20 de gustări pentru diabetici cu 200 de calorii sau mai puțin
Pe de altă parte, gustările de slabă calitate pot duce la consumul excesiv de calorii, grăsimi saturate, sodiu și zahăr, care pot avea un impact negativ asupra greutății, tensiunii arteriale și controlului zahărului din sânge. Studiile au arătat că tipul de gustare este corelat cu indicele de masă corporală (IMC) și calitatea dietă.
Gustările care conțin nuci, fructe și legume par a fi asociate cu o dietă mai bună și cu un IMC mai scăzut, în timp ce gustările pe dulciuri și băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu o dietă slabă și un IMC mai mare. Momentul gustărilor trebuie individualizat și poate varia în funcție de medicamente, stilul de viață, modelul de exerciții și controlul glicemiei.
20 gustări pentru persoanele cu diabet zaharat
Poate că un makeover gustare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să piardă în greutate. Gustările de mai jos sunt nutritive dense și calorii și carbohidrați controlate. Fiecare alegere de gustare conține nu mai mult de 200 de calorii și aproximativ 15-30 de grame de carbohidrați.1 iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu 3/4 cești de afine și 1 lingură de semințe de chia
~ 200 de calorii, 3 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 22 g de carbohidrat, 7 g de fibre, 65 mg de sodiu, 22 g de proteine
Turta de salată din Turcia se învecinează cu avocado și roșii (2 frunze de salată romaină, 2 curcani de oz, 1/3 avocado, 1 felie de tomate)
~ 150 de calorii, 8 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 6 g de carbohidrat, 4 g de fibre, 500 mg de sodiu, 13 g de proteine
1 ardei întregi (portocaliu, galben, roșu, verde) tăiat cu 2 linguri de humus sau guacamol sau cu fasole
~ 110 de calorii, 6 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 14 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 120 mg de sodiu, 3,6 g de proteine
1 măr mic (~ 4oz) cu 1 lingură de unt natural de arahide, unt de migdale, unt de cajou sau unt de soare. (Dacă nu aveți rachiu de unt, puteți alege un soi de nuci care să o asocieze cu 15 migdale, 25 fistic, 14 jumătăți de nucă, 12 cajuși, 25 de arahide)
~ 160 de calorii, 8 g de grăsimi, 1 g de grăsimi saturate, 20 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 60 mg de sodiu, 5 g de proteine
1 vafe de cereale integrale congelate cu iaurt grecesc simplu 0% grăsime și 5 căpșuni feliate sau 2 linguri afine, mure și zmeură.
~ 200 de calorii, 0 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 27 g de carbohidrat, 4 g de fibră, 80 mg de sodiu, 18 g de proteine
20 morcovi cu 1 lingura de unt natural de arahide
~ 180 de calorii, 8 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 23 de carbohidrați, 4,5 fibre, 120 g de sodiu, 4 g de proteine
1 castravete felie cu 2 linguri hummus sau guacamole
~ 115 calorii, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 15 g carbohidrați, 3 g fibră, 120 mg sodiu, 4 g proteine
3 cesti de salata verde, spanac sau arugula (sau amestec) cu branza de mozzarella de 1 oz (1/4 cupa tocata) si 15 rosii de cirese cu otet balsamic
~ 180 de calorii, 5 g de grăsime, 3 g de grăsimi saturate, 17 g de carbohidrat, 2 g de fibre, 245 mg de sodiu, 10 g de proteine
3 albușuri de ou (fierte tare) cu bastoane de țelină
~ 100 de calorii, 0 g de grăsime, 5 g de carbohidrat, 3 g de fibre, 160 mg de sodiu, 12 g de proteine
1 castravete feliate cu 1 rosie de prune, 1 oz de brânză feta mică, 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic la gust.
~ 150 de calorii, 10,5 g de grăsime, 4,5 g de grăsimi saturate, 6 g de carbohidrat, 2,5 g de fibre, 320 mg de sodiu, 5,5 g de proteine
3 cesti de popcorn cu aer prins cu 2 linguri de branza de parmezan
~ 135 de calorii, 4 g de grăsime, 2,0 g de grăsimi saturate, 20 g de carbohidrat, 3,5 g de fibre, 150 g de sodiu, 6 g de proteine
7 triscuite (sau cracare de cereale integrale) - partea superioară cu miez de fasole și pătrunjelul tocat
~ 165 calorii, 6,0 g grăsime, 0,5 g grăsime saturată, 25 g carbohidrat, 4 g fibră, 300 mg sodiu, 5 g proteine
½ banană cu 1 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de gheață - amestec (poate sub lapte de migdale nedenumit pentru a economisi calorii și carbohidrați)
~ 150 de calorii, 2,5 g de grăsime, 1,5 grăsimi saturate, 27 g carbohidrat, 1,5 g fibră, 125 mg sodiu, 8 g proteine
1 ceașcă supă de legume cu lentilă de sodiu scăzută de sodiu
~ 160 calorii, 4 g grăsimi, 0,5 grăsimi saturate, 24 g carbohidrați, 8 g fibre, 340 mg sodiu, 7 g proteine
12 migdale (nesărate sau prăjite) cu ½ -3/4 cesti de cereale integrale cereale
~ 180 de calorii, 7 g de grăsime, 0 g de grăsimi saturate, 25 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 190 mg de sodiu, 5 g de proteine
Nuci și fructe nealcoolizate: 15 migdale, 25 fisticuri, 14 jumatati de nuca, 12 coji de zahar, 25 arahide - pereche cu 1 portie de fructe (ex: 1 mar mic, 1 cana pepene, 1/2 banana, 1 1/4 cana)
~ 160 de calorii, 8 g de grăsimi, 1 g de grăsimi saturate, 20 g de carbohidrat, 5 g de fibre, 0 mg de sodiu, 5 g de proteine
Fructe de kebab: 1 ceașcă de pepene verde, 1 oz feta (cubată), ½ castravete mici. Skewer 1 pepene verde cub, 1 mic feta cub, și 1 castravete felie pe fiecare dintre cele 5 scobitori.
~ 160 calorii, 6 g grăsimi, 4 g grăsimi saturate, 17 g carbohidrat, 0,6 g fibră, 300 mg sodiu, 5 g proteine
Kale chips-uri (de casă) (1 cană)
~ 100 de calorii, 5 g de grăsime, 6 g de carbohidrat, 2 g de fibre, 70 mg de sodiu, 2 g de proteine
Savu migdale (de casă)
~ 160 de calorii, 12 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 7 g de carbohidrat, 3 g de fibre, 307 mg de sodiu, 6 g de proteine
Crudită cu fasole albă, iaurt grecesc și tomate de soia uscate
~100 de calorii, 0 g de grăsime, 10 g de carbohidrat, 3 g de fibră, 55 mg de sodiu, 5 g de proteină
