15 minute pentru plimbare și sănătate

Poate fi greu să găsești suficient timp pentru un antrenament lung în aer liber sau pe banda de alergare. S-ar putea să vă întrebați dacă luați o plimbare plină de viață de 15 minute vă face orice bine, în special pentru pierderea în greutate. Dacă faceți două sau patru plimbări zilnice pe zi, care se adaugă până la 30 până la 60 de minute, este același lucru cu a face o plimbare mai lungă?

De mers pe jos timp de 15 minute, de patru ori pe zi arde cat mai multe calorii ca mersul constant pentru o ora. S-ar putea să existe beneficii pentru a le combina într-o singură plimbare lungă, dar trebuie să cântăriți ceea ce vă place să faceți și ce se potrivește în programul dvs..

Asociația americană a inimii și Centrele americane de combatere a bolilor spun în ghidul lor de exerciții fizice pentru adulții sănătoși că trebuie să beneficiezi de 30 de minute de exerciții moderate intense, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână sau un total de 150 de minute împrăștiate peste săptămână. Pentru a menține greutatea, ei spun că este posibil să trebuiască să acumulați timp de exerciții chiar mai mult timp de o săptămână. Dar ei spun, de asemenea, că timpul exercițiului poate fi împărțit în două sau trei perioade de exerciții de 10-15 minute și nu există o rețetă care să necesite 30 de minute sau mai multe la un moment dat.

Beneficii de mers pe jos peste 45 de minute pentru pierderea in greutate

După ce ați mers în mod constant timp de aproximativ 45 de minute, corpul dvs. a ars de zaharurile disponibile (glicogen) pe care le-a stocat. Acum trebuie să înceapă să ardă grăsime. Plimbarea este o modalitate buna de a transforma corpul pe arderea grasimilor stocate. Dacă mergeți timp de 30 de minute sau mai puțin, încă mai ardeți calorii, dar acestea sunt caloriile de zahăr stocate (glicogen), mai degrabă decât să se scufunde în grăsimea stocată.

Are 15 minute de mers pe jos pentru a vă ajuta să scăpați de greutate?

Dacă umbli timp de 15 minute la un moment dat, corpul tău încă a ars calorii pe care nu le-ar fi ars. Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul dvs. încă va arde grăsimi, deoarece nu are suficiente calorii pentru a trece prin zi. Dar este posibil să existe un avantaj ușor dacă plimbările dvs. au fost strânse împreună, astfel încât acestea au fost de 45 de minute sau mai mult - puteți arde un pic mai multă grăsime în fiecare zi. Corpul tau inlocuieste glicogenul ars, fie prin caloriile pe care le mananci, fie prin distrugerea unor grasimi stocate. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, acesta îl stochează înapoi ca grăsime. Dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru a scădea în greutate.

Studiile au analizat efectele mersului pe jos pe reducerea trigliceridelor potențial dăunătoare din sânge după o masă. De mers pe jos pentru mai multe perioade mai scurte de timp, care a adăugat până la 30 de minute pe zi a fost dovedit a fi la fel de eficient ca luând o plimbare mai mult.

Etape pe zi pentru sănătate și greutate

O plimbare de 15 minute într-un ritm rapid va fi de aproximativ 2.000 de pași. Studiile cu pedometru au arătat că persoanele care adaugă mai mulți pași pe parcursul zilei sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali și au riscuri reduse pentru boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și multe altele.

Multe trackere de fitness folosesc 10.000 de pași ca obiectiv implicit. De mers pe jos patru plimbari de 15 minute adauga 8000 de pasi in ziua ta, care in combinatie cu restul pasilor de zi cu zi te pune peste 10000 de pasi pe zi recomandat pentru pierderea in greutate.

Bucurați-vă de plimbări este prioritatea de top

Dacă întâmpinați dificultăți de a vă aloca o oră pe zi pentru plimbări, dar puteți lucra în aproximativ 15 minute de plimbare, puteți să vă concentrați pe plimbările de 15 minute. Cheia pentru fitness constă în a găsi ceva ce vă place să faceți, mai degrabă decât să vă temeți sau să simțiți că este o operație stresantă. După ce ați construit un obicei de 15 minute de mers pe jos, căutați o zi sau două pe săptămână, puteți face o plimbare mai lungă.

Profitați la maximum de plimbările de 15 minute folosind tehnica de postură și mers pe jos. După o încălzire de câteva minute într-un ritm ușor, accelerați până la un ritm rapid în care respirați sensibil. Petreceți cea mai mare parte a plimbării în această zonă cu intensitate moderată pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere de calorii și de a vă face bine pentru sănătatea dumneavoastră.