Brisk Walking vă păstrează sănătatea colonului
Dacă te miști, devine și colonul tău. Cercetările arată că puteți ameliora constipația cronică și puteți reduce semnificativ riscul de apariție a cancerului de colon în mod semnificativ cu mersul pe jos și alte exerciții fizice. Aflați cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a vă menține colonul sănătos.
30 de minute pe zi de plimbare intensă poate vindeca constipația
Inactivitatea fizică este un factor de risc pentru a deveni constipat. Institutul National de Sanatate spune, exercitiile in fiecare zi pot ajuta la prevenirea si ameliorarea constipatiei. Cu 41 de milioane de oameni din SUA care suferă de constipație, este un sfat bun pentru toată lumea. Autoritățile din domeniul sănătății spun că sunt inactive și sedentare sunt factori de risc pentru constipație. Activitatea zilnică recomandată zilnică este de 30 de minute pe zi de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii.
Un studiu al femeilor obeze de varsta mijlocie care au avut constipatie cronica le-a pus pe un program de 12 saptamani, care a inclus o dieta cu calorii reduse si de ingrijire standard de rutina pentru constipatie. Un grup, de asemenea, angajat într-o cantitate recomandată de activitate fizică în timp ce celălalt grup nu a făcut-o. Exercițiul a constat din treadmill de mers pe jos de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute. La sfârșitul celor 12 săptămâni, grupul care a exercitat o îmbunătățire mult mai mare a simptomelor de constipație și a evaluărilor calității vieții decât grupul care nu a exercitat.
Exercitarea reduce riscurile de cancer de colon semnificativ
Recenziile studiilor spun că există dovezi puternice că activitatea fizică reduce riscul de apariție a cancerului de colon. În funcție de revizuire, cifrele sunt date ca o reducere a riscului de 50%.
Ca rezultat, Institutul National de Cancer noteaza, un stil de viata care include activitatea fizica regulate este legata de un risc scazut de cancer colorectal, in ghidul sau de prevenire a cancerului de colon. Este interesant faptul că exercițiul este preferat pentru prevenție, în timp ce dovezile sunt amestecate cu privire la posibilitatea de a reduce riscul cu o dietă mai sănătoasă.
Exercitiile pot ajuta la prevenirea recurentei dupa diagnosticarea cancerului de colon. O revizuire a studiilor a constatat o reducere a recurenței a fost la fel de mare ca 50 la suta in unele studii pentru pacientii cu stadiul II sau stadiul III cancerului de colon. Cantitatea de exercitiu care a avut cele mai bune efecte s-au ridicat la aproximativ sase ore pe saptamana de exercitii de intensitate moderata cum ar fi mersul pe jos. Mortalitatea a fost redusă cu 23% la persoanele care au fost active fizic timp de cel puțin 20 de minute de câteva ori pe săptămână.
Nu este prea târziu să începeți să faceți exerciții. Revizuirea a notat studiile în care pacienții inactivi de cancer de colon au început să se exercite după diagnosticarea lor. De asemenea, au avut rezultate mult mai bune decât cei care au rămas sedentari. Mai mult este, de asemenea, mai bine, deoarece cei mai activi pacienți au avut cele mai bune rezultate, în medie.
Prevenirea diareei legate de exerciții
Mulți alergători și alergători descoperă că activitatea fizică este puțin prea eficientă asupra colonului și are experiență în ceea ce privește exercițiile legate de diaree sau de scaune libere, cunoscute sub numele de alergări ale alergătorilor. Câte 20 până la 50% din atleții de anduranță au această problemă. Dacă descoperiți că aveți această problemă, puteți lua măsuri pentru a preveni aceasta. Nu mâncați în două ore de la exercițiu. Evitați cofeina și fluidele calde înainte de a vă antrena. Limitați alimentele bogate în fibre și cele pe care le știți că produc flatulență cu o zi înainte de exerciții de anduranță. Dacă sunteți sensibil la lactoză, evitați produsele lactate sau utilizați Lactaza. Veți avea totuși nevoie să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a vă antrena și că beți suficient în timpul exercițiilor fizice. Bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de antrenament și apoi nu beți până când nu vă exersați. Acest lucru vă oferă corpului suficient timp pentru a trece orice lichid în exces.
Un cuvânt de la Verywell
Când te uiți la acea cantitate de reducere a riscurilor, mersul altor exerciții este ceva ce poți face gratuit, fără plăți către companiile de medicamente sau planuri de asigurare. Tot ce trebuie este să te motivezi să fii activ fizic timp de 30 de minute pe zi. Nu este niciodată prea târziu să începeți să mergeți.
