Ghid complet pentru fitness în timpul primăverii

Este timpul să vă ajustați mersul pentru a profita din plin de primăvară. Cu zile mai lungi și cu o vreme mai caldă, pregătește-te să profiți la maximum.

Tuneți-vă echipamentul de mers pe jos și îmbrăcămintea

Veți avea nevoie de straturi de îmbrăcăminte mai ușor pentru primăvară Dacă sunteți nou la mers pe jos, aceasta este șansa dvs. de a merge la cumpărături pentru pantaloni scurți și tocuri de lumină. Dacă sunteți un Walker veteran, aveți timp să despachetați hainele de primăvară și de vară pentru antrenament și să verificați pentru a vedea ce necesități au fost înlocuite.

Nu îmbrăcați îmbrăcămintele de primăvară de mers pe jos de anul trecut? Poate că acum e mai puțin din voi.
De asemenea, se angajează în marea tradiție de curățenie și reorganizare de primăvară - găsiți un loc proeminent pentru îmbrăcămintea, pantofii și uneltele de mers pe jos pentru a putea fi gata oricând.
topuri: Pantaloni de ras pe toata suprafata te mentin confortabili in vremea mai calduroasa.
Pălărie sau vizor ușor: Pălării poate ține soarele de pe capul tău și din ochii tăi.
Sutienul sportului: Suveranul tău de sport prezent își face treaba?
Pantaloni scurti: Este timpul să vă lăsați picioarele în aer. Prefer materialele cu uscare rapida.
- Pantofi pentru mers pe jos pentru femei
șosete: Sunt purtați, este timpul pentru niște perechi noi? De asemenea, gândiți-vă la șosete de vară, dacă purtați în general lână sau șosete grele.
- Selecțiile de sus pentru șosetele de mers pe jos
Pantofi: câți kilometri ai pus pe perechea asta? Dacă sunteți peste 300 de mile, este timpul să cumpărați o altă pereche pentru a vă roti cu perechea actuală. Retrageți vechea pereche cu 500 de mile.
- Selecții de top pentru pantofi de mers pe jos
Transportatorii de apă: Asigurați-vă că aveți un transportor pentru apă inclus în uneltele de mers pe jos deoarece temperaturile încep să crească.
- Selecțiile de sus pentru sacile de transport cu apă

Echipament de ploaie: Dușurile proverbiale din aprilie nu ar trebui să te țină înăuntru. Ghici ce - nu te vei topi! Păstrați o umbrelă și poncho de ploaie sau sacou impermeabil la îndemână.
- Gear pentru plimbări în ploaie

Plimbarea de primăvară: Îmbunătățiți-vă mușchii

În așteptarea vara și a pantalonilor scurți și a costumului de baie, este timpul să lucrați asupra tonusului muscular alături de mușchii construiți prin mers. Ca un bonus, acești muschi vor arde mai multe calorii (chiar și în repaus). Tonusul muscular, chiar dacă sunteți supraponderal, va îmbunătăți modul în care vă arătați și simțiți.

Cât de des ar trebui să faceți pregătire pentru forță?

Lucrați în câteva exerciții pentru mușchii care nu vă plimbă în fiecare zi. Acest lucru se poate face după ce ați mers pe jos doar câteva minute în plus. Investește în niște gantere ușoare sau benzi elastice pentru a adăuga rezistență sau doar ridicați niște cutii de legături într-un prosop (o halbă este o lire, un litru este de 2 kilograme, un galon este de 8 kilograme).

Antrenamente pentru picioarele tale

Dacă sunteți un purtător de sănătate sau un walker de fitness, picioarele dvs. sunt tonifiate, dar ați putea dori să se angajeze în unele crosstraining, care va construi grupuri musculare opuse în picioare. Călăriile cu bicicleta, urcarea pe scări și adăugarea unor dealuri pe traseul dvs. de mers pe jos vor realiza acest lucru. Sau, poate doriți să utilizați anumite exerciții specifice.

Slabirea corpului inferior: lucrează în patru, patrulai și fese.

Antrenamente pentru corpul superior

Bratele și partea superioară a corpului nu au parte de un antrenament de mers pe jos, deși utilizarea brațelor puternice în timpul mersului pe jos vă poate da un ton. Dar cel mai bine este să vă petreceți câteva minute după plimbare cu greutăți ușoare pentru a vă tonifica brațele.

