4 pași către o tehnică de mers pe jos

Citeste mai mult

Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate

• Pregătiți-vă să mergeți
• Ce sa porti
• Găsiți pantofii potriviți
• Determinați viteza de mers pe jos
• Cât durează să meargă
• Faceți o programare
• Tehnica perfectă de mers pe jos
• Mănâncă bine
• Luați în considerare intervalele
• Evitați greșelile obișnuite
• Lucrați prin platouri
• Urmăriți-vă plimbările
• Rămâi motivați

O tehnică excelentă de mers pe jos pentru fitness vă va oferi mai mult confort, putere și viteză. Fie că sunteți un începător, fie că vă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele, acești patru pași vor face diferența.

Mulți oameni se plimbă fără să se gândească la forma potrivită de mers pe jos. Dar postura, mișcarea piciorului, mișcarea și folosirea mișcării brațului fac o mare diferență în viteza de mers și abilitatea de a mers energetic.

Învățând să folosiți o poziție bună de mers pe jos vă va ajuta să respirați mai adânc, să vă relaxați umerii și gâtul și să evitați durerile de spate și de șold. Folosind mișcarea dreaptă a brațului și a piciorului, vă propulsați înainte cu putere și fără efort pierdut.

Veți folosi aceeași tehnică de mers pe jos, indiferent dacă umblați pe trotuar, pe pistă, pe banda de alergare. Aflați cum să mergeți în mod corespunzător.

1

Poziția de mers pe jos

Postura este primul pas pentru confortul și energia de mers pe jos. Poziția bună de mers pe jos vă permite să vă respirați pe deplin, să vă angajați mușchii de bază și să vă folosiți musculatura piciorului și a feselor pentru o plimbare naturală. Este, de asemenea, un antidot la hunching și slouching mulți oameni fac la locul de muncă și atunci când utilizează un telefon mobil.

Poziția proastă de mers pe jos poate contribui la dureri și dureri după mers, în timp ce o poziție de mers pe jos poate să-i ușureze. La începutul fiecărei plimbări, faceți câteva secunde pentru a vă stabili postura de mers pe jos.

Pași pentru postura de mers pe jos

1. Stați drept cu picioarele împreună un spațiu confortabil în afară. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate înainte, dar dacă este acceptabil un unghi ușor.
2. Imaginați-vă un șir atașat în partea de sus a capului. Simțiți-vă că vă ridică de la șolduri, astfel încât să fiți înalți și drepți. Nu vă aplecați înainte sau înapoi.
3. Nu vă arătați spatele.
4. Sugeți ușor în stomac, angajându-vă mușchii de bază. Acest lucru va ajuta la mentinerea pozitiei adecvate in timpul mersului pe jos.
5. Puneți-vă în fese rotindu-vă șoldul ușor înainte. Aceasta vă împiedică să vă arătați spatele sau să vă înclinați înainte.
6. Focalizați-vă ochii cu 20 de picioare înaintea ta. Capul tău va urma unde arată ochii tăi.
7. Țineți bărbia paralelă cu solul. Probabil ați corectat acest lucru aruncându-vă cu 20 de picioare înaintea dvs., dar faceți o clipă pentru a verifica dacă bărbia nu este înclinată nici în sus, nici în jos. Păstrați-vă capul în jos (la fel ca atunci când vă verificați telefonul mobil) pune o tensiune pe gât, la fel ca și ridicarea gâtului înapoi.
8. Ridicați-vă umerii și lăsați-i să se relaxeze, cu umerii ușor în spate. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii pe care o poartă atât de mulți oameni în umerii noștri. De asemenea, vă va stabili poziția pentru utilizarea mișcării brațelor. Acum aveți poziția corectă pentru a începe să mergeți.

2

Arm Motion

Mișcarea brațului poate da putere mersului tău, arzând cu 5 până la 10% mai multe calorii și acționând ca un echilibru pentru mișcarea piciorului. Se întâmplă frecvent să accelerați când adăugați o mișcare a brațelor.

Multe exemple slabe de mișcare a brațului "viteză" sunt văzute în cultura populară, cu brațe pompate în aer, traversând corpul sau extinzându-se. Această mișcare a brațelor nu te ajută.

Pași pentru mișcarea corectă a brațului de mers pe jos

1. Îndoiți coatele la 90 de grade.
2. Închideți parțial mâinile, dar nu le strângeți. Strângerea pumnilor poate crește tensiunea arterială ...
3. Cu fiecare pas, bratul opus piciorului dvs. înainte vine direct înainte, nu în diagonală.
4. Pe măsură ce piciorul înainte se întoarce, brațul opus se întoarce direct înapoi.
5. Țineți coatele aproape de corp; nu aripi de pui (aruncati coatele afara).
6. Mâna ta în față nu ar trebui să traverseze punctul central al corpului tău.
7. Când veniți înainte, mâna dvs. ar trebui să fie scăzută, nu mai mare decât sânul dumneavoastră.
8. Dacă găsiți că ați adăugat oboseală pentru mișcarea brațului, faceți-o timp de 5 până la 10 minute și apoi lăsați brațele să se odihnească.

3

Foot Motion

Pasul de mers pe jos este o mișcare de rulare. Pantofii flexibili vă vor asigura că puteți trece prin pas. Dacă picioarele dvs. cârpați mai degrabă decât se rostogolesc prin pas, pantofii dvs. sunt probabil prea rigizi.

Mișcarea propriu-zisă de mers pe jos

1. Strikează primul teren cu călcâiul.
2. Rolați treptele de la călcâi până la picioare.
3. Împingeți-vă cu degetul.
4. Aduceți piciorul din spate pentru a lovi din nou cu călcâiul.

La început, mușchii tibiei pot să se îmbunătățească și să fie răniți până când sunt întăriți. Acest lucru este normal atunci când începeți mai întâi mersul pe jos pentru fitness sau când schimbați mișcarea piciorului, pasul sau pantofii.

4

Mersul pe jos

Împingerea piciorului din spate este cheia pentru a mers cu putere și viteză. Din nefericire, mulți oameni intră în obiceiul rău de depășire - făcând un pas mai lung în față. Acest lucru pune mai multă stres asupra articulațiilor piciorului inferior și nu vă dă putere. Întrebați-vă un prieten să vă urmărească să mergeți pentru a vedea dacă vă deplasați peste modelul obișnuit de mers pe jos.

Îți prelungești înapoi

Îți prelungești pasul în spate pentru a-ți îmbunătăți puterea și eficiența în pasul tău. Piciorul tău înainte ar trebui să lovească mai aproape de centrul corpului tău. Nu câștigi nimic scărgindu-te cu piciorul înainte.

Gândiți-vă la păstrarea piciorului din spate la pământ mai mult timp și oferindu-vă o bună împingere pentru a adăuga putere la pasul tău. Picioarele dvs. se rostogolesc prin pasul de la lovitura de călcâie în față, pentru a vă împinge cu degetul în spate.

Practicați-vă stridența

Pe măsură ce mergeți cu postura bună și treceți de la călcâi la vârf, concentrați-vă asupra menținerii piciorului din spate la pământ mai mult timp și oferindu-vă o bună împingere. De asemenea, vă puteți gândi să vă mențineți mai puțin în față, dar probabil că veți corecta dacă piciorul din spate este mai lung pe pământ.

Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest nou model de mers pe jos, puteți crește viteza prin luarea mai multor pași mai mici. Acestea sunt lucrurile pe care le fac mai degrabă pasagerii, mai degrabă decât cei care depășesc viteza.

Cât de mult să mănânci atunci când mers pe jos pentru pierderea în greutate