Cum să folosiți un jurnal de durere pentru durerea cronică
Fie că te lupți cu dureri cronice pentru mai mult de un deceniu, fie că începi să trăiești cu dureri și dureri consistente, un jurnal de durere te poate ajuta să documenti ceea ce simți de la o zi la alta. Jurnalul dvs. de durere este locul în care scrieți tot ceea ce se referă la durerea cronică - ce fel de durere aveți, ce nivel de durere vă confruntați, ce faceți atunci când vă aflați în durere și așa mai departe.
De ce o revistă de durere funcționează pentru durerea cronică
Aceste informații sunt utile atât pentru dumneavoastră cât și pentru medicul dumneavoastră. Acesta poate fi folosit pentru a ajuta la identificarea tiparelor de durere, cum ar fi timpul zilei sau nivelul stresului sau declanșarea durerii din anumite activități. Un jurnal de durere poate arăta, de asemenea, ce
nu măriți durerea, ceea ce vă poate ajuta să luați decizii mai bune despre modul în care vă petreceți ziua. Cel puțin, poate fi o referință bună atunci când memoria nu vă servește (de exemplu, dacă nu sunteți sigur cum să răspundeți când medicul vă întreabă dacă durerea dvs. este mai gravă după prânz).
Lucruri de inclus în jurnalul dumneavoastră de durere
Ce anume intrați într-un jurnal de durere? Toată lumea își folosește jurnalul în mod diferit, dar majoritatea practicanților recomandă să includă următoarele:
- Dă-ți durerea o notă de rating. Cele mai multe scale de durere folosesc sistemul de evaluare 0-10, 0 reprezentând nici o durere și 10 reprezentând cea mai gravă durere imaginabilă. Durerea va cădea, de obicei, undeva între ele.
- Utilizați cuvinte descriptive pentru durere. Durerea ta este dureroasa? Furnicături? Pulsatorie? Folosind cuvinte descriptor durere în jurnalul dvs. vă poate ajuta să urmăriți modificări și modele în calitatea durerii. De asemenea, medicii vă pot ajuta să identificați tipul de durere.
- Urmăriți momentul durerii zilei. Te rănești mai mult dimineața sau seara? Cum sunt după-amiezele tale??
- Rețineți ce faceți atunci când începeți durerea. Te-ai sculat din pat sau ai stat o vreme când a început durerea ta? Ați exercitat sau ați folosit în exces anumite mușchi din corpul dvs.? Scrieți cum vă simțiți după activități, cum ar fi mersul pe câine sau jocul cu copiii.
- Uită-te la elementele care ar putea contribui la durerea ta. Gândiți-vă la factorii externi care pot adăuga la durere, cum ar fi dacă suferiți de articulații rigide; acest lucru se întâmplă când plouă sau frig în afara?
- Notați ce ați mâncat și ați băut în acea zi. Alimentele și băuturile pot contribui sau pot agrava durerea pe care o întâmpinați. Ia jos tot ceea ce ai ingerat în ziua în care simți durerea.
- Descrieți-vă starea de spirit. De asemenea, este important să notați starea dvs. mentală și cum vă simțiți când vă confruntați cu durere. Ești deprimat? Nerăbdător? Obosit? Evident, durerea ar putea declanșa aceste emoții și medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vedeți un specialist de sănătate mintală pentru a trata sentimentele care apar ca urmare a durerii cronice.
