5 modalități de a reduce consumul de droguri și de a evita recidiva

Dacă încerci să renunți la un drog sau dacă cobori dintr-o chestie, poftele de droguri sunt o reacție așteptată. NS, dacă ați fost drogat de ceva vreme sau nu sunteți un utilizator greu, următoarele sfaturi vă pot ajuta să reduceți poftele de droguri și să vă îndepărtați de nevoia de a utiliza fără a cădea din vagon.

Retragerea de la unele medicamente, cum ar fi consumul greu de alcool, benzodiazepinele și, în unele cazuri, medicamentele metopotonice sau opiaceele, pot fi riscante fără ajutor medical. Consultați-vă medicul sau efectuați detoxifierea dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră.

1

Fă o plimbare

Kali9 / Getty Images

Aproape orice formă de exercițiu vă va ajuta să treceți printr-o bătaie de poftă. Plimbarea trece pe lista. Există atât de multe beneficii de mers pe jos - fizic, mental, emoțional și spiritual - că o plimbare este garantată pentru a te face să te simți mai bine. Chiar dacă nu sunteți fizic capabili să mergeți, încercați să vă dați pe cineva să vă ducă într-un scaun cu rotile.

A ieși afară și a lua o parte din lumea din jurul tău, fără alt scop decât să te simți mai bine, chiar funcționează. Stimularea blândă și bilaterală a mersului este foarte bună pentru calmarea unei minți agitate. Și cu efectele pozitive ale mersului pe respirație și sistemul nervos, veți găsi că poftele vor scădea considerabil după 15 până la 30 de minute.

2

Vorbește-l

Michael E Rodriguez / Getty Images

Pentru mulți, vorbind despre modul în care se simt atunci când ei au avut pofte pot ajuta să se simtă mai mult în control. Este minunat să ai un tovarăș când renunți la droguri; dacă faceți acest lucru, este un moment potrivit să le informați cum vă simțiți. Spune-le că nu trebuie să spună nimic, că ar ajuta doar să-i facă să te asculte.

Nu aveți pe cine să aveți încredere? Există o mulțime de locuri pentru a vă întoarce la o ureche simpatică. Unele centre de tratament pentru ambulatorii de droguri permit oamenilor să renunțe, să ofere întâlniri de urgență sau să aibă sesiuni de admisie zilnică sau săptămânală. S-ar putea să nu fiți în stare să discutați cu cineva imediat, dar merită să faceți o verificare. Dacă vă puteți permite să plătiți, mulți consilieri și psihologi privați vă vor putea vedea în scurt timp. Ele sunt listate în agenda telefonică sau online.

Dacă nu doriți ajutor profesional, ci doar doriți ca cineva să vorbească, există o mulțime de opțiuni. Uitați-vă în agenda telefonică sau pe Web și veți găsi o linie de criză în zona dvs., unde oamenii sunt instruiți să asculte și să îi ajute pe cei care au nevoie de un fel și înțeleg contactul cu oamenii. O altă opțiune este să discutați cu medicul dumneavoastră, care ar putea prescrie chiar ceva pentru a vă ajuta. Chiar dacă nu sunteți religios, bisericile sunt adesea angajate de oameni care au o capacitate profundă de compasiune și îngrijire.

Ar putea fi important să discutați cu cineva care înțelege situația dvs. particulară. Aici se pot ajuta grupurile de auto-ajutorare. Dar, uneori, acestea pot fi destul de declansatoare, mai ales daca le place sa impartaseasca "povesti de razboi". Deci, nu mergeți la un grup de NA atunci când aveți pofte dacă nu este un grup pe care îl cunoașteți bine și știți că oferă un spațiu sigur.

Soluțiile de asistență pentru medicamente sunt adesea cele mai bune din ambele lumi. Nu va trebui să ascultați pe nimeni care vorbește despre ridicarea. În schimb, veți vorbi cu un consilier sau un voluntar instruit care știe la ce treceți și cine poate a trecut prin el.

3

Face baie

Sursa de imagini / Getty Images

Soothing pentru corp și minte, o baie bună și caldă vă poate ajuta să treceți printr-o bătaie de poftă. De asemenea, va curăța și va face față disconfortului, cum ar fi mușchii bolnavi. Unii oameni găsesc sărurile Epsom făcând o baie mai liniștitoare. Poți să le alegi ieftin la farmacia ta locală.

4

Medita

Shestock / Getty Images

Meditația curăță mintea și calmează corpul. Este gratuit și ușor de învățat. Aceasta poate duce la o mai mare conștiință spirituală. Dacă încerci meditația cu atenție, vei putea să meditezi oricând, oriunde.

5

Exprimă-ți sentimentele

Silke Woweries / Getty Images

Există mai multe moduri de a-ți exprima sentimentele și această tehnică vă poate ajuta să lucrați prin nevoia de a utiliza din nou. Unele dintre cele mai eficiente modalități de a vă exprima includ drumul, dansul, arta și cântând împreună cu muzica preferată. Dacă sunteți mai înclinat verbal și nu vă simțiți vorbind, încercați să compuneți poezie sau să scrieți sentimentele într-un jurnal. Împrăștiindu-vă în sentimentele voastre, mai degrabă decât încercând să le scăpați cu droguri, poate fi o experiență cu adevărat transformantă.

Poftele se pot simți copleșitoare, dar într-un timp scurt, ei trec. Învață să "conduci valul" și să practice aceste abordări pentru a face față, iar tu vei deveni mai încrezător în recuperarea ta.