6 lucruri pe care le puteți face pentru a evita nevoia de terapie fizică

Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcări care este acolo pentru dvs. ori de câte ori rănirea sau boala vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile obișnuite de zi cu zi. De asemenea, PT ar trebui să vă poată învăța cum să faceți evita leziuni sau probleme de mobilitate.
Iată o listă de idei pas cu pas despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă menține în mișcare în mod normal și pentru a vă păstra potențial din clinica PT. Verificați-le și asigurați-vă că vizitați PT dacă aveți probleme cu mobilitatea funcțională.
2

Menținerea posturii adecvate

Dureri de spate scăzute, dureri la nivelul gâtului și sciatică sunt unele dintre cele mai frecvente motive pe care le puteți vizita un terapeut fizic. Cel mai adesea durerea ta pare să vină din nicăieri și fără niciun motiv aparent. Mulți experți consideră că postura necorespunzătoare de ședere și în picioare este o cauză a durerii și a problemelor de spate.
Puteți reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de spate severe sau dureri de gât prin învățarea de a atinge și de a menține o postură adecvată. Prin menținerea unei poziții bune, puteți limita stresul și tulpina pe coloana vertebrală și vă puteți ține departe de clinica PT.
3

Evitați lifting-ul greu

Doriți să evitați durerile de spate și să scadă nevoia de servicii calificate pentru un PT pentru dureri de spate? Aflați cum să ridicați în mod corespunzător și să evitați ridicarea greoaie și repetitivă. Ridicarea obiectelor grele pune stres incredibil și tensionarea prin spate și discurile intervertebrale situate acolo.
Evitați liftingul greu și, dacă trebuie să vă ridicați, obțineți un partener care să vă ajute și să aflați cum să ridicați obiectele în mod corespunzător. Acest lucru vă poate proteja spatele și vă poate ține departe de clinica PT.
4

Salt și terenul în mod corespunzător în timpul sportului

Leziuni la genunchi, cum ar fi ligamente cruciate anterioare (ACL) entuziasm sau lacrimi meniscal, sunt în creștere în tinerețe și sporturile adulților. De obicei, aceste leziuni necesită o reabilitare semnificativă și pot necesita intervenții chirurgicale pentru a se vindeca complet.
O modalitate de a reduce riscul de leziuni la genunchi este de a învăța cum să săriți și să aterizați corespunzător în timp ce participați la sport. Când săriți și aterizați, genunchii ar trebui să fie direct sub umeri și peste glezne. Genunchii dumneavoastră suferă de stres sporit și tulpină atunci când se îndoaie spre interior în timp ce decolează și aterizează.
Învățând să sari și să aterizezi în mod corespunzător poate împiedica rănile îngrozite la genunchi și te poate ajuta să te țină departe de clinica de dezintoxicare.
5

Păstrați-vă șoldurile puternice

Multe studii indică faptul că leziunile frecvente la nivelul extremităților inferioare, cum ar fi genunchiul genunchiului sau sindromul de fricțiune a benzii de tip Iliotibial, sunt cauzate de slăbiciunea muschilor de șold. Un mușchi specific numit gluteus medius este responsabil pentru controlul poziției piciorului atunci când mergeți și alergați.
Lucrul pentru a vă menține șoldurile puternice poate fi o modalitate de a evita excesul de leziuni și de a preveni durerile de genunchi. Acest lucru poate ajuta la menținerea relației dvs. cu PT-ul dvs. personal și nu profesional.
6

Evitați lucrările repetate

O cauză obișnuită a durerii la umăr se datorează impingementului manșonului rotativ. Anumite poziții plasează tendoanele manșonului rotativ și bursa situată în apropierea lor sub presiune semnificativă. O astfel de poziție: lucrul cu mâinile și brațele deasupra capului.
Prin limitarea cantității de timp petrecute în timpul muncii cu brațele deasupra capului, este posibil să puteți reduce stresul pe umeri și să evitați necesitatea vizitei PT pentru durerea de umăr.
7

Exercitarea Cele mai multe zile ale săptămânii

Nimeni nu poate nega beneficiile exercițiilor fizice regulate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să-și exercite cel puțin 150 de minute pe săptămână. Asta e 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii.
Exercițiul regulat vă ajută să vă mențineți puternic mușchii și că inima și plămânii funcționează corect. Eșecul de a exercita poate provoca dureri sau poate duce la probleme cardiace care necesită asistență medicală semnificativă și un curs de lungă durată de reabilitare cardiacă. Exercitați în fiecare zi și este posibil să evitați clinica PT.
Unele leziuni sau boli nu pot fi evitate, iar terapeutul fizic este acolo pentru tine ori de câte ori aveți o problemă care limitează mobilitatea voastră normală. De asemenea, PT trebuie să fie un avocat pentru sănătatea ta bună și el sau ea ar trebui să vă învețe modalități de prevenire a rănilor sau a bolilor care vă pot limita mobilitatea. Făcând lucrurile potrivite și evitând lucrurile greșite poate fi suficientă pentru a vă menține în mișcare și pentru a vă simți bine și a vă ține departe de clinica PT.