Cele mai mari greșeli de antrenament efectuate de bărbați

Băieți, sunteți gata să vă înclinați și să faceți câștiguri în sala de sport? Probabil că deja ați dat seama că este nevoie de mai mult decât ocazional să apară în camera de greutate dacă doriți într-adevăr schimba-ti corpul. Pentru a afla cum să realizați câștiguri pe care trebuie să le dezvoltați - și să vă lipiți de - un plan pentru pierderi grave de grăsime și dezvoltare musculară.

Ca parte a Ghid de bărbați complet pentru pierderea în greutate, un grup de experți în exerciții fizice și nutriție și-au împărtășit sfaturile privind greșelile obișnuite de antrenament pe care băieții le fac adesea. Potrivit profesionistilor din sala de gimnastica, acestea sunt ghinturile care sunt cel mai probabil sa te opreasca sa vezi castiguri la sala de sport si pe scara

10 greșeli de schimbare (chiar acum) pentru a vă mări câștigurile salariului

Nu contează dacă sunteți un începător de la sala de sport sau un proaspăt profesionist, oricine poate cădea victimă unor greșeli de antrenament care pot face din câștiguri mai grele. Scopul este să pierzi grăsimea și să câștigi musculare, nu? Vedeți dacă vreuna dintre aceste greșeli pare să fie familiară. Apoi folosiți sfaturile pentru a vă reîntoarce.

1. Fac prea multe în curând

Una dintre cele mai comune provocări de scădere a greutății cu care se confruntă bărbații este presiunea de a fi greu. "Bărbații sunt macho, așa că ar putea împinge prea tare, vor merge prea greu sau prea mult prea repede și apoi ar arde sau se vor răni", spune expertul în pierdere de grăsime Tom Venuto. Venuto este cel mai bine vandut autor Ardeți grăsimea, hrăniți musculatura. El deține o diplomă în domeniul științelor exercitării și a lucrat în industria de fitness din 1989, inclusiv 14 ani ca antrenor personal. El recomandă consecvența și îmbunătățirea constantă a rezultatelor pe termen lung. Obținerea de multe ori răniți? E timpul să renunți. Scalați-vă și găsiți un plan obișnuit pe care puteți să-l respectați pentru rezultate reale.

2. Ascultarea sfaturilor greșite

Formatorul de clasă mondială, Jason Corrie, recomandă băieților care doresc rezultate reale să lucreze cu un specialist credentialed. Corrie se antrenează la un nivel superior de peste nouă ani la unele dintre cele mai prestigioase săli de sport din Londra și New York. În 2011 a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alătura celei mai înalte categorii de nivel de elită "Trainer de clasă mondială personală". El spune că bărbații ascultă adesea sfatul greșit - de la prieteni sau colegi - și nu obțin rezultatele dorite .Sigur, este distractiv să schimbi sfaturile cu ceilalți băieți la sala de sport ... și poate ajuta la construirea camaraderiei. Dar probabil că vei vedea rezultate mai rapide dacă vei obține rezultate de la cineva care și-a petrecut o carieră în domeniu.

3. Bazându-se pe Cardio

Mulți tipi care doresc să-și piardă grăsimea se întorc la cardio-arderea grăsimilor, cum ar fi sprinturile pentru banda de alergare sau ciclismul staționar pentru a pierde în greutate. Dar dacă asta înseamnă neglijarea camerei de greutate, ei fac o greșeală. "Construirea mușchiului te transformă într-o mașină de ardere a grăsimilor", spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. Schober este un antrenor personal certificat și fondatorul Autocarei Calorie. El vede că oamenii fac prea mult cardio prea curând. "Salvați cardiacul când aveți nevoie de el. Dacă începi cu patru până la cinci sesiuni cardio la început, nu vei avea loc să adaugi mai multe cardio după ce te-ai pierdut în greutate. "

4. Ridicarea prea mare a greutății

Formarea în greutate este bună, dar prea mult poate fi o greșeală. Antrenorul de la New York, Matt Griffin, vede adesea băieți la sala de gimnastică ridicând prea multă greutate. Griffin este de asemenea un instructor de parkour și de fitness la Barry's Bootcamp din Manhattan. În timp ce este impresionant să apucă greutatea cea mai grea de pe rafturi, spune că este un mit că este mai bine. "Greutatea mai ușoară cu forma corectă va fi mult mai eficientă în obținerea rezultatelor dorite".