Antrenamentul antrenamentului superior

Ab Workouts pentru Core

Muschii abdominali puternici sunt esentiali pentru buna pozitie de mers pe jos. Sit-up-uri și abdomene pot construi aceste mușchi.

abdominals

Plimbarea de primăvară: ajustați obiectivele

E timpul să vă reevaluați obiectivele. S-ar putea să fi început această iarnă stabilind un obiectiv pentru a putea merge pe o mila sau două, iar acum aceasta este o briză. Sau poate că ați început cu scopul de a face un maraton, dar acum credeți că este departe de a ajunge. Este timpul să setăm noi obiective realiste.

Elementele esențiale ale unui bun scop de fitness sunt:

Realist: Scopul ar trebui să fie o provocare, dar realist realizabil. Nu vă setați prea puține obiective turistice, dar nu vă asigurați-vă că nu ați reușit.
Măsurabile: Scopul dvs. ar trebui să fie declarat într-un mod care poate fi măsurat. Câte mile pe săptămână? Cati kilograme sau centimetri sa pierdeti? Ce distanță de 10K? Finalizați un maraton cu ce dată?
Datat: Setați datele prin care veți atinge obiectivul și obiectivele intermediare de-a lungul drumului.
Scris: Scopul dvs. ar trebui să fie concret, astfel încât să îl puteți revizui.
Urmăriți-vă progresul: Țineți obiectivul în vizor și vedeți pașii pe care îi faceți în vederea atingerii acestuia.
Suctați succesul: De-a lungul drumului când ajungi la repere noi, este timpul să sărbătorim. Și când îți atingi obiectivele generale, nu te ține înapoi - te răsplătești.

Instrumente pentru stabilirea obiectivelor de mers pe jos

Jurnal, calendare și trackers
Cum sa mergi mai repede
Sarcini săptămânale de mers pe jos

Plimbarea de primăvară: reglați obiceiurile de mâncare și nutriția

Sărbătorile și vremea sumbră a iernii adesea ajung până la kilograme nedorite. Primăvara oferă o varietate mai largă de fructe și legume proaspete, precum și mai multe ore de zi. Este timpul să vă reevaluezi dieta pentru a vedea dacă mâncați bine pentru sănătate și nutriție.

Mai multe legume și fructe:Rotiți culoarul de producție și încercați ceva nou în fiecare săptămână. Studiile cred că ceea ce este în neregulă cu dieta americană este că ei nu mănâncă suficientă varietate. Asigurați-vă pregătirea legumelor noi și a fructelor.
Mananca alimente colorate: există mai mulți compuși sănătoși în ardei roșii, roșii, etc., decât în salată de aisberg.
Mănâncă mâncare reală: Companiile de alimentație sănătoasă au început să izoleze compușii nutriționali minunați deja în alimentele noastre. Nu ratați - mâncați mâncarea adevărată, mai degrabă decât să luați o pastilă.
Încercați o săptămână ca vegetariană: Aceasta nu este o dietă plină de modestie, este un stil de viață pe care îl puteți găsi plăcut.
Formați-vă gustările: Aruncați bomboanele și chipsurile și luați fructe pentru gustări dulci și morcovi și țelină pentru gustările dvs. crocante.
Recompense de seara: Relaxați-vă seara cu un ceai din plante în loc de o băutură alcoolică sau un desert dulce.
Păstrați un jurnal de mese: Mă întreb de unde au venit kilogramele? Afișează tot ceea ce mănânci în fiecare zi timp de o săptămână. Fii cinstit. Ar trebui să puteți observa unele dintre obiceiurile alimentare dificile - prea multe porții, prea multe gustări sau deserturi cu calorii ridicate etc..

Broccoli Slaw: Căutați acest produs comod în departamentul dvs. de producție sau faceți-l singur prin tăierea sau ștanțarea tulpinilor de broccoli. Adăugați o jumătate de cană la o ceașcă pentru sosul de spaghete, amestecați prăjiturile, caserolele sau faceți o slabă amestecând-o cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Excelentă sursă de fibre și vitamine fără aromă amară.

Mai mult: Linii nutriționale - Ce să mănânce, ce să nu mănânci

Articole similare

Cum să mergeți pentru controlul greutății
Nutriție
Pierdere în greutate