Câți pași sunt într-un kilometru?
Persoana obișnuită are între 2 000 și 2 500 de pași pe jos pe kilometru, după cum este numită pedometru, bandă de fitness sau senzor de mișcare al telefonului. Pașii de rulare au o lungime mai lungă de pași și puteți efectua între 1.400 și 1.700 de pași pe milă. Un total de 10.000 de pași este egal cu 4 până la 5 mile. Numărul de pași pe milă variază de la persoană la persoană și depinde de lungimea căii. Vedeți modalități de estimare a pașilor dvs. tipici pe mile.
Pașii tipici pe mile de mers pe jos și de alergare
Pentru o regulă rapidă, un studiu de cercetare a descoperit acești pași pe milă la mers și viteze de mers:
- Plimbare 20 de minute pe milă (3 mile pe oră): 2.250 de pași pe milă
- Plimbare 15 minute pe mile (4 mile pe oră): 1.950 de pași pe milă
- Rularea la 12 minute pe milă (5 mile pe oră): 1.950 de pași pe milă
- Rularea 10 minute pe milă (6 mile pe oră): 1700 de pași pe milă
- A alerga 8 minute pe milă (7,5 mile pe oră): 1400 de pași pe milă
Folosind aceste medii, iată cât de departe s-ar putea să folosiți diferitele trepte pas.
paşi | Mers pe jos | Brisk Walk / Jog | Alerga | Alergat rapid |
1000 | 0,7 km | 0,5 mile | 0,6 mile | 1,2 km |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17,8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
Pași pe mile estimată în funcție de înălțime
O estimare pe larg a lungimii pasului este de 42% din înălțime, deși cercetările suplimentare arată că raportul este doar moderat precis. Multe pedometre utilizează aceste estimări și vă solicită înălțimea în timpul instalării. Estimările esențiale ale pașilor pe milă, pe baza unui raport de pas înainte / înălțime, sunt:
| Înălţime | Pași pe Mile |
| 4 picioare 10 inci | 2 601 de etape |
| 4 picioare 11 inci | 2.557 de etape |
| 5 picioare chiar | 2.514 de pași |
| 5 picioare 1 inch | 2,473 pași |
| 5 picioare 2 inci | 2433 pași |
| 5 picioare 3 inci | 2395 de pași |
| 5 picioare 4 inci | 2.357 de etape |
| 5 picioare 5 inci | 2,321 etape |
| 5 picioare 6 inci | 2.286 etape |
| 5 picioare 7 inci | 2,252 de pași |
| 5 picioare 8 inci | 2.218 etape |
| 5 picioare 9 inci | 2 186 de pași |
| 5 picioare 10 inci | 2 155 de pași |
| 5 picioare 11 inci | 2,125 de pași |
| 6 picioare chiar | 2095 de pași |
| 6 picioare 1 inch | 2.067 de pași |
| 6 picioare 2 inci | 2039 de pași |
| 6 picioare 3 inci | 2011 pași |
| 6 picioare 4 inci | 1.985 de pași |
Cum să măsoară pașii pe mile
Cea mai bună modalitate de a vă găsi pașii medii pe milă este să le numărați de mai multe ori pe parcursul unei distanțe cunoscute și să găsiți o medie proprie. Puteți utiliza un pedometru de numărare pas sau funcția pedometru a telefonului dvs. mobil pentru a număra pașii dvs. sau puteți să le numărați în cap.
- Urmări: Pentru a găsi o mărime măsurată, puteți folosi o pistă de reglementare de patru mile la o școală locală. S-ar putea să trebuiască să-i întrebi pe antrenor să se asigure că este o pistă de 1300 de metri, mai degrabă decât o pistă de 400 de metri (1,308 picioare). Plimbati doar pe banda interioara. Numără pașii tăi. Cel mai bine este să mergi de patru ori pentru a obține un kilometru complet pe o pistă de patru mile, deci nu va trebui să faci nici un fel de matematică. Pentru o pistă de 400 de metri, mergeți în jur de patru ori și înmulțiți pașii până la 1.009.
- Teren de fotbal: Un teren de fotbal este la 300 de metri de linia de țintă până la linia de țintă. Numărați pașii pe măsură ce mergeți sau executați ritmul obișnuit de la linia de țintă până la linia de țintă. Înmulțiți-vă pașii cu 17.6 pentru a obține pașii pe mile.
