6 lucruri pe care nu ar trebui să beți atunci când mersul pe jos

Ești confuză despre ce ar trebui și nu ar trebui să bei pentru antrenamentele tale de mers pe jos? Indicațiile pentru șederea hidratată pentru antrenamentele de mers pe jos și plimbările lungi spun "beți când este sete". Pentru majoritatea antrenamentelor, apa este cea mai bună băutură. Dacă mergeți mai mult de o oră sau pierdeți o mulțime de transpirații, ar trebui să luați în considerare consumul unei băuturi sportive de înlocuire cu electroliți (sare). Nu trebuie să forțezi fluidele, dar poți încerca să ai o ceașcă de apă la fiecare kilometru sau la fiecare 30 de minute.

În timp ce nu trebuie să vă lipiți de apă curată, există unele băuturi pe care ar trebui să le evitați probabil înainte, în timpul și imediat după mersul pe jos pentru a vă exercita. Acestea pot provoca disconfort într-o varietate de moduri.

1

Apă netratată de la un lac, un curent sau o primăvară

Nu vă lăsați rătăciți de apariția apei spumante într-un curs de munte pur. În multe locuri, paraziți urâți cum ar fi Giardia lamblia și Cryptosporidium se găsesc în aceste surse de apă "nealterate". Acești paraziți infectează veverițele locale și alte animale, care apoi contaminează apa. Apa nu este sigură doar pentru că tu crezi că ești departe de locuința umană. Nu vrei să te confrunți cu infectarea cu acești paraziți. Dacă faceți o excursie pe jos, duceți un filtru de apă sau comprimate de purificare și nu beți apă netratată din orice sursă naturală.

2

Băuturi alcoolice

Băuturile alcoolice, cum ar fi berea și vinul, vă vor face mai deshidratate, precum și vă va afecta abilitățile și judecata atletice. De asemenea, ele vă vor face mai predispuse la încălzirea bolilor și a altor probleme. Înainte de plimbări importante, este o practică bună să vă abțineți de la alcool înainte de seara, precum și în ziua evenimentului. Consumul în timpul unei plimbări poate fi o tradiție europeană, dar nu este recomandată. Salvați berea de sărbătoare după plimbare și după ce ați rehidratat complet.

3

Cafeină

Cofeina a fost acuzată de mult timp să vă deshidrateze, făcându-vă să urinați mai mult și poate acționa și ca laxativ. Cu toate acestea, nu se mai crede că este universal adevărat, cel puțin pentru cei care beau în mod obișnuit băuturi cofeină. Dacă vă aflați în situația de a face prea multe opriri în toaletă, poate doriți să limitați aportul de cofeină pentru a vedea dacă provoacă problema. Puneți-vă la coș de cafea sau beți cât mai puțin din materialele cu cofeină înainte de a vă plimba. Într-adevăr, băutorii de cafea pot avea o durere de cap urâtă, dacă merg curcan rece, așa că experimentați cu cât de puțin aveți cu adevărat nevoie.

Consumul de băuturi energetice bogate în cafeină, cum ar fi Red Bull, nu este recomandat, deoarece acestea furnizează prea puțin lichid pentru cantitatea de cafeină. Dacă vă place o joltă de cafeină, salvați-o după antrenament și orele când aveți acces la o cantitate mare de apă pentru a rămâne hidratată.

4

Lapte și cremă

Unii oameni tolerează foarte bine laptele. Dar mulți oameni sunt intoleranți la lactoză și pot avea crampe stomacale, gaze, greață și diaree din lapte și produse lactate. Unii oameni simt doar aceste simptome în timpul exercițiului fizic. Dacă aveți astfel de simptome, evitați produsele lactate timp de 12 ore înainte de a vă plimba. Dacă nu aveți nici o problemă cu laptele, vă puteți răsfăța cu laptele de ciocolată ca o băutură de recuperare. Oferă zahăr și proteine ​​care pot ajuta.

5

Băuturi carbogazoase

Mulți pietoni spun de gaz, rahitism și crampe de stomac de a bea băuturi carbogazoase în timp ce mersul pe jos. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, salvați băuturile spumante după plimbare. Un alt motiv bun pentru a le evita este că nu vreți să purtați unul în pachetul dvs. de transport de apă sau ar trebui să aveți un duș frumos,.

6

Prea multă apă și nici o înlocuire a sării

Colegiul american de orientări pentru medicina sportivă trebuie să "bea când este însetat", în loc să bea în mod constant și să împingă prea multă apă. Studiile privind alergătorii și alergătorii maratonului mai puțini au arătat că unii dintre ei se aflau în vîrstă pe hiponatremie - niveluri periculos de scăzute de sodiu - indiferent dacă beau apă curată sau apă și băuturi sportive. Nu exagerati apa. Dacă mergeți mai mult de o oră și transpirați, ar trebui să înlocuiți sarea pierdută în transpirație cu o băutură sportivă de înlocuire a electroliților, cum ar fi Gatorade sau Powerade, sau cu o gustare care conține sare, cum ar fi mini covrigei sau amestec de urme care include nuci sărate.