6 moduri de a spune nu la puzzeri de alimente
"Doar o bucată mică", spune mama ta, la fel ca laptele fierbinte de mere afumat sub nasul tău. "Nu poți trăi pe salate pentru totdeauna". Te simți ispitit. - Nu vreți vreunul din tortul meu din Padurea Neagră? mătușa ta întreabă, căutând degetată. - Mereu mi-ai plăcut tortul. Haide, este o ocazie specială. Începe să crezi că poate avea un punct.
Aceste scenarii vă par familiar? Nu sunt neobișnuite. Indiferent dacă este o cină normală sau o masă de sărbătoare, împingătorii de hrană par să fie în jur atunci când ești cel mai puțin pregătit.
Această situație nu trebuie să vă determine să vă mâncați prea mult. Fiind diplomatic cu privire la modul în care "pur și simplu nu spui", puteți să evitați atât să vă simțiți răniți, cât și să vă stricați talia. Iată șase moduri de a trata împingătorii de alimente.
Fii cinstit
Discutați cu familia și prietenii despre eforturile dvs. de scădere în greutate. Dacă întâlnirile familiei se concentrează mereu pe o masă, vor afla oricum. Dacă prietenii tăi se întâlnesc întotdeauna la restaurante, va veni.
Explicați: Sunteți într-adevăr angajat să pierdeți în greutate și doriți să funcționeze. Spunând nu, nu încercați să jigniți pe nimeni, este foarte important să vă țineți cu ochii pe ce și cum mănânci.
Utilizează tactici stall
Dacă desertul începe să-și facă drumul în jurul mesei, spune ceva de-a lungul liniilor: "Aș vrea, dar acum sunt plin și nu mă bucur". sau "Poate că după un timp, voi avea câteva." Cu alte cuvinte… stand.
"Mm-mm, bine!"
Dacă anticipați o ofertă de desert pe care nu o puteți refuza, încercați să consumați porțiuni mai mici de produse cu calorii superioare în timpul mesei. Apoi, ia o mică parte din desert. Pe măsură ce luați primele câteva mușcături din tratamentul dvs., asigurați-vă că îi dați bucătarului dumneavoastră complimente; ea va fi mai puțin probabil să presupună că ați displăcut felul de mâncare atunci când spuneți că firma nu la un al doilea ajutor.
Ia-o "Pentru a merge"
Când sunt oferite secunde de prea multe ori, cereți-le să fie înfășurate, astfel încât să le puteți lua acasă. Puteți spune mereu bucătarului căreia doriți să vă puteți bucura mai târziu de alimente sau că a fost atât de bine că doriți să îl împărțiți cu altcineva acasă. Indiferent dacă îl mâncați mai târziu sau nu, este total dependent de tine - nu există presiune la egal la egal când sunteți singur!
Pregatește-te
Trist, dar adevărat: în unele cazuri, un împingător de alimente poate spera că veți eșua la scăderea în greutate. Există și cei care sunt condusi să saboteze pe cineva care încearcă să piardă în greutate. Poate că nu vă simt confortabil cu pierderea în greutate din cauza propriilor probleme legate de greutate, s-ar putea să nu le placă să mănânce fără alimente "rău" sau ar putea fi gelos sau amenințat de atenția pe care o primiți.
Oricare ar fi cauza, este important să fii asertiv, dar nu agresiv (ceea ce va agrava situația), când spui nu. Practicați-vă să fiți aserți în situații similare sau chiar în timp ce priviți în oglindă. Ar putea părea prostie, dar dacă acest lucru te va ajuta să fii mai tare atunci când se întâmplă adevăratul lucru, merită.
Linia de fund
Chiar dacă nu puteți găsi calea "corectă" de a spune nu, șansele nu se vor face daune permanente relațiilor din viața voastră atunci când faceți, deci lipiți-vă de armele. Nu merită să evitați câteva pene răsucite pentru a mânca ceva care cu adevărat nu doriți să-l luați în corpul vostru. Aveți dreptul să vă prioritizați sănătatea.
Amintiți-vă că nimeni altul decât dumneavoastră vă stăpânește propriul comportament, deci nu lăsați-i pe ceilalți să vă împingă de la eforturile dvs. de scădere în greutate.
