afectarea renală. O dieta bogata in sare poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea de pietre la rinichi. De fapt, mulți oameni cred că pietrele de calciu sunt rezultatul consumului de calciu prea mult.
Cu toate acestea, potrivit Institutului National de Sanatate, sodiul din sare cauzeaza mai mult sare pentru a fi excretata de rinichi.
Acordând atenție etichetelor de sodiu pe alimentele procesate și reducând consumul de supe și legume conservate, carne de prânz, câini calzi și cârnați vă poate ajuta să scăpați riscul de a dezvolta pietre la rinichi pe bază de calciu.
3

Luați în considerare reducerea consumului de cafeină

Consumul de băuturi cu cofeină poate irita vezica și poate servi drept diuretic (crește necesitatea de a urina). Cu cât consumați mai mult cafeină, cu atât mai mult trebuie să urinați.
Există unele dovezi că femeile cu cistită interstițială, cunoscută și sub denumirea IC, ar trebui să evite cofeina.
4

Bea apă suplimentară când este expusă la soare sau în timpul exercițiilor

Pierzi apă prin transpirație în zilele fierbinți, însorite și când faci activități aerobice. În consecință, aveți nevoie de mai multă apă decât de obicei dacă sunteți sedentar.
5

Urinați-vă și curățați-vă înainte și după sex

Bacteriile pot călători cu ușurință în tractul urinar în timpul sexului, provocând infecții ale tractului urinar.
Urindu-te imediat după sex și ștergându-te, sa dovedit că reduce șansele de a dezvolta o infecție.
Infecțiile tractului urinar sunt mult mai probabil să apară după sex la femei, deoarece femeile au o uretra mult mai scurtă decât bărbații. Acest lucru facilitează bacteriile să urce în tractul urinar.
Dar bărbații pot avea și infecții ale tractului urinar și pot transmite și agenți patogeni la femei. Inghinala este o sursa majora de bacterii, astfel incat barbatii ar trebui sa adopte o igiena personala buna, incluzand si curatarea zonei inghinale.
6

Ștergeți din față înapoi Dacă sunteți femeie

Anusul și rectul au o mulțime de bacterii. Ștergerea din față în spate vă asigură că nu aduceți bacteriile în contact cu vaginul, ducând la infecții ale tractului urinar.