- App: Puteți utiliza o aplicație mobilă, cum ar fi MapMyWalk, care va număra pașii dvs. și va măsura simultan o mila cu GPS-ul telefonului dvs. Cu toate acestea, distanța de mile poate fi oprită cu 10% folosind GPS. Pentru o precizie mai bună, alegeți un loc de plimbare care se află într-o zonă deschisă, cu o vedere clară asupra cerului și fără răsuciri sau întoarceri. Semnalele GPS călătoresc între telefon și mai multe sateliți pe orbită. Ele pot fi confundate de clădiri, copaci și dealuri, rezultând o măsurare a distanței mai puțin exacte.
- Mile măsurat: O altă metodă este să utilizați un site de cartografiere online pentru a vă mapa un curs de mile în zona dvs. locală, apoi mergeți cu pedometrul sau pedometrul. Pentru cea mai bună precizie, alegeți un curs drept fără rotiri și curbe.
Folosind Lungimea Stridei pentru a calcula pașii pe Mile
O lungime medie pe care o veți vedea în mai multe locuri este de 2,2 picioare (0,67 metri) pentru femei și 0,762 metri pentru bărbați, dar depinde foarte mult de înălțime. Măsurarea lungimii pasului vă va oferi un număr mult mai precis pentru pașii personali pe mile. Lungimea pasului dvs. este că distanța este de la tipărirea călcâiului unui picior până la călcâiul celuilalt picior. Aceasta este distanța parcursă înainte de un singur picior. Lungimea căii dvs. variază în funcție de tipul de mers pe jos sau de alergare și dacă vă aflați pe dealuri sau pe trasee grele sau traversați străzi cu pornire și opriri.
Pentru a măsura lungimea pasului, puteți utiliza diferite metode, cum ar fi mersul pe un teren de fotbal (300 de picioare) și folosind aceste ecuații:
- 300 / pas count = lungimea pasului în picioare
- 3600 / pas count = lungime de pas în inci
Dacă știți lungimea pasului dvs., pașii pe milă vor fi:
- 5,280 împărțit de lungimea căii tale în picioare.
- 63,360 împărțit de lungimea pasului tău în centimetri.
Majoritatea pedometrelor vă solicită să introduceți lungimea pasului dvs. în timpul configurării, pentru a calcula distanța pe baza numărului de pași. Un pedometru ia numărul pe care l-ați introdus ca lungime de pas și împarte o milă cu numărul respectiv pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o.
Corectarea pedometrului și a distanței pentru banda de fitness
Dacă descoperiți că pedometrul dvs. vă spune că ați trecut mai mult de o milă într-o milă măsurată, atunci măriți lungimea pasului programată în pedometru.
Dacă vă spuneți că ați mers mai puțin de o milă într-o milă măsurată, reduceți lungimea pasului programată în pedometru.
Pentru benzi de fitness și pedometre Fitbit, puteți ajusta lungimea pasului dvs. prin intermediul funcției Modificați profilul din tabloul de bord online. În aplicația Fitbit, aceasta poate fi setată în meniul Cont, Setări avansate, Lungimea traseului. Puteți stabili lungimi diferite pentru mersul pe jos și deplasarea pașilor.
Fitness trackerele pe care le purtați pe încheietura mâinii pot fi numărarea mișcării brațelor, mai degrabă decât pașii. Citiți instrucțiunile pentru a vedea cum să setați sensibilitatea acestuia, deci nu este vorba despre pașii de numărare excesivă. Cercetarea spune că purtarea pe mânerul tău non-dominant este mai bună pentru acuratețe. De exemplu, dacă sunteți dreptaci, purtați-l pe încheietura stângă.
Pașii dvs. pe mile vor fi incorecte atunci când purtați un tracker de fitness pe bază de încheietura mâinii, dacă nu utilizați mișcarea brațului, cum ar fi când vă țineți pe mânerele unei benzile de alergat sau împingând un cărucior pentru copii. Acestea pot fi, de asemenea, inexacte atunci când utilizați poli de trekking și nu se mișcă poli de fiecare pas.
Un cuvânt de la Verywell
Știind câți pași sunt tipici pentru o mila, puteți începe să vă imaginați cât de mult trebuie să mergeți pentru a vă conecta la 10.000 de pași pe zi pe un pedometru. De asemenea, funcționează în sens invers. Este posibil ca mile să nu pară atât de mult, dacă vă dați seama cât de mulți reușesc să vă înregistrați în timpul activităților zilnice. Continuați să vă mișcați și veți ajunge la obiectivul dvs. zilnic.
