10 cele mai grave piese de sfaturi de mers pe jos care te-ar putea răni

Toată lumea crede că știe cum să meargă și cum trebuie să treacă pietonii pentru plimbări lungi. Dar sfatul lor poate fi periculos de pe marcaj. Poate fi depășită sau se poate aplica altor sporturi, dar nu și mersului pe jos. Luați sfaturile de mai jos cu un bob de sare.

1

Bea, bea, bea (sfaturi învechite)

Da, trebuie să beți apă înainte, în timpul și după o plimbare. Dar puteți să o exagerați pe o plimbare lungă dacă beți apă în mod constant și nu o echilibrați cu sare. Aceasta poate duce la supraîncărcarea apei și la hiponatremie (diluarea sărurilor din corpul dvs.) pe o plimbare de anduranță, cum ar fi un maraton sau un maraton. Hiponatremia poate produce aritmii cardiace și a dus la decese la maraton. Sfaturile actuale pentru pietonii și alergătorii la distanță sunt "Să-ți fie setea ghidul", și beți când ești însetat, decât să forțezi apa la orice ocazie.

Pentru cei care se antrenează la un eveniment la distanță, cum ar fi un maraton maraton, maraton sau mers pe jos de Camino de Santiago, utilizați o zi de antrenament pentru a vă cântări înainte, în timpul și după călătoria dvs. lungă. Dacă obțineți hidratarea corectă, greutatea dumneavoastră va rămâne constantă. Dacă creșteți în greutate, beți prea mult. Aflați mai multe despre regulile corecte privind consumul de alcool pentru pasageri.

2

Nu aveți nevoie de băuturi sportive (sfaturi proaste pentru plimbări lungi)

Mulți pasageri evită băuturile sportive din mai multe motive. Nu le place gustul. Vor să reducă calorii. Le-ar putea supăra stomacul. Dar băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, conțin săruri și zaharuri care sunt necesare când mergi mai mult de o oră, mai ales în vremea transpirată. Aceste ingrediente ajută organismul să absoarbă mai repede apa pentru a preveni deshidratarea. Asociația Medicală a Maratonului Internațional recomandă utilizarea băuturii sportive nediluate pentru hidratare după primele 30 de minute de exerciții fizice. În caz contrar, riscați deshidratarea și / sau hiponatremia.

3

Nu trebuie să mănânci înainte de mers (sfat rău)

Unii oameni au o teorie că, dacă începeți pe gol, corpul dvs. va arde chiar mai multe calorii și / sau grăsimi. Dar de multe ori vei descoperi ca nu poti exercita atat de intens daca corpul tau este deja in afara combustibilului, astfel incat efectul net este acela ca te duci mai usor sau te opresti mai devreme si arzi mai putine calorii totale.

Pietonii pot avea sindrom metabolic sau diabet nediagnosticat. Exercitiile fizice fara a avea un mic dejun luminos ar putea sa le distruga nivelul de zahar din sange suficient pentru a avea ca rezultat o urgenta medicala. Având o masă ușoară, astfel încât să nu începeți pe gol este o tactică bună. Mai mult: Ce să mănânci înainte de o plimbare de dimineață

4

Nu aveți nevoie să faceți trenul; Este doar o plimbare (Sfat rău)

Dacă nu ați trecut recent de o carieră de 5K, este posibil să nu credeți că merită să fiți pregătit. Ce ar putea merge prost, este doar mersul pe jos, nu? Apoi, veți termina mersul mai repede decât ați planificat în emoție sau pentru a ține pasul cu prietenii. În curând vă simțiți durerea de la coama și chiar dezvoltați blistere. Chiar și mai rău, puteți obține o fractură de stres sau fasciită plantară și aveți nevoie de îngrijire medicală. Acestea sunt probleme pe care le puteți evita dacă luați câteva săptămâni pentru a vă antrena să mergeți cu o formă bună, pentru a vă construi mușchii de mers pe jos și pentru a vă întări picioarele. Răspunsul la cât de departe poți să mergi fără antrenament nu este răspunsul la cum să ajungi acolo să te simți grozav, fără nici o leziune. Acest lucru este valabil de două ori pentru antrenamentele pentru semifinalul maraton sau pentru formarea pentru Camino de Santiago.

