Brisk Walks Ajută la scăderea tensiunii arteriale

Indiferent dacă aveți tensiune arterială crescută și ați fost diagnosticată cu hipertensiune arterială sau prehypertensiune, obținerea unui exercițiu aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la scăderea acestuia. O revizuire a recomandărilor de exercițiu pentru hipertensiune a observat că exercițiul a avut la fel de mult efect asupra tensiunii arteriale ca multe medicamente. Exercitiile regulate pot scadea tensiunea arteriala sistolica (numarul mare) cu 4 pana la 9 milimetri de mercur (mm Hg). Făcând trei-patru perioade mai scurte de exerciții pe parcursul zilei poate ajuta la fel de mult ca un antrenament mai lung.

Recomandări pentru tensiunea arterială crescută

American Heart Association spune, "Dacă aveți nevoie pentru a scădea tensiunea arterială sau colesterol, scopul de 40 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă de trei până la patru ori pe săptămână." Programul canadian de hipertensiune arterială oferă aceleași recomandări.

În timp ce exercițiul aerobic, cum ar fi mersul înaintat, a fost încă o recomandare de top pentru că are cel mai mare efect, au inclus și exerciții fizice dinamice. Recomandarea lor pentru un regim de exerciții fizice este "o combinație de 30 de minute sau mai mult pe zi de exercițiu aerobic de intensitate moderată pe majoritatea, de preferință, toate zilele săptămânii și rezistența dinamică exercitată de două până la trei zile pe săptămână până la un total de 150 de minute sau mai mult de exerciții fizice pe saptamana."

Exercitarea pentru prehidrotensiune

Prehypertenzia este o afecțiune cu tensiune arterială crescută, care deseori progresează la tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială). Tensiunea arterială crescută necontrolată crește riscul de atac de cord, insuficiență renală și accident vascular cerebral. Prehypertenzia poate fi tratată cu dietă și exerciții fizice pentru a preveni apariția hipertensiunii.

În cazul în care tensiunea arterială a fost în creștere, studiile au arătat că luarea de scurte, plimbări dure 10 minute de trei până la patru ori pe zi poate scădea tensiunea arterială. Aceasta poate fi o bună alternativă pentru persoanele ocupate care nu pot face timp pentru o sesiune mai lungă de exerciții fizice.

Potriviți-vă în plimbări viocute

Puteți reduce tensiunea arterială cu una sau mai multe scurte perioade de exerciții pe parcursul zilei. Este minunat să aveți o sesiune de exerciții continue de 30 de minute sau mai multe zile ale săptămânii. Dacă nu puteți renunța prea mult la acest timp, majoritatea oamenilor se pot încadra în plimbări mai scurte în drum spre și de la serviciu sau școală și în timpul pauzelor și prânzurilor. Cheia este de a avea cel puțin 10 minute de activitate continuă la efort moderat până la viguros, care se adaugă până la cel puțin 30 de minute pe zi.

Este exercițiul dumneavoastră la intensitate moderată până la viguroasă?

Întrebarea este: mergeți rapid, astfel încât pulsul și respirația dvs. să fie intensificate sau pur și simplu faceți o plimbare ușoară? Brisk Walking este un exercițiu de intensitate moderată, în timp ce un ritm ușor de mers pe jos este intensitatea luminii. O modalitate de a măsura plimbările dvs. este să purtați un monitor de fitness, cum ar fi un Fitbit care constată sesiuni de exerciții continue de cel puțin 10 minute într-un ritm suficient de rapid pentru o intensitate moderată. Multe monitoare măsoară și ritmul cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona cu intensitate moderată. Aceste minute active sunt completate de astfel de monitoare, astfel încât să puteți spune dintr-o privire dacă îndepliniți recomandările.

Când să-ți vezi doctorul

American Heart Association constată că majoritatea adulților sănătoși pot începe să facă exerciții fizice fără a fi nevoiți să-și vadă medicul în primul rând. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune cronică, puteți discuta cu medicul despre ce tipuri de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dvs. și despre un program pentru a vă construi toleranța la exercițiu în siguranță.

Un cuvânt de la Verywell

Vă puteți bucura de o varietate de tipuri de exerciții pentru a scădea tensiunea arterială. Cheia este găsirea celor care se încadrează bine în stilul tău de viață. Dacă descoperiți că nu beneficiați de suficient timp de exerciții dedicat, găsiți modalități de a lucra în zilele dvs. mai scurte.