10 Greșeli de mers pe jos ale maratonului

Indiferent cât de mult vă pregătiți și pregătiți pentru a merge pe maraton, trebuie să faceți o greșeală. Dar puteți învăța din ceea ce au descoperit ceilalți calea cea mai grea. Nu lăsați aceste greșeli să vă distrugă maratonul.

Începând cu un eveniment, sunteți prea încet să terminați

Mulți pietoni nu știu cum să prezică timpul lor de maraton. Utilizați aceste calculatoare pentru a prezice ora finală. Dacă nu puteți efectua deconectarea, treceți la un eveniment de distanță mai scurtă sau la un eveniment voluntar pentru eveniment. Organizatorii de maraton iau stopuri de apă și deschid cursul spre trafic. Dacă nu atingeți ritmul de cutoff, vă puteți găsi neacceptat. Vă puneți în pericol pe voi înșivă, pe ceilalți și pe cursa în sine, începând cu sfârșitul sfârșitului.

Purtați prea mult îmbrăcăminte

În cazul în care ziua este de până la început de 60 F, dvs. de maraton costume de mers pe jos ar trebui să fie scurtcircuite și o cămașă cu mâneci scurte. Chiar și caprisul care a lovit chiar sub genunchi este groaznic fierbinte de ultimele câteva mile ale unui maraton. Muschii picioarelor se supraîncălzesc în timpul maratonului și trebuie să le dați aer. În cazul în care temperaturile sunt la 40 F sau mai mici, veți avea nevoie de un pantaloni de lumină elastică, capris sau respirabil lung și, probabil, mănuși de lumină care rulează. Pentru a rămâne cald la început, purtați o geantă de gunoi sau o bluză de unică folosință pentru a ieși la următoarea coș de gunoi. Veți găsi că maratonii experimentați fac acest lucru în mod obișnuit.

Dacă pur și simplu nu puteți suporta să vă lăsați în urmă, asigurați-vă că un prieten sau soț vă va întâlni la intervale regulate pe cursul de a adăuga sau a lua uneltele în funcție de condițiile meteorologice.

A purta ceva nou pe Ziua Racelor

Fiecare articol pe care îl purtați sau îl purtați cu dvs. în cursă trebuie să fi fost purtat sau purtat cu dvs. pe cel puțin câteva dintre cele mai lungi zile de antrenament. Nu purtați pantofi noi. Pantofii dvs. ar fi trebuit să fie purtați de cel puțin cinci până la zece ori. Nu purtați haine noi. S-ar putea să-l descoperiți în locuri noi. Dacă vă dau o cămașă de rasă, nu o purtați decât după maraton.

Mananca sau bea ceva nou inainte sau in ziua rasei

Este tentant să vă pasați prin expoziția de maraton care preia noi băuturi energetice, băuturi de recuperare, bare de energie și multe altele. Dar salvați-i după aceea sau riscați stomacul și tulburările intestinale în timpul maratonului. Aflați de pe site-ul maratonului ce băuturi sport și geluri de energie și gustări le oferă cursul și folosiți aceleași băuturi și geluri în formarea dvs. Dacă găsiți că vă deranjează sistemul, va trebui să vă purtați cu dvs. pentru maraton. Pentru cina și micul dejun înainte de maraton, mâncați ceva bland care nu vă va deranja intestinele sau intestinul.

Băutură greșită

A face o alegere greșită pentru cât de mult și ce să bei în timpul maratonului poate fi mortală. Trebuie să găsiți echilibrul potrivit în cele mai lungi zile de antrenament, deoarece corpul fiecăruia este puțin diferit. Se cântărește înainte de a începe plimbarea lungă și din nou la sfârșit. Ar trebui să cântăriți exact la fel. Este mai înțelept să folosești doar băuturi sport cu putere completă pe plimbări pe distanțe lungi. Aceasta oferă consistență și vă permite să găsiți echilibrul potrivit. Veți avea nevoie de calorii energetice, așa că nu vă faceți griji cu privire la zaharuri. Utilizați aceeași băutură sportivă care va fi oferită pe cursul maratonului dvs. ales.

Uitând să facem blister și pregătirea pentru călcare

Aproape toată lumea primește blistere pe un maraton. Împiedicați-le cât mai mult timp posibil, pregătindu-vă picioarele cu lubrifianți, amidon de porumb și șosete de sudoare. Ar fi trebuit să testați ce vă funcționează în cele mai lungi zile de mers pe jos. Nu uitați să puneți lubrifiant pe axile, coapsele, picioarele, sfârcurile și zonele sub-sutien. Chafing este o tortură pură în ultimele mile. Maratoanele vor furniza de multe ori lapte de petrol la punctele de control, care pot fi folosite pentru a lubrifia orice zone care încep să se dezlănțuiască.

