18 sfaturi și îndrumări pentru băutură în timp ce mersul pe jos

Băutura și mersul pe jos ar trebui să meargă împreună. Corpul tău va pierde apă când te plimbi și poți ajunge deshidratat. Dar este important să nu beți mai mult decât corpul are nevoie. Aflați cât de mult și ce să beți înainte, în timpul și după antrenamentele de mers pe jos.

Bea înainte de o plimbare

Este bine să fiți bine hidratat înainte de a vă antrena.

Beți înainte de a merge: Pregătiți-vă pentru plimbare prin a bea un pahar înalt de apă (17 uncii sau 500 de mililitri) cu două ore înainte de a vă plimba. Acest lucru va permite timp pentru ca orice extra să treacă prin corpul dumneavoastră și să fie eliminat în urină înainte de a lovi traseul.
Limitați cafeina: Evitați băuturile cu cofeină înainte de a vă plimba. Ele vă fac să pierdeți lichidul, făcându-vă să vă însetați, precum și să vă faceți opriri incomode pe parcursul urinei.
Sare înainte de o plimbare lungă: Înainte de plimbări lungi, bucurați-vă de o cantitate mai mare de sare cu masa sau gustări, astfel încât să aveți suficientă sodă pentru a rămâne în echilibru.
Plan pentru mai multă apă: Aduceți apă cu dvs. sau planificați pentru oprirea apei de-a lungul traseului, unde veți putea obține o băutură completă de o cană de apă la fiecare 20 de minute. Este posibil ca o fantă de apă să nu poată furniza suficientă apă pentru a obține o ceașcă plină. Utilizați o diagramă de calculare a apei de mers pe jos pentru a afla cât de multă apă ar trebui să luați împreună pentru a vă asigura că aveți suficienți la îndemână.

Cum să beți în timpul plimbării

Regula principală este de a bea o cană de apă la fiecare 20 de minute, sau aproximativ fiecare mile. Iată câteva indicații despre ce și când să beți în timpul exercițiilor fizice:

Apă: Pentru plimbări de două ore sau mai puțin, apa simplă sau aromată este cea mai bună băutură.
Băuturi sport electrolitice sau gustări sărate în timpul plimbărilor lungi: Când mersul dvs. va fi mai lung de două ore, o băutură sportivă sau alimente sărate, cum ar fi covrigi, pot ajuta la absorbția apei în organism, precum și la înlocuirea sarei, plus pentru a oferi carbohidrați pentru energie.
Bea cand e sete: Vechile reguli de băut înainte de a fi însetate au fost aruncate la începutul anilor 2000. USATF și Asociația Medicală a Maratonului Internațional spun că pietonii și alergătorii ar trebui să aibă încredere în mecanismele lor de sete și bea când este însetat.
Luați o băutură mai mare: Un studiu interesant a constatat că apa și alte fluide vor fi absorbite mai repede dacă beți o ceașcă sau mai multe la un moment dat, mai degrabă decât să luați apă în timp ce scurgerile mici pe o perioadă lungă.
Băutură în timpul transpirației: Este posibil să vă însetați mai des atunci când transpirați, deci fiți pregătiți să aveți mai mult acces la lichide când știți că vă veți transpira.
Altitudine înaltă și condiții meteo: Pierdeți și mai multe lichide la altitudini mari, în condiții fierbinți și când umiditatea este scăzută și este posibil să aveți nevoie să beți mai mult decât de obicei. Din nou, permiteți-vă sete să vă ghideze și să beți imediat ce vă simțiți însetat.

Aromeaza-ti apa: Faceți gustul dvs. de apă bun, astfel încât veți dori să beți mai mult. Puteți adăuga un suc de lămâie sau alte arome pentru apă.

Bea după plimbare

Când ați terminat exercițiul, terminați cu o băutură.

Umple: După plimbare, terminați cu o altă apă înaltă
electroliţi: După o plimbare lungă, nu exagerați cu apă curată, utilizați băuturi sportive și / sau alimente sărate pentru a completa sărurile.

Semne de deshidratare

Dacă pierdeți mai multă apă decât o înlocuiți, este posibil să aveți următoarele simptome:

Extreme sete
Urina galbenă închisă sau fără urină
Oboseală
Amețeli, înțepături sau leșinuri
Piele uscată, ochi și gură

Semne de hiponatremie

Dacă beți prea mult lichid (apă sau băutură sportivă), puteți ajunge să diluați sodiul din sânge. Aceasta este o problemă obișnuită a alergătorilor și a celor care se îndreaptă mai încet la curse.

Greaţă
Durere de cap
Oboseală
Crampe musculare și spasme

Bea apă curată, curată

Nu aveți nevoie de un tip special de apă pentru a rămâne hidratat corespunzător.

Apa de la o rețea de alimentare cu apă municipală din S.U.A. sau din Canada este perfectă pentru cele mai multe scopuri.
Unele pietoni preferă gustul apei filtrată sau de designer. Asigurați-vă că curățați și uscați sticlele de unică folosință înainte de a le umple.
Nu beți apă dintr-un lac sau cursă decât dacă o filtrați sau o purificați. În multe locuri, există paraziți urâți cum ar fi Giardia lamblia și Cryptosporidium în fluxurile montane "nealterate". Apa este contaminată în mod natural de veverițe și alte animale mici.