6 lucruri pentru a nu mai face dacă aveți dureri de gât

Dacă aveți dureri de gât, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți gama de mișcare a gâtului (ROM) și mobilitatea. Terapeutul dvs. fizic vă poate spune ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta să reveniți la activitățile dvs. normale.
Terapistul fizic vă poate spune și ce ar trebui să faceți evita dacă aveți dureri de gât. Când vă tratezi durerea la nivelul gâtului, trebuie să fii activ în tratamentul tău și ar trebui să încetezi să faci anumite lucruri care ar putea provoca dureri de gât sau lucruri care ar putea duce la îngrijorarea și anxietatea inutilă din cauza durerii tale. Evitarea anumitor activități poate fi o componentă importantă a gestionării durerii de col uterin.
Atunci când durerile de gât lovesc, verificați-vă cu medicul dumneavoastră, apoi vizitați PT pentru a afla cum să-l tratați. Acest ghid vă poate ajuta să înțelegeți câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le opriți în timp ce gestionați durerea la nivelul gâtului.
1

Nu mai așteptați durerea gâtului să plecați

Dacă dezvoltați dureri de gât, puteți simți că, dacă așteptați, durerea va dispărea la fel de brusc cum a apărut. În timp ce acest lucru poate fi, ocazional, adevărat, există unele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a face ca durerea să dispară atunci când durerile de gât lovesc.
Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic corect și pentru a începe tratamentul. Majoritatea durerilor la nivelul gâtului necesită puțin mai mult decât corecție posturală și exerciții, astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la procedurile invazive, cum ar fi injecțiile sau intervențiile chirurgicale. (Ele pot ajuta, dar numai în cazuri grave.)
O vizită la terapeutul dvs. fizic pentru a afla exercițiile adecvate de inițiere vă poate ajuta să reveniți rapid la stilul vostru de viață fără durere. De asemenea, PT vă va învăța strategii pentru a împiedica întoarcerea durerii, pentru a vă controla durerea la nivelul gâtului.
2

Opriți mișcarea pentru a vă trata durerea la nivelul gâtului

Poziția slabă în timpul ședinței sau în picioare este una dintre cauzele majore ale durerii la nivelul gâtului. Dacă vă dezvoltați durere la nivelul gâtului, trebuie să vă verificați poziția fizică a terapeutului fizic. El sau ea poate oferi idei care să vă ajute să vă schimbați în mod constant postura și vă poate învăța modul potrivit de a sta pentru a vă menține gâtul în cea mai bună poziție posibilă. Exerciții posturale pot fi prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția în picioare sau în picioare.
3

Nu mai rămâne sedentar

Nu mai fi o cartofă pe canapea. Exercitiul fizic este unul dintre instrumentele principale in mentinerea gatului in mod normal si mentinerea durerii departe. Exercițiul general vă poate ajuta să păstrați durerile la nivelul gâtului la minimum, iar exercițiile specifice ale gâtului și exercițiile de întărire posturală vă pot ajuta să vă rezolvați rapid durerile la nivelul gâtului și să nu vă întoarceți.
4

Opriți dormirea cu prea multe perne

Nu mai dormi cu prea multe perne. Dacă dormiți cu mai mult de o pernă, opriți-vă. Gâtul dvs. este alcătuit din mai multe oase care formează o curbă în față numită lordoză. Când dormi cu mai multe perne, îți flexezi capul în timp ce dormi și acest lucru te poate determina să-ți pierzi lordoza cervicală și să-ți spori stresul pe discurile, articulațiile și mușchii gâtului. Învață să dormi cu o pernă și să folosiți o rolă de col uterin pentru a vă ajuta să vă sprijiniți curba naturală a gâtului înainte în timpul somnului.
5

Nu te baza pe tratamente pasive pentru dureri de gat

Terapistul dvs. fizic este un expert în mișcări care vă poate oferi strategii active pentru tratarea durerii gâtului. Unii terapeuți fizici folosesc tratamente pasive cum ar fi ultrasunete sau tracțiune cervicală pentru a trata durerea gâtului, dar bazându-se prea mult pe aceste tratamente pasive nu este cea mai eficientă modalitate de tratare a durerii la nivelul gâtului. Asigurați-vă că PT-ul dvs. vă învață exerciții și strategii active, astfel încât să puteți învăța să vă auto-gestionați durerile de gât.
Deși durerea la nivelul gâtului este cel mai adesea o problemă mecanică în corpul dvs., uneori afecțiunile grave se manifestă ca dureri ale gâtului. Dacă aveți dureri de gât persistente sau dureri asociate cu oboseala, febra sau pierderea în greutate, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a investiga cauza durerii.
Durerile de gât vă pot determina să pierdeți somnul, să pierdeți locul de muncă sau să evitați să participați la activități recreative normale. Lucrul cu terapeutul fizic vă poate ajuta să aflați ce trebuie să faceți și ce ar trebui să faceți Stop a face, pentru a gestiona durerea gâtului.
6

Evitați textul excesiv

Cei mai mulți oameni sunt legați de smartphone-urile și tabletele lor în aceste zile, iar mulți oameni folosesc telefonul pentru a scrie în mod frecvent pe parcursul zilei. Când trimiteți text și vă uitați la telefonul dvs. timp de ore, plasați gâtul într-o poziție extremă de flexie înainte, ceea ce poate duce la gâtul textului, o stare relativ nouă a durerii la nivelul gâtului cauzată de utilizarea excesivă de smartphone și tabletă. Vizitați PT și aflați cum să contracarați forțele pe care le plasați pe gât în ​​timp ce trimiteți mesaje text. Mai bine, opriți mesajele text și contactați-vă prietenii printr-un apel telefonic personal.

Un cuvânt de la Verywell

Atunci când durerile de gât lovesc, puteți controla durerea prin evitarea anumitor lucruri. Prin oprirea activităților care vă pot provoca durerea și prin mărirea exercițiilor fizice, puteți să vă controlați repede durerea. Vizitați PT pentru a afla cum să vă tratați corect durerea la nivelul gâtului, astfel încât să vă puteți întoarce la stilul de viață activ.