Uitând uneltele esențiale

Nu uitați numărul de curse sau cipul de sincronizare sau nu veți avea maraton pentru dvs. Așezați-vă toată îmbrăcămintea și setul de unelte cu o noapte înainte. Faceți o listă de verificare și verificați totul cu o noapte înainte. Apoi, verificați-l din nou înainte să ieșiți pe ușă. Asigurați-vă că toate bateriile sunt încărcate în stare proaspătă sau complet încărcate pentru playerul dvs. MP3, telefonul mobil, pedometru sau alte dispozitive. Nu în ultimul rând - unde sunt ochelarii de soare și pălăria când apare soarele?

Snacking greșit

Veți avea nevoie să înlocuiți caloriile pe care le ardeți sau să le loviți pe perete și să le aruncați ca o păpușă de paie până la 20 de kilometri. Completați caloriile cu băuturi sport și gel de energie. Utilizați zilele de antrenament lung pentru a afla când veți avea nevoie de mai mult. Mulți pietoni și alergători așteaptă până când este prea târziu să gustăm. Începeți să faceți gustări la mile 10 sau mai devreme dacă maratonul folosește o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr. Nu mâncați gustări noi oferite pe cursul pe care nu l-ați încercat anterior.

A se pierde

Știți unde este începutul și sfârșitul și unde veți putea parca dacă conduceți acolo. Studiați hărțile cursului în avans. Dacă sunteți unul dintre cei mai lenți pasageri de pe acest eveniment, va trebui să acordați mai multă atenție marcatorilor de curs deoarece veți avea câțiva maratoneri care vor urma după primele două mile. De asemenea, puteți descoperi că au luat deja marcajele înainte de a ajunge la linia de sosire. Realizați o hartă cu mine, doar pentru caz. Pentru unele curse, este posibil să descărcați harta cursului pe dispozitivul mobil.

Nu știu când să renunț

Dacă vă confruntați cu boală la cald, deshidratare sau hiponatremie cu greață, vărsături, înnegrire sau alte simptome, nu terminați maratonul cu o călătorie cu ambulanță la spital. Cereți voluntarilor de la concurs să cheme vagonul de vagon pentru a vă duce la cortul medical înainte de a avea nevoie de spitalizare.

Dacă te simți bine, dar rămâi în urma tăierii cursului și oficialii te pescuiesc să intri în vagonul de cățărare, ascultă-te fără îndoială. Este dificil să renunțați atunci când vă simțiți bine. Dar aceștia cheltuiesc sume uriașe de bani pentru autorizații și închideri de stradă și trebuie să le ascultați pentru a redeschide traficul și a închide linia de sosire. Ai comis deja o greșeală # 1. Nu o compuneți cu greșeala # 10.

Nu ești tu, ei sunt

Organizatorii curselor fac, de asemenea, greșeli în a nu oferi pietonilor și celor care încearcă mai puțin sprijin complet (cum ar fi înlăturarea marcajului cursului și plierea stațiilor de apă înainte de a ajunge acolo). Chiar dacă ești pe cale să termini înainte de timpul de deconectare, trebuie să fii pregătit să te sprijini. S-ar putea să vă atrageți un prieten sau soț / soție pentru a vă verifica în ultimul trimestru al maratonului pentru a vă asigura că veți avea ceea ce aveți nevoie.

• Parcurgătorii ar trebui să poarte întotdeauna o sticlă de apă sau să poarte un pachet de hidratare în cazul opririi apelor de apă.
• Împachetați o gustare sau două pentru ultimele mile.
• Aveți o hartă, astfel încât să puteți naviga până la finisare, dacă vor lua prea devreme marcajul cursului.
• Linia de finisare a cursei poate fi eliminată mai devreme. Este posibil să fiți nevoit să căutați personalul evenimentului pentru a obține medalia și alte bunatații.
• Dacă ați verificat uneltele, verificarea echipamentului se poate închide mai devreme și va trebui să căutați pe cineva care să vă recupereze sacul.
• Este posibil să aveți nevoie de propria echipă de aplauze la linia de sosire, pe măsură ce mulțimile au plecat. Dați-i să vă ofere gustări completă, lapte de ciocolată sau băutură de sport de care veți avea nevoie.