Ce si cand sa mananci inainte de o plimbare dimineata
Poate fi confuz să știi ce ar trebui să mănânci înainte de o plimbare de dimineață și când ar trebui să o mănânci. Când vorbești cu prietenii tăi, toată lumea pare să aibă o opinie diferită. Este o chestiune de preferință personală sau există îndrumări pe care trebuie să le urmați? Aceste sugestii provin de la specialiști în nutriție sportivă pentru a vă ajuta să obțineți maximum de exerciții de dimineață.
Un mic combustibil este bun pentru o plimbare dimineața
Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a avea o rezistenta mai buna si pentru a obtine maximum de exercitii fizice, inclusiv mersul pe jos. Dar prea multă hrană care așteaptă digestia vă poate face să vă simțiți inconfortabil. Fiecare persoană are nevoi și toleranțe diferite și depinde și de cât de departe și de cât de repede veți merge. Este posibil să nu aveți nevoie de combustibil pentru o plimbare ușoară de 15 minute cu câinele dvs. Dar veți avea nevoie de unii pentru o plimbare lungă și plină de exerciții.
Nu începeți pe un stomac gol
Ar trebui să aveți cel puțin o gustare ușoară înainte de exercițiile de dimineață, deoarece corpul dumneavoastră a fost postul toată noaptea. Chiar dacă sunteți o persoană care, de obicei, renunță la micul dejun, dă corpului tău suc de fructe sau băutură sport pentru a obține cel puțin câteva calorii pentru a lucra cu. Fără toate caloriile disponibile, este mai puțin probabil să lucrați atât de intens sau cât de mult puteți. Dacă obiectivul dvs. este de a vă exercita cu o plimbare plină de viață, ar trebui să aveți o gustare ușoară sau o băutură de mic dejun.
Mănâncă o masă mică una până la trei ore înainte de exercițiu
Dacă micul dvs. dejun este o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, puteți face un antrenament de intensitate moderată până la intensitate în decurs de una până la trei ore și beneficiați de calorii cu un risc mai redus de stomac. De asemenea, asigurați-vă că aveți apă și alte lichide, astfel încât să nu începeți ziua deshidratată. Este întotdeauna o idee bună să beți un pahar mare de apă cu 60 de minute înainte de antrenament. Acest lucru vă asigură că sunteți hidratat, dar aveți timp să eliminați orice exces și să evitați oprirea băii în timpul antrenamentului.
Nu micul dejun? Optați pentru o gustare de carboci de la 30 până la 90 de minute înainte de exercițiu
Dacă doriți să mâncați în apropierea orelor de antrenament, concentrați-vă asupra carbohidraților ușor digerați pentru o creștere rapidă a nivelului de combustibil. Idei pentru această gustare includ banana clasică, sucul de fructe, baghetă cu conținut scăzut de grăsime sau brioșă engleza sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că includeți apă sau alte fluide pentru a avea o hidratare la bord. Dacă aveți diabet zaharat, utilizați îndrumarea oferită de echipa de asistență medicală atunci când decideți ce trebuie să mâncați.
Iată sugestii rapide de gustări de dimineață:
- Cafea cu lapte sau lapte de migdale
- Suc de fructe
- Iaurt cu fructe
- Jumătate de banană
- Jumătate de geamăn, brioșă de engleză sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau brânză ușoară
- Smoothie mică
- Bara de energie mică (sau jumătate dintr-una de dimensiuni mari)
- O mână de traseu se amestecă
- Porție mică de fulgi de ovăz
Puteți să vă bucurați de micul dejun obișnuit după antrenament sau să aveți o gustare de recuperare post-antrenament care include proteine și carbohidrați pentru a vă umple musculatura.
Așteptați trei până la patru ore după o masă mare înainte de a lucra
Dacă aveți un mic dejun mare, este bine să faceți o plimbare într-un ritm ușor. Este mai bine pentru digestie decat sa stea. Dar corpul dumneavoastră va dura trei până la patru ore pentru a digera grăsimile și proteinele, deci este mai bine să așteptați acest timp înainte de o sesiune de exerciții de intensitate moderată până la viguroasă. Dacă vă cereți mușchilor să facă o lovitură pentru un antrenament bun, vă îndepărtați sângele de la stomac și digestia încetinește. Acest lucru poate duce la senzații neplăcute, cum ar fi crampe sau cusături laterale. Veți avea, de asemenea, performanțe mai slabe pe un stomac umplute pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează mai degrabă pe digestie decât pe alimentarea musculaturii.
Este mai bine să aveți doar un mic dejun ușor înainte de o plimbare de dimineață și să salvați masa mai mare după aceea.
Experimentați să vedeți ce funcționează pentru dvs.
Oamenii diferă în măsura în care tolerează să mănânce sau să nu mănânce înainte de a face exerciții. Alimentele care stau bine în stomac atunci când nu exercită pot produce greață sau gaz atunci când sunt combinate cu exerciții. Încercați combinații diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs..
