5 moduri de a face față stresului emoțional

Stresul emoțional poate fi deosebit de dureros și poate fi o provocare pentru a face față, poate lua mai mult de o taxă decât multe alte forme de stres. O parte a motivului este că gândirea unei soluții sau discutarea unor soluții cu un bun prieten - comportamente care se pot rezolva cu probleme - care sunt adesea utile și eficiente - se pot deteriora cu ușurință în rumânare și co-ruminare, care nu sunt atât de utile și eficiente. De fapt, rumânarea poate exacerba nivelul dvs. de stres, deci vă ajută să aveți strategii sănătoase pentru a face față stresului emoțional, precum și a vă redirecționa departe de mângâierea și evitarea copingului și mai mult față de abordările proactive activiste de gestionare a stresului.

Cauzele stresului emoțional

Stressul de relație are un impact greu asupra vieții noastre emoționale și creează răspunsuri emoționale puternice, deoarece relațiile noastre pot avea un impact semnificativ asupra vieții noastre - pentru bine sau pentru rău. Relațiile sănătoase pot aduce vremuri bune, dar și resurse în momente de nevoie, rezistență adăugată în momente de stres și chiar longevitate crescută. Cu toate acestea, relațiile conflictuale și "frenemii" ne pot face să devenim mai răi în viețile noastre emoționale și putem chiar să luăm o taxă fizică.

Relațiile nu sunt totuși singura cauză a stresului emoțional. Crizele financiare, un mediu de lucru neplăcut sau o serie de alți factori de stres pot provoca stres emoțional, care uneori ne tentează spre comportamente nesănătoase de coping pentru a scăpa de durere, mai ales atunci când situațiile par fără speranță. Poate că unul dintre aspectele mai dificile de a face față stresului emoțional este sentimentul de a nu putea schimba situația. Dacă nu putem schimba nivelul stresului prin eliminarea situației stresante, putem lucra la răspunsul nostru emoțional la acesta. Iată câteva strategii pentru a încerca.

5 moduri de a face față stresului emoțional

Din fericire, în timp ce nu puteți rezolva întotdeauna aceste situații peste noapte, puteți diminua stresul emoțional pe care îl simțiți și taxa pe care acest stres o are asupra dumneavoastră. Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca să faceți față în mod eficient stresului emoțional:

Practicați înțelepciunea. Când simțim stresul emoțional, de multe ori ne simțim și ca durere fizică: un sentiment "greu" în piept, un sentiment neliniștit în stomac, o durere de cap plictisitoare. Este obișnuit să încerci să scapi de aceste sentimente, dar poate fi de fapt util să mergi mai adânc în experiența și să folosesti atenția pentru a constata cu adevărat unde aceste reacții emoționale sunt simțite fizic. Unii oameni observă că durerea pare mai intensă înainte de disipare, dar apoi simt că durerea emoțională și fizică este redusă. Ce se întâmplă atunci când o încerci?
Distrează-te. A fost o credință obișnuităcă dacă nu am exprima toate emoțiile pe care le-am simțit (sau cel puțin cele mari), s-ar arăta în alte moduri. În unele privințe, acest lucru este adevărat: există avantaje în examinarea stărilor noastre emoționale pentru a învăța din ceea ce încearcă să ne spună emoțiile noastre și "umplerea emoțiilor noastre" în moduri nesănătoase poate aduce alte probleme. Cu toate acestea, sa descoperit că distragerea de durere emoțională cu alternative sănătoase din punct de vedere emoțional - cum ar fi un film bun, activități amuzante cu prietenii sau o provocare mentală satisfăcătoare - poate diminua durerea emoțională și ne poate ajuta să ne simțim mai bine.

Blocați ceva timp. Dacă constatăți că stresul emoțional și rumânarea intră în conștiența dvs. destul de puțin și distragerea nu funcționează, încercați să programați o anumită perioadă - o oră pe zi, poate - când vă permiteți să vă gândiți complet la situația dvs. și să vă concentrați asupra soluțiilor, creați posibilități ipotetice, reluați schimburile de schimbare sau orice vă simțiți nevoia emoțională de a face. Jurnalizarea este o tehnică minunată pentru a încerca aici, mai ales dacă este făcută atât ca o explorare a lumii dvs. emoționale interioare, cât și ca explorarea unor soluții potențiale. Discutați cu prietenii despre problema, dacă doriți. Implorați-vă complet. Și atunci încercați unele distracții sănătoase. Această tehnică funcționează bine din două motive:

Dacă într-adevăr aveți dorința de a observa, acest lucru vă permite să satisfaceți această dorință într-un context limitat.
S-ar putea să vă simțiți mai relaxat în restul zilei, deoarece știți că va fi un moment să vă concentrați asupra situației dvs. emoționale; acel moment este doar mai târziu.

Meditația practică. Meditația este foarte utilă pentru a face față unei varietăți de factori de stres, iar stresul emoțional este cu siguranță în categoria factorilor de stres cu care meditația ajută. Vă permite să faceți o pauză de rumânare prin redirecționarea activă a gândurilor și oferind practică în alegerea gândurilor, care pot ajuta la eliminarea stresului emoțional pe termen lung. Încercați câteva tehnici de meditație astăzi.
Discutați cu un terapeut. Dacă vă aflați nivelul dvs. de stres emoțional care interferează cu activitățile dvs. zilnice sau vă amenință bunăstarea în alte moduri, vă recomandăm să consultați un terapeut pentru ajutor prin rezolvarea problemelor emoționale.

Oricare ar fi cauza stresului dvs. emoțional, puteți lucra la diminuarea și gestionarea acestuia și vă veți simți mai bine în acest proces, fără a pierde "mesajele" pe care le-au adus emoțiile voastre. Pentru mai multe informații despre combaterea stresului emoțional, consultați acest articol despre rezistența emoțională.