10 cele mai grave greseli ale dietei pe care le fac oamenii activi

Alimentația sănătoasă reprezintă o parte esențială a unui stil de viață activ. Puteți fi credincios la toate sumele recomandate și la tipurile de exerciții fizice și nu vă puteți mânca bine. Aceste greșeli de dietă pot pune o cramă în beneficiile de fitness pe care sperați să le obțineți cu rutina exercițiilor fizice. Consiliul American privind exercițiul (ACE) arată aceste 10 greșeli de dietă pe care le fac oamenii activi.

1

Omiterea micului dejun

Cei mai mulți experți sunt de acord că, dacă renunțați la micul dejun, veți face acest lucru mai târziu în ziua cu mai multe calorii. Nu aveți nevoie de un mic dejun imens, dar un mic dejun echilibrat vă poate oferi energia potrivită pentru a începe ziua, în special pentru exerciții de dimineață. Dacă într-adevăr nu puteți tolera alimentația înainte de exercițiile de dimineață, asigurați-vă că cel puțin rehidratați bine.

12 Idei de mic dejun înainte de exercițiul 2

Nu mănâncă înainte de antrenament

Veți obține mai mult din sesiunea de exerciții, având carburantul la bord. O masă bună de antrenament trebuie să aibă carbohidrați, proteine ​​și puțină grăsime. Nu veți dori o masă grea înainte de un antrenament, dar o masă ușoară echilibrată va oferi ceea ce corpul are nevoie pentru energie și pentru a construi și a tonifica mușchii. Mâncați o gustare mică cu 30 până la 90 de minute înainte de a vă antrena sau o masă mică cu o oră până la două ore înainte de a vă exercita.

Ce și când să mănânci înainte și după exercițiul 3

Așteptare prea lungă după exerciții de mâncare

Consumul de alimente după antrenament este la fel de important ca alimentarea în prealabil. O masă mică de proteine ​​și carbohidrați în termen de două ore de la sesiunea de exerciții fizice vă va oferi corpului ceea ce este necesar pentru a construi și a repara mușchii și vasele de sânge care le furnizează.

4

Înlocuirea meselor cu bare de energie sau băuturi înlocuitoare

Nu există substituenți pentru alimentele întregi neprelucrate. Corpul tau are nevoie de o mare varietate de fitonutrienti si fibre, asa cum se gasesc in fructele, legumele si cerealele integrale. Nu există bare sau băuturi de "înlocuire a mesei" care să ofere soiului natura. Utilizați aceste alimente convenționale atunci când este necesar, dar faceți-vă obiceiul constant de a mânca alimente reale. Încercați să amestecați amestecul propriu de trasee cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, mai degrabă decât să le aveți în formă prelucrată într-o bară de energie.

5

Mananca prea mult proteine ​​si nu prea mult carbohidrati

Încercați să vă alimentați antrenamentul cu păsări de curte în loc de paste făinoase? Puteți să vă iubești dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar carbohidrații sunt ceea ce organismul are nevoie pentru un antrenament eficient. Dați-i corpului niște carbohidrați înainte de sesiunea de exerciții și pentru evenimente de anduranță, cum ar fi plimbări lungi, alergări și plimbări cu bicicleta, faceți gustări pe bază de carbohidrați, cum ar fi amestecul de traseu. Puteți să vă bucurați în continuare de rețete cu carbune scăzut, dar nu vă temeți de cartof sau de legume cu conținut ridicat de carbohidrați dacă ați avut un antrenament de anduranță bun.

6

Încrederea în etichetele și revendicările privind suplimentele alimentare

Ceea ce citiți pe eticheta unui suplimente alimentare este un pas de marketing, nu constatări de cercetare. Industria suplimentului este în mare parte nereglementată. Producătorii pot face numeroase afirmații care nu vor fi permise pentru medicamentele reglementate. Faceți-vă temele înainte de a pune ceva în corpul vostru. În caz contrar, îți conduci propriul experiment necontrolat și, adesea, nu e ieftin.

7

Consumând prea multe sau prea puține calorii pentru activitatea dvs.

Trebuie să mănânci pentru a vă alimenta corpul pentru stilul de viață activ. Dar probabil vă temeți să mâncați prea mult pentru ca controlul greutății să devină o provocare. Utilizați un caloric calculator pentru a vedea cât de multe calorii totale pe zi corpul dvs. este de ardere, plus calorii calculator de activitate pentru a determina cât de multe suplimentare ar putea fi ardere. Acestea sunt adesea integrate în monitori de activitate sau în aplicații care vă pot ajuta să găsiți echilibrul.

8

Crezând că puteți mânca orice vreți dacă vă exersați

Mulți oameni fac eforturi pentru a pierde în greutate, dar în curând găsesc că trebuie să urmărească ceea ce mănâncă dacă doresc să vadă pierderea în greutate. Este foarte ușor să recuperați calorii arse cu un singur "tratat" suplimentar după antrenament. Găsiți mese sănătoase, echilibrate, ușoare și gustări care se bazează pe alimente întregi ori de câte ori este posibil. Când vă tratați, faceți-o cu fructe proaspete, mai degrabă decât o gustare prelucrată cu zahăr, grăsimi sau sare.

9

Nu consumați cantitatea potrivită de lichide

Dacă vă simțiți însetat, trebuie să beți apă, fie în timpul exercițiilor fizice, fie în timpul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, senzația de sete este de încredere și nu va trebui să forțezi alte fluide. În timpul exercițiilor fizice, purtarea unei sticle de apă sau utilizarea unui pachet de hidratare vă permite să fiți gata să beți atunci când sunteți însetat, decât să vă bazați pe fântâni de băut. În timp ce probabil că știți să beți mai mult când este fierbinte, sunteți, de asemenea, în pericol în climă moderată și chiar în frig. Dacă exersați mai mult de o oră și transpirați, este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă pentru a înlocui și sărurile pierdute. În caz contrar, apa rece este apa goală.

10

Jumping pe cele mai recente obiceiuri dieta pentru a obține o "margine"

Dacă este nou, poate că va funcționa în mod magic, nu? Văzând marturii ale figurilor sportive și ale guru-urilor de fitness vă pot determina să încercați cele mai nebunești planuri de alimentație. Dar trăiți în lumea reală, iar magia nu se va întâmpla. Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate ar putea să nu fie noi și interesante, dar ele funcționează.