Pantofii dvs. de mers pe jos sunt suficient de flexibili?

Plimbarea este o mișcare naturală de rulare de la călcâi până la picior, cu piciorul îndoit de minge la fiecare pas. Dacă pantofii de mers pe jos nu sunt suficient de flexibili, mușchii gleznei și gâtului se termină cu lupta împotriva încălțămintei. Poți ajunge cu picioare obosite și dureroase.

Multe pantofi comercializate ca pantofi de mers pe jos nu sunt flexibili deloc. Acestea sunt construite pentru confort și stabilitate, și nu pentru mersul pe jos de fitness. Cele mai multe pantofi de alergare sunt flexibile, dar nu se pot îndoi în locul potrivit pentru un pas de mers pe jos sau un pas de rulare. Pantofii de confort pot avea aceleași capcane și pot fi fie prea rigizi, fie prea nestructuri.

Pentru scopuri generale de mers pe jos, Societatea Americană de picioare și glezne ortopedice observă că pasagerii pot tolera mai multă rigiditate în partea din față a pantofului, deoarece își rostogolesc degetele de la picioare într-un pas de mers pe jos, în loc să își îndoaie degetele de la picioare ca alergătorii. Cât de multă flexibilitate este prea mică sau prea mare, probabil va varia de la persoană la persoană, în funcție de viteza și stilul de mers pe jos.

Cum de a spune dacă un pantof are flexibilitatea potrivită pentru mersul pe jos

• Răsuciți-le: Luați pantoful cu ambele mâini și răsuciți în direcții opuse. Ar trebui să se răsucească puțin. Dacă puteți să-l răsuciți complet într-o spirală, pantoful este prea flexibil pentru a vă deplasa pe distanțe mai mari.
• Îndreaptă-le: Încercați să îndoiți pantoful în jumătate, împingând călcâiul spre deget. Pantoful ar trebui să se îndoaie la mingea piciorului. Unele pantofi de alergare se îndoaie în mijlocul arcului, care nu este locul potrivit pentru cei care călătoresc. Dacă îl puteți îndoi complet în jumătate foarte ușor, este un pantof pe care trebuie să-l purtați doar pentru antrenamente mai scurte de o oră sau mai puțin.
• Spune-le: Așezați pantoful pe o suprafață plană. Împingeți degetul în jos. Călcâiul trebuie să se ridice de la suprafață. Această curbură naturală vă va ajuta să treceți prin pas.

Există un astfel de lucru ca un pantof prea flexibil?

Tendința recenta a pantofilor minimaliști și a pantofilor de bastoane (cum ar fi Nike Free) poate fi flexibilă prea mult. Dacă mergeți mai mult de 30 de minute pe rând, este posibil să aveți nevoie de mai mult suport decât un pantof minimalist ultra flexibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru pietonii mai în vârstă ale căror picioare își pierd flexibilitatea naturală și amortizează și au nevoie de un pantof care le va proteja puțin mai bine.

Alte lucruri pe care să le căutați într-un pantof de fitness

• Low Heel: Pantofii de mers pe jos nu ar trebui să aibă un călcâi ridicat, nu ar trebui să fie mai mult de un centimetru mai mare decât talpa sub mingea a piciorului. Unele companii de încălțăminte au început să enumere măsurarea picăturilor de toc. Pantofii de alergare standard au picături de călcâie în intervalul de la 10 la 14 milimetri. Căutați un număr mai mic, de la zero la 10 milimetri. Dar, de asemenea, aveți grijă să nu cumpărați pantofi care sunt prea puțini în susținerea și amortizarea pentru nevoile dvs..
• Fără lumină: Unele pantofi au o călcâie arsă pentru a da stabilitate în funcționare. Evitați acest lucru pentru încălțămintea de mers pe jos, pe măsură ce walkers-ul lovește cu călcâiul și în mod ideal, călcâiul va fi subțire (ras la sfârșit) mai degrabă decât ars. Mai puțin de un călcâi vă va ajuta să faceți o treaptă.

Cercetare privind pantofii flexibili de mers pe jos

Multe recomandări comune pentru caracteristicile încălțămintei atletice sunt contestate. Una dintre acestea este ca persoanele cu osteoartrita genunchiului trebuie sa poarte pantofi ortopedice foarte amortizate, stabile si inflexibile pentru mers. Pe măsură ce mulți oameni se opun acestei situații și aleg pantofi sport pentru stil și confort, un studiu a testat forțele de încărcare simțite de genunchi și șold cu diferite tipuri de încălțăminte. Un pantof de mers pe jos, flexibil, cu toc înalt și ușor, a avut o stres de 7 până la 15 procente mai puțin pe genunchi decât panglici sau pantofi de stabilitate care aveau tocuri mai înalte și erau mai puțin flexibile. Un alt studiu a plasat subiecții în pantofi de mers pe jos și a găsit o scădere semnificativă a încărcării genunchiului după 24 de săptămâni, chiar și atunci când s-au întors la pantofii obișnuiți.

Aceasta este o cale interesantă pentru realizarea cercetărilor și, până în prezent, oferă sprijin pentru recomandarea ca pasagerii să poată beneficia de pantofi care au cel puțin o anumită flexibilitate în partea din față a piciorului.