5

Doar mergeți cât de departe și cât de repede poți (sfat rău)

Atunci când se antrenează pentru un eveniment de mers pe jos, cei care se plimbau pot crede că pot să înghită orice practică în ultimele săptămâni înainte de eveniment. Dar mersul pe jos este un exercițiu de anduranță. Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să vă măriți treptat timpul, distanța și intensitatea. Acest lucru va ajuta la prevenirea fracturilor de stres și a fasciitei plantare. Instruirea treptat are efecte aproape magice în creșterea rezistenței, staminei și ușurinței. Făcând prea mult prea curând, vă puteți sfârși visul la un maraton sau la un maraton în acest an. Începeți cu această programare 10K Walk Training pentru începători

6

Purtați aceste greutăți pentru a arde mai multe calorii (recomandări proaste)

Natura nu ne-a proiectat cu picioare de 5 kilograme și încheieturi de 3 kilograme. Adăugarea unei greutăți suplimentare în aceste puncte crește stresul pe glezne, gambele, genunchi, șolduri, coate, umeri, gât și spate. Nu într-un mod bun, dar într-un mod care vă poate provoca vătămări repetitive de tulpină, o poziție proastă de mers pe jos și dureri și dureri de durată. Modul potrivit de a arde mai multe calorii în timp ce mergeți este să mergeți mai departe și să mergeți mai repede, astfel încât să puteți merge mai departe în același timp. Sali de fitness de mers pe jos sunt un instrument mai bun pentru a crește caloriile pe care le ardeți pe mile în timp ce reducerea stresului asupra articulațiilor. Doar spuneți nu la nimic care adaugă greutate picioarelor, mâinilor sau încheieturilor. Vezi mai multe: Înainte de a cumpăra greutăți de mers pe jos

7

Doar purtați pantofi vechi (sfaturi proaste)

Pe măsură ce vârstele de pantofi de atletism își pierd amprenta și sprijinul. Mergând pe o lungă plimbare cu pantofi vechi, moartea poate duce la amețeala, fasciita plantară, sindromul de bandă iliotibilă și fracturile de stres. După 500 de mile, pantofii dvs. ar putea să arate bine, dar trebuie să fie înlocuiți. Puteți simți cu adevărat diferența dacă intri într-o nouă pereche de același stil. Pur și simplu adăugarea de insoles nu va rezolva această problemă, nici. Mai mult: Când să vă înlocuiți pantofii de mers pe jos

8

Aveți încredere în această hartă (recomandări proaste)

Unii dintre noi iubesc hărțile, iar acum smartphone-urile vă asigură că aveți o hartă la îndemână ori de câte ori doriți. Dar când vine vorba de siguranță, se bazează mai degrabă pe ochi decât pe hartă. Google sau Hărți Apple vă pot oferi indicații privind traseele de mers pe jos care nu includ trecerile sau trotuarele în siguranță. Nici o hartă nu este perfectă, iar hărțile imprimate includ în mod tradițional erori intenționate (capcane) pentru a le permite să găsească copii neautorizate. Nu mergeți pe o stâncă după o hartă, GPS sau indicații de mers pe jos. Foloseste-ti ochii si judecata si arata in ambele sensuri inainte de a traversa un drum aglomerat. Numai viața ta este în joc.

9

Purtați pantofi noi (sfaturi proaste)

Fiecare pereche de pantofi are nevoie de o perioadă de spargere în care le purtați pentru câteva plimbări mai scurte înainte de a le lua pe o plimbare mai lungă. Chiar și atunci când purtați exact același model, există mici diferențe care pot duce la dureri și dureri, blistere și picioare negre dacă le purtați pe o plimbare lungă înainte de a le rupe inch Scenariul cel mai rău caz este purtarea unei noi perechi de pantofi într- semi-maraton sau maraton fără o perioadă de spargere. Pantofii noi pot fi ultima paie care duce la o fractura de stres, la rupere musculara sau la o alta problema majora in timpul evenimentului. Mai mult: Luna inainte de plimbare lunga

10

Nu vă faceți griji, Pufosul îi iubește pe toți (Sfat rău)

Petting un câine străin în timp ce te întâlnești de-a lungul drumul de mers pe jos este întotdeauna un risc. O atingere neinvitată poate duce la o mușcătură. Chiar dacă însoțitorul uman al câinelui spune că este bine să petreci câinele, procedați cu prudență. Întâlnirile pot merge prost, și este posibil să ajungeți la nevoie de cusături. Este chiar mai dificil să știi cum să te descurci cu un câine emoționat care coboară din leșie, fără ca proprietarul să fie în vizor. Mai mult: Sfaturi pentru a evita un atac de câine