 5. Omiterea evaluării funcționale

Un formator bun va efectua o evaluare funcțională și apoi va oferi un program de exerciții de formare funcțională. Acest lucru vă permite să identificați orice zone de slăbiciune sau limitări în domeniul dvs. de mișcare care vă pot afecta performanța la sala de sport și vă împiedică să pierdeți grăsime și să obțineți mușchii eficient.

6. Nu face exerciții compuse

Te antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat? Nu, spune Jason. El recomandă exerciții de rezistență compuse care necesită grupuri musculare să colaboreze pentru a construi forța. Exercițiile compuse sunt mai eficiente și antrenează organismul mai eficient. Exercițiile compuse necesită o mai bună coordonare și stabilitate, dar timpul suplimentar necesar pentru a le perfecționa merită efortul. "Elementele de baza cum ar fi presa de bataie, squats, liflips si randuri ar trebui sa fie capse in programul dvs. de antrenament", spune Tony.

7. Neglijarea nutriției 

Cât de des luați un burger și o bere după un antrenament dur. Sau comandați un grătar cu conținut ridicat de zahăr, de proteine ​​de mare valoare la barul de suc? "Atât de mulți oameni cred că face un volum mare de antrenament este tot ce este nevoie pentru a pierde în greutate", spune Venuto. El spune că formarea și nutriția merg mână în mână. Este nevoie de ambele elemente pentru a pierde in greutate cu succes si pentru a obtine un corp fit de slabit. Dacă sunteți serios în a face câștiguri la sala de sport, investește într-o sesiune cu un R.D. care se specializează în hrana sportivă.

8. Se bazează prea mult pe suplimente

Pulberele de proteine ​​și alte produse sunt populare, dar nu sunt neapărat cea mai rapidă cale spre pierderea de grăsime și câștigul de mușchi. "Pulberile au locul lor, dar dacă încerci să te slăbești, îmi place să văd oameni care mănâncă cât mai multă hrană solidă. Nu numai că alimentele integrale sunt mai nutritive, dar vă umple mai bine, ceea ce este atât de important într-un mediu hipo-caloric ", spune Tony. Stuntmanul de la Hollywood, Bobby Holland Hanton, este de acord. Una dintre sfaturile sale de dieta pentru barbati este sa mananci mancare adevarata in loc de suplimente sau pulberi.

9. Prea multă Cardio în stare de echilibru.

Activitatea aerobică moderată este bună pentru sănătatea inimii, dar băieții care doresc să-și piardă grăsimea ar trebui să lucreze la diferite niveluri de intensitate, inclusiv intervale de intensitate ridicată. Aceasta poate include intervale de sprint pe banda de alergat, o sesiune de coardă de salt, ciclism interior la viteze mari sau mufă de sărituri simple. Jason spune că tipii petrec adesea prea mult timp în "zonele cu ritm cardiac" pe echipamentul cardio.

10. Accentuarea cantității peste calitate

Doar punerea într-o anumită perioadă de timp la sala de sport nu va garanta pierderea de grăsimi și rezultatele câștigului muscular. Timpul în care trebuie să exerciți trebuie să fie calitate timp. "Ceea ce garantează câștigurile de la sală de gimnastică îți folosește timpul eficient și asta înseamnă trei lucruri", spune Tom Venuto, "antrenament inteligent (un program bine conceput), antrenament greu, pe care am putea să-l numim intensitate și pregătire progresivă, zona dvs. de confort. "