Beneficiile de mers pe jos înapoi
Adăugarea de mers pe jos înapoi la antrenament treadmill și plimbări în aer liber vă poate oferi o varietate de beneficii exercitarea. Plimbarea în spate poate adăuga curse de intensitate crescută, asemănătoare cu o plimbare foarte proastă sau o alergare ușoară. De asemenea, puteți îmbunătăți echilibrul și puteți antrena anumite mușchi pe care nu le folosiți la fel de frecvent atunci când vă plimbați. Cu toate acestea, trebuie să luați măsuri de siguranță.
Ardeți 40% mai multe calorii
Cheltuielile cu energia exercițiilor de mers înapoi au fost măsurate și clasificate în compendiul activităților fizice, împreună cu sute de alte activități fizice. O plimbare plină de viteză la 3,5 mph câștigă 4,3 MET (echivalenți metabolici), în timp ce mersul pe jos înapoi la această viteză câștigă 6,0 MET. Aceasta este o creștere de 40 la suta in calorii pe care le arde pe minut de mers pe jos.
Dacă mergeți în spate într-o înălțime de 5%, aproape că vă dublați cheltuielile cu energia, câștigând 8,0 MET, comparativ cu 4,3 MET, pentru o plimbare la nivel în direcția obișnuită înainte, la 3,5 mph.
Această creștere a caloriilor arse poate fi benefică și este o modalitate bună de a adăuga intervale de intensitate mai mare la antrenamentul dumneavoastră de mers pe jos. Puteți să mergeți înapoi într-un ritm mai lent și să ridicați în continuare ritmul cardiac. Alte modalități de a adăuga un interval de intensitate mai mare la antrenamentul dvs. de mers pe jos includ scări, dealuri, a face step-up-uri, și exploziile de a alerga sau de mers pe jos la viteza de top.
Balanța și beneficiile terapeutice
Studiile adulților și copiilor sănătoși arată că mersul pe jos înapoi poate îmbunătăți echilibrul. De asemenea, funcționează mușchii și articulațiile în moduri diferite, de la mersul înainte. Adăugarea unei mici mișcări înapoi la rutină este bună pentru toată lumea și veți vedea instructori sportivi folosind mersul înapoi sau alergând pentru sportivi. Acesta poate fi un mod distractiv de a adăuga exercițiu de echilibru în ziua dumneavoastră.
În plus față de folosirea mersului înapoi în exercițiu, terapeuții fizici folosesc mersul înapoi în programele de reabilitare și terapeutice pentru înlocuirea genunchiului, accident vascular cerebral și boala Parkinson.
Sfaturi și precauții
Dacă sunteți gata să începeți, gândiți-vă mai întâi la siguranță. Veți dori să vă deplasați înapoi într-o zonă fără obstacole.
Banda de alergare: Începeți cu o viteză mică, cum ar fi 1 km / h, pentru mersul înapoi pe banda de alergare. Odată ce deveniți mai competenți, puteți crește viteza și înclinația. Practicați siguranța benzii de alergare și purtați cablul de oprire. O banda de alergat poate fi o modalitate buna de a adauga o inclinatie la mersul inapoi si a obtine avantajele exercitarii de a merge inapoi inapoi.
Mersul pe jos de interior: Găsiți un loc unde puteți merge unde nu există covoare de zonă, pași, mobilier sau animale de companie care vă pot călători. Un hol sau o pistă de interior ar putea fi o alegere bună.
Track Walk: O piesă interioară sau în aer liber este o alegere mai sigură pentru a reduce pericolele de declanșare. Păstrați în aceeași direcție ca ceilalți utilizatori de piste, astfel încât să nu le rulați.
Mersul pe jos în aer liber: Poate fi mai greu să găsești o zonă sigură pentru o plimbare în aer liber pentru orice perioadă de timp. Poate fi înțelept să umbli cu un tovarăș care merge în față și te poate alerta la orice pericol. Trebuie să fii conștient de oamenii care se apropie de direcția opusă, crăpăturile și creasta în trotuare, bordură, rădăcini, resturi, bălți etc..
Mergând înapoi cu partenerii de mers pe jos: Dacă vă plimbați cu un partener sau un grup de prieteni, întoarcerea înapoi și mersul înapoi în timp ce discutați pot adăuga puțină distracție. Partenerul dvs. de mers pe jos poate ajuta la găsirea oricăror obstacole pentru dumneavoastră.
Un cuvânt de la Verywell
Adăugați o mers pe jos înapoi unde puteți face acest lucru în siguranță. Nu trebuie să cheltuiți kilometri la el, pur și simplu un minut sau două intercalate cu mersul înainte pot face truc.
