Mersul pe jos și rularea ritmului și vitezei Calculator
Ritmul și viteza vă pot ajuta să stabiliți cât timp vă va duce să mergeți sau să rulați o anumită distanță. Comparând aceste numere în timp, vă puteți ajuta să urmăriți performanța și să vedeți dacă eforturile dvs. de fitness sunt plătite. De asemenea, este posibil să vă cunoașteți ritmul când vă înregistrați pentru un eveniment sau o cursă, cum ar fi un maraton de 5K, 10K, maraton sau maraton. Puteți utiliza un ritm online și un calculator de distanță sau puteți face matematica.
Calculator de mers pe jos sau pe ritm de alergare
Ritmul tău este exprimat în minute pe minut sau pe kilometru. Acesta este momentul în care vă va duce să mergeți sau să conduceți un kilometru sau un kilometru. Organizatorii de curse folosesc ritmul pentru a vă atribui unui start coral cu alții care vor concura într-un ritm similar
Pentru a calcula ritmul dvs., va trebui să știți distanța pe care ați parcurs-o sau să o executați și timpul necesar pentru a face acest lucru. Introduceți-i pe aceștia în calculator pentru a-ți găsi ritmul.
Ecuatii pentru a face tu matematica:
- Pace = Timp / Distanță
- Timp / distanță = Pace
Un ritm poate să nu fie un număr rotund de minute, caz în care va trebui să convertiți fracțiunile de la un minut la câteva secunde. Puteți face acest lucru prin înmulțirea fracțiunii de un minut cu 60. De exemplu, 0,5 minute = 30 de secunde.
Exemple:
- Rularea 3 mile în 30 de minute = 30 / 3.0 = 10:00 minute pe milă.
- Plimbare 3 mile în 45 de minute = 45 / 3.0 = 15:00 minute pe milă.
- Rularea la 10 km (60 km) în 60 de minute = 60 / 6,2 = 9,68 minute pe milă. Dar trebuie să convertiți fracțiunea de minut în câteva secunde. 0,68 minute x 60 secunde pe minut = 41, deci ritmul este de 9:41 minute pe milă.
Calculator de viteză pentru mers și alergare
Viteza dvs. este calculul distanței în timp, exprimat în mile pe oră sau kilometri pe oră. Dacă aveți ritmul dvs., este ușor să-l convertiți la viteză, pur și simplu împărțiți 60 de ritmul tău.
- Viteza = 60 / Pace
Pentru a calcula viteza, va trebui să știți distanța pe care ați parcurs-o sau ați fugit și timpul necesar pentru a face acest lucru. De asemenea, este ușor să convertiți viteza la viteză.
Ecuatii pentru a face tu matematica
- Viteză = Distanță / Timp
- Distanță / Timp = Viteză
Când nu utilizați ore întregi în calcul, cel mai bine este să convertiți numărul în minute, apoi să multiplicați rezultatul cu 60 de minute pe oră pentru a obține kilometri pe oră sau kilometri pe oră.
Exemple:
- Rularea la 6 mile în 1 oră = 6/1 = 6 mile pe oră
- Plimbare 6 mile în 2 ore = 6/2 = 3 mile pe oră
- Făcând un maraton de jumătate (13,1 mile) în 90 de minute = 13/1 mile împărțit la 90 x 60 = 8,73 mile pe oră.
Grafic și viteză pentru distanțe comune
Ritm | Viteză | 5K | 10K | Jumătate de maraton | Maraton |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
De asemenea, puteți utiliza aceste definiții:
- Rularea: Viteza de peste 5 mph sau ritmul de peste 12 minute pe milă. Acesta este exercițiul de intensitate viguroasă.
- Mersul rapid sau jogging: Viteza de la 4 la 5 mph sau ritmul între 12 și 15 minute pe milă.
- Deplasare rapidă: viteză între 3 și 4 mph sau ritm între 16 și 20 de minute pe milă. Acesta este exercițiul de intensitate moderată. Rețineți că multe curse de alergare au o limită de timp egală cu un ritm de 16 minute pe mile.
- Ușor de mers: Viteza mai mică de 3 mph sau ritm mai mare de 20 de minute pe milă. Aceasta este activitatea de intensitate a luminii.
