8 moduri de mers pe jos este mai bine decat a alerga

Dacă preferați să mergeți la alergare, vă puteți simți defensiv când sunteți înconjurați de alergători. Ridică-te cu mândrie. Nu sunteți "doar un plimbător". Brisk Walking este un excelent exercițiu de intensitate moderată pentru reducerea riscurilor pentru sănătate, construirea de fitness și asistarea la scăderea în greutate. Chiar și mersul mai încet pentru a ajunge în cei 10.000 de pași în fiecare zi are multe beneficii. Aflați că modul în care mersul pe jos este mai bun decât funcționarea.

Plimbarele devin mai puține răniți decât alergătorii

Plimbarea produce mult mai putine leziuni, cele mai putine leziuni ale oricarei exercitii aerobice. Cercetătorii remarcă faptul că până la jumătate din toți alergătorii sunt afectați de leziuni în fiecare an, cel mai adesea de genunchi. De mult timp a fost suspectat ca aceste leziuni, precum si stresul de la lungi runde, cum ar fi maratonul, conduc la schimbari care pot duce la osteoartrita, in special in genunchi.

Plimbarea este un impact mai mic decât alergarea

Șoferii influențează terenul cu o greutate corporală de trei ori mai mare decât fiecare pas, în timp ce mersul pe jos produce doar un impact de 1,5 ori mai mare decât greutatea corporală. Acest lucru este important în special dacă sunteți supraponderal sau ați dezvoltat deja probleme comune. Ca un exercițiu cu impact mai scăzut, vă simțiți mai puțin obosiți și există mai puțin uzură și înrăutățire pe corpul dumneavoastră cu mersul pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos este încă un exercițiu care poartă greutatea care poate împiedica pierderea osoasă.

Mersul pe jos arde grăsime

Este mai ușor să setați un ritm de ardere a grăsimilor și antrenament pentru timpul necesar pentru a arde grăsimile atunci când vă plimbați, spre deosebire de alergare. Un ritm de ardere a grăsimilor este unul în care respiriți în mod vizibil, dar puteți continua o conversație. Mersul pe jos într-un ritm viguros timp de 45 de minute sau mai mult va duce la arderea grăsimii corporale stocate, incluzând grăsimea internă dăunătoare care se acumulează în jurul inimii și ficatului. În timp ce mulți oameni nu pot alerga mai mult de 45 de minute, este mai ușor de mers pe jos pentru perioade lungi de timp.

Walkers pot opri și miroase trandafirii

Plimbitorii pot să încetinească, să se bucure de o vizită, să exploreze o potecă, să se ducă într-un magazin sau să se oprească pentru o gustare. Conducătorii de multe ori pur și simplu jog pe, intenția de a obține în timpul lor. Acest avantaj a fost demonstrat de cercetare pentru a avea beneficii pentru sănătate. Plimbarea în setările naturale, cum ar fi un parc, poate ajuta la ameliorarea stresului și rumânării. Puteți să faceți o plimbare de stres în orice moment.

Walkers Sweat Less

În multe climate, puteți merge în timpul prânzului, fără a mai fi nevoie să vă duci după aceea, în timp ce un exercițiu de alergare va necesita unul. De asemenea, veți avea o probabilitate mai mică de a vă îmbolnăvi de căldură în timpul căldurii dacă mergeți mai degrabă decât alergați, deși trebuie să luați măsuri de precauție.

Plimbarii pot purta haine normale

Alergătorii trebuie să își pună hainele în mișcare, în timp ce pasagerii pot merge adesea în ceea ce se întâmplă să fie purtați, poate doar cu un comutator la pantofi confortabili. În timp ce vă recomandăm să purtați îmbrăcăminte tehnică atletică pentru un exercițiu de mers pe jos pe banda de alergat, puteți face o plimbare sănătosă fără să vă pregătiți. Puteți merge la muncă sau puteți face comenzile zilnice pe jos în timp ce purtați pantofi sau sandale confortabile. Acest lucru va contribui la reducerea timpului lung de ședere, care poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate. Nu așteptați să vă mișcați până când aveți timp să faceți sală de gimnastică.

Plimbarii pot fi campioni

Dacă învățați să călătoriți, veți avea o șansă mare de a câștiga trofee la curse, în timp ce un alergător de agrement nu are nici o șansă deloc. În calitate de maestru, puteți câștiga adesea grupul dvs. de vârstă chiar și ca începător. De asemenea, rețineți că la majoritatea curselor, cum ar fi un maraton maraton sau maraton, veți obține aceeași medalie la finală ca și cei care au ajuns la linia de sosire în jumătate din timp. Trebuie să te bucuri de curs mai mult.

Walkerii nu lovesc niciodată peretele

Conducătorii maratonului se confruntă cu loviturile de pe perete - ardând tot combustibilul disponibil și trăind o oboseală extremă. Plimbare, în general, nu se lovește de perete pe un maraton, deoarece folosesc surse de aerobi, cu arderea de grăsimi pe deplin. Plimbarele se pot alimenta în timp ce pleacă, iar corpurile lor au timpul necesar digerării și utilizării combustibilului.

Un cuvânt de la Verywell

Toată glumea, alergatul este un exercițiu excelent. Plimbari au beneficiat de cercetarea pantofilor de atletism și a metodelor de antrenament pentru evenimente pe distanțe lungi, cum ar fi maratonul și jumătatea maratonului. Mai presus de toate, trebuie să te miști.