2 antrenamente ușoare pentru a pierde rapid greutate

Nu trebuie să vă omorâți în fiecare zi în sala de gimnastică, pentru a scăpa. Există exerciții ușoare de a pierde în greutate pe care le puteți face acasă sau pe drum. De fapt, uneori antrenamentele ușoare funcționează mai bine.

Deci, inainte de a incerca CrossFit, alaturati-va unei clase de hardcore boot camp, sau inregistreaza-te pentru un program HIIT greu, aflati cat de rapid exercitiile de pierdere in greutate pot accelera pierderea in greutate si apoi incorporeaza una din aceste rutine antrenament in programul tau.

01:14

Urmăriți acum: 2 pierdere în greutate se mută pentru începători

Ușor de exerciții pentru a pierde greutate rapid

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un anumit deficit de calorii. De exemplu, ați putea dori să atingeți un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Sau puteți seta un obiectiv pentru a ajunge la un deficit zilnic de 1000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână. În orice caz, trebuie să controlați numărul de calorii pe care le consumați și să ardeți mai multe calorii cu mișcarea pentru a vă atinge ținta.

Mulți diete încep un plan intens de antrenament pentru a subțiri. Dar uneori e mai bine să faci exerciții ușoare pentru a pierde rapid greutatea. Există patru moduri în care exercițiile ușoare vă pot ajuta să reduceți viteza:

Îmbunătățiți mișcarea zilnică fără exerciții. Ușor de antrenament sunt concepute pentru a crește ritmul cardiac pentru a arde calorii, dar ele nu ar trebui să te poarte jos. Deci nu simți nevoia să-ți iei un pui de somn sau să stai pe canapea toată ziua după ce faci un antrenament. Acest lucru vă ajută să rămâneți activi pe tot parcursul zilei și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți de la NEAT.
Exerseaza in fiecare zi. Când faceți antrenamente ușoare, puteți exercita în fiecare zi. Exercițiul fizic greu, pe de altă parte, necesită o zi de recuperare după sesiune. Când lucrați zilnic (în loc de 2-3 zile pe săptămână), puteți să ardeți mai multe calorii din exercițiu.
Mențineți un program de exerciții consecvent. Chiar dacă exercițiile fizice intense sunt eficiente pentru scăderea în greutate, antrenamentele grele vă pun corpul într-un risc mai mare de rănire și arsură. Și nu este posibil să arzi suficiente calorii pentru pierderea în greutate în timp ce vă recuperați pe canapea. Ușor de antrenament este, de obicei, mai sigur pentru corpul dumneavoastră și vă poate permite să fiți mai consecvenți, de la săptămână la săptămână și de la o lună la alta.
Mențineți nivelul de foame constant. Antrenamentele grele măresc adesea nivelurile de foame. Și, uneori, măresc chiar și simțul dreptului la hrană. De exemplu, ați putea simți că voi merita o masă cu calorii înalte sau tratați după exerciții grele pentru că ați câștigat-o cu efortul dumneavoastră. Dar antrenamentele ușoare sunt mai puțin susceptibile de a vă lăsa de foame. Rezultatul este că puteți mânca mai puțin cu un program de fitness ușor.

Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, antrenamente grele sunteți bună pentru corpul tău. Exercițiile de intensitate ridicată ajută la construirea musculaturii și arderea grăsimilor. Dar antrenamentele ușoare pot accelera și pierderea în greutate.

2 antrenamente ușoare pentru a pierde rapid greutate

Există două rutine de antrenament ușor enumerate mai jos. Alegeți un plan de fitness bazat pe nivelul dvs. actual de fitness și sănătate.

1. Routina ușoară de exerciții pentru începători

Acest plan funcționează bine pentru persoanele care nu exercită deloc. Exercițiile ușoare vă vor zdruncina metabolismul din modul leneș și îl veți mișca din nou. Dar pentru a face acest plan de lucru, trebuie să vă mențineți antrenamentele scurte și ușor de gestionat. În acest fel, nu aveți niciodată o scuză pentru a sări peste o sesiune.

Pentru acest plan, veți exercita de 1-3 ori pe zi, dar fiecare antrenament nu va dura mult. Nu aveți nevoie să schimbați hainele, probabil că nu veți fi prea transpirați și nu aveți nevoie de echipament suplimentar.