Folosind Apps și Fitness Wearables pentru a măsura viteza și ritmul
Un calculator de ritm poate fi o verificare bună a aplicației dvs. GPS de fitness sau a vitezometrului GPS de fitness care vă indică viteza sau ritmul. Acestea pot fi inexacte și nu doriți să credeți că sunteți mai rapid decât sunteți de fapt. Un factor comun care contribuie la inexactitatea este că se află într-o zonă cu clădiri, arbori sau dealuri care blochează semnalul satelit care este utilizat pentru a măsura poziția dvs. Este o idee bună să verificați orice dispozitiv împotriva măsurării vitezei de mers pe jos sau a vitezei de rulare pe o distanță cunoscută utilizând un cronometru.
Calculul distantei
Dacă știți ritmul și cât de mult timp veți fi mersul pe jos sau de funcționare, puteți calcula cât de departe ar trebui să mergeți în acel moment. Acest lucru poate fi util dacă aveți un anumit timp pentru un antrenament și doriți să vedeți cât de departe ați putea merge în acel moment. Uneori va trebui să convertiți distanțele, caz în care este util să știți că un kilometru este de 0,62 mile și o distanță de 1,61 kilometri.
Pentru a calcula distanța dacă știți ritmul și timpul, introduceți-vă ritmul și timpul în calculator pentru a obține distanța în kilometri sau mile. Din nou, precizia acestei previziuni depinde de a avea un ritm precis. Ritmul este în minute pe mile sau minute pe kilometru (timp / distanță)
Ecuatii pentru a face tu matematica
- Distanță = Timp / Pace
- Distanță = Viteză x Timp
Finalizați calcularea timpului
Știind cât timp va dura până la final este o piesă critică de cunoștințe pe care trebuie să o aveți înainte de a vă înscrie la o cursă. Plimbare și alergător lent trebuie să fie în care pot termina în timpul decolării timpului de curs. Puteți, de asemenea, să doriți să comparați timpul de terminare cu liste de câștigători pentru a vedea dacă s-ar putea califica pentru un trofeu pentru grupul dvs. de vârstă.
Pentru a calcula timpul de finalizare, va trebui să știți ritmul în minute pe mile sau minute pe kilometru și distanța parcursă. Introduceți-le în calculator.
Ecuatii pentru a face tu matematica
- Timp de finisare = Pace x Distanța
- Timp de finisare = viteză / distanță
Asigurați-vă că vă verificați ritmul în mai multe feluri, deoarece viteza bazată pe GPS poate fi inexactă. Făcând o milă de timp sau un kilometru în timp util poate fi o modalitate mai bună de a găsi un ritm precis. În caz contrar, timpul de terminare va fi de asemenea inexact.
Previzualizarea timpului de finalizare pentru rase mai lungi
În timp ce s-ar putea să te poți deplasa pe o distanță de un kilometru sau kilometru și să o folosești pentru a-ți prezice timpul pentru o cursă de 5K sau 10K, probabil că nu vei putea să mențină aceeași viteză pe o jumătate de maraton sau maraton. Modalitățile de a anticipa timpul de terminare variază.
O metodă sugerată de dr. John Robinson este să adaugi 20 de secunde milelor tale de fiecare dată când îți dublezi distanța. De exemplu, dacă ați terminat un semestru de maraton, găsiți minutele medii pe milă și adăugați 20 de secunde la asta. Pentru a-ți găsi timpul de terminare pentru un maraton, atunci îți vei înmulți minutele pe kilometru cu 26,2 mile. Antrenorul de la Marathon, Hal Higdon, sugerează să înmulțiți timp de 10 kilometri cu 5 pentru a găsi timpul de încheiere a maratonului.
Trebuie să accelerați?
Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele calculatorului de ritm, utilizați aceste sfaturi și lecții pentru a accelera. Puteți învăța cum să mergeți mai repede, folosind o postură mai bună, mișcarea brațului și trecând prin fiecare pas de la călcâi la vârf, cu o împingere puternică. Tehnica de curse în stil olimpic este cel mai bine învățată de la un antrenor în persoană, dar dacă puneți timpul în învățare, puteți depăși în curând mulți alergători la evenimente locale. Mulți oameni folosesc o tehnică de mers pe jos / alergare pentru curse mai lungi, alternând intervalele de mers și de rulare. Acest lucru vă poate duce mai rapid la linia de sosire și vă puteți îmbunătăți capacitatea de fitness. Dacă sunteți un alergător, puteți învăța să alergați mai repede: prin lucrul la cifra de afaceri, tempo-ul rulează săptămânal și antrenamentele în intervalul de timp,.
