Cât de mulți pași zilnici sunt pe zi?

Câți pași pe zi ia adultul mediu? Studiile au constatat că adultul american mediu o face doar la jumătatea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi, deși cei care poartă un monitor de activitate sau pedometru par să înregistreze mai mulți pași pe zi. Dacă mergeți între 5.000 și 7.000 de pași pe zi, sunteți un american mediu.

Totuși, acesta este un caz în care cu siguranță se plătește să fie peste media. La 5 000 de pași pe zi, este puțin probabil să obțineți cantitatea de exerciții recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate. În plus, este posibil să stați și să fiți inactiv pentru perioade lungi de timp, ceea ce poate crește riscurile pentru sănătate.

01:13

Urmăriți acum: 5 moduri de a vă mări numărul de pași zilnic

Pașii zilnici pe țară și sex

Un studiu din 2016 al 103.383 de angajați americani într-o provocare a activității fizice bazate pe locul de muncă a constatat că au obținut în medie 6,886 pași pe zi - dar s-ar putea să fi mers mai mult decât de obicei pentru a face parte din provocare.

Un studiu publicat în 2010 de peste 1.000 de americani a constatat o medie de 5117 pași în ansamblu, bărbații fiind cu puțin mai înaintea femeilor la 5340 de pași comparativ cu cei 4,912 pași. Datele din S.U.A. au fost colectate de la persoane care au purtat pedometru timp de două zile în timpul activității normale.

Cercetătorii au comparat numărul mediu de etape din S.U.A. cu alte țări:

• Statele Unite: 5117 pași. Aceasta este de aproximativ 2,5 km sau aproximativ 4 km în fiecare zi.
• Elveția: 9.650 de pași. Aceasta este de aproximativ 7,8 km sau 8 km în fiecare zi.
• Japonia: 7168 pași. Aceasta este de aproximativ 5,6 km sau 6 km în fiecare zi.
• Australia de Vest: 9,695 pași (similar cu rezultatele elvețiene). Cu toate acestea, un sondaj mai amplu în Australia a găsit o medie de 7.400 de pași, mai mult în pas cu Japonia.

Studiile mai vechi ale unei comunități Amish au constatat că atât adulții, cât și copiii au înregistrat 14 000 de pași în fiecare zi. Această comunitate din Ontario, Canada, a avut cele mai scăzute rate de obezitate din țară.

Datele monitorizării activității

Companiile care fac telefoane mobile, aplicații de fitness, benzi de activități și pedometre primesc date constante de la utilizatori pe pașii zilnici totali. Aceste date pot fi denaturate prin faptul că persoanele care poartă pedometre sau benzi de activitate sunt motivate să ia mai mulți pași pe zi și să atingă obiective. Este posibil ca acestea să nu poarte pedometrul sau să transporte telefonul în mod continuu pe tot parcursul zilei.

Rezultatele au lansat date de la un grup de utilizatori ai pedometrului în 2015 care au arătat aceste medii:

• Statele Unite: 5,815 de pași
• Franța: 6.330 de pași
• Germania 6,337
• Regatul Unit: 6,322

Fitbit a lansat date privind pașii medii pe zi pentru fiecare stat din SUA, bazându-se pe peste un milion de utilizatori, comparând vara cu iarna 2012 până în 2014. În general, purtătorii de la Fitbit au mers pe jos în timpul iernii la 7 000 de pași pe zi și la 1000 de pasi pe zi în timpul verii o medie de 8.000 de pași.

Câți pași pe zi sunt suficienți?

Scopul a 10.000 de pași pe zi nu a fost determinat inițial de cercetare. A fost un număr frumos, rotund care se potrivea bine unei campanii publicitare pedometrice. Cu toate acestea, potrivit cercetărilor efectuate de Catrine Tudor-Locke, sa dovedit a fi un marker destul de bun pentru a fi moderat activ și a obține cantitatea minimă de activitate fizică recomandată în fiecare zi.

Dacă de obicei parcurgeți 5000 de pași în fiecare zi fără un timp de exerciții dedicat, căutați modalități de a adăuga încă 2.000-3.000 de pași în ziua dvs. Puteți să vă plimbați într-un ritm intens sau să vă bucurați de o alergare timp de 15 până la 30 de minute pentru a adăuga acești pași în timp ce obțineți exercițiul de intensitate moderată sau intensivă, recomandat zilnic pentru toată lumea, pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

De asemenea, trebuie să încercați să vă despărțiți perioadele lungi de ședere, deoarece multe studii constată că starea inactivă pentru cea mai mare parte a zilei este un risc propriu pentru sănătate. Multe grupuri de activități și smartwatch-uri încorporează alerte de inactivitate și mișcă mementouri. Modelele noi Fitbit vă reamintesc să mutați cel puțin 250 de pași în fiecare oră. Folosind acest obiectiv, ar trebui să puteți adăuga încă 1.000 - 2.000 pași pe zi în total.

Un cuvânt de la Verywell

Numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi este un indicator al gradului de activitate fizică de care aveți nevoie pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Puteți monitoriza numărul pasului dvs. în mai multe moduri, inclusiv purtarea unui pedometru sau a unei benzi de fitness sau verificarea unei aplicații pedometrice pe telefonul dvs. mobil (presupunând că o purtați cu dvs. în cea mai mare parte a zilei). Nu vă mulțumiți pentru medie. Măriți-vă pașii pentru a reduce perioadele inactive și a realiza 30 de minute de exerciții fizice zilnice.