Antrenament ușor de începător:

7 minute plimbare rapidă
7 minute de lunges ușor și ușor împinge UPS
7 minute plimbare rapidă

Puteți face acest antrenament la un parc local, la biroul dvs. sau în casa dvs. Setați mementouri pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să finalizați sesiunile. Sau mai bine, recrutați un prieten care să vă țină răspunzător.

Aveți nevoie de mai multă provocare? Schimbați scările în picioare pentru a vă plimba. Dacă sunteți la serviciu, urcați pe scări de birou, faceți lunges pe aterizare și împingeți-vă de perete.

De ce funcționează acest plan de fitness ușor: Durata antrenamentului face mai ușor să tolerați și este mai probabil să rămâneți în plan. Și chiar dacă antrenamentele sunt scurte, încă ardeți calorii substanțiale într-o perioadă scurtă de timp. Realizat corect de trei ori pe zi, puteți arde până la 300 - 500 de calorii. Dacă faceți acest antrenament ușor în jurul mesei, probabil veți scurta și timpul petrecut în timpul mesei, ceea ce vă va ajuta să scădea cantitatea de alimente pe care doriți să o consumați.

2. Routina ușoară de exerciții pentru exerciții obișnuiți

Acest plan funcționează pentru persoanele care deja fac exerciții fizice. Scopul acestui plan este de a vă smulge corpul din rutina obișnuită pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Veți face acest lucru adăugând mai multă activitate în ziua dvs., dar veți ține ușor sesiunile suplimentare, astfel încât corpul și creierul dvs. să nu se ardă.

Antrenamentul dvs. ușor va consta în adăugarea a 30-45 de minute de activitate ușoară plăcută la capătul opus al zilei, ca antrenament normal:

Dacă lucrați dimineața, adăugați o plimbare plină de seară la programul dvs..
Dacă faceți exerciții seara, luați în considerare ciclismul sau mersul pe jos pentru a lucra dimineața.

De ce funcționează acest plan de fitness ușor: Este obișnuit pentru persoanele care exercită în mod regulat să facă aceeași săptămână de rutină după săptămână. Dacă faceți aceleași exerciții la aceeași intensitate tot timpul veți obține aceleași rezultate. Corpul tău lovește un platou. Acest plan îți mărește nivelul de activitate fără a adăuga stres sau tensionare articulațiilor. Așa că ardeți mai multe calorii fără a vă taxa corpul.

Îmbunătățiți-vă exercițiul ușor de exercițiu pentru o mai rapidă pierdere în greutate

Noua dvs. rutină de exerciții ușoară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Dar puteți să pierdeți mai greu prin adăugarea acestor provocări:

Treci peste desert timp de o saptamana. Luați în schimb o mică porție de fructe de pădure
Săriți băuturile care determină creșterea în greutate și, în schimb, beți apă. Nu e fan al apei? Învață să faci apă aromatizată pentru a îți contracara pofta.
Amestecați amidonul. În loc să mănânci alimente goale cu alimente calde, cum ar fi painea, orezul alb sau pastele, se umple de o varietate de proteine slabe și carbohidrați buni.

Transformați pierderea rapidă în greutate în succes pe termen lung

Dacă vă lipiți de rutina antrenamentului ușor, ar trebui să vedeți o schimbare a scării sau în modul în care îmbrăcați hainele după o săptămână sau două. Atunci întrebați-vă această întrebare: a meritat?

Dacă răspunsul este da, atunci păstrați-vă planul de fitness ușor. Puteți chiar să doriți să faceți o provocare prin adăugarea de exerciții moderate și de intensitate intensă. Apoi începeți să urmăriți dieta pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de proteine pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține masele.

Dacă răspunsul este negativ, nu vă faceți griji. Chiar și un plan de exerciții ușoare necesită un angajament mare. S-ar putea să nu fi fost pregătită pentru investiție. Dar nu renunta in intregime. Alegeți câteva părți ale planului care par a fi ușor de gestionat și încercați să le includeți în programul dvs. Pierderea in greutate se va intampla mai lent, dar cel putin se va intampla.