8 modalități ușoare de a pierde greutatea

Știați că există modalități ușoare de a pierde în greutate? Nu toată lumea are banii pentru o dietă comercială costisitoare, un antrenor personal sau un serviciu de livrare a mâncării. Și s-ar putea să nu aveți voința de a rămâne la numărătoarea calorică pentru călătoria lungă. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți schimba corpul. Utilizați aceste modalități ușoare de a pierde în greutate și de a scăpa fără zgomot sau cheltuială.

1

Învățați să citiți etichete

Cel mai ușor mod de a pierde în greutate este să acordați atenție etichetelor produselor alimentare. Dacă doriți să numărați calorii cu succes, aveți nevoie de această abilitate. Ar trebui să știți cum să găsiți un conținut caloric al unui produs alimentar și, mai important, dimensiunea sa de servire. Dar aveți grijă deoarece unele dintre numerele nu sunt întotdeauna exacte. Compararea etichetelor este crucială pentru a face cele mai sănătoase alegeri necesare pentru a pierde în greutate.

2

Mănâncă gustări sănătoase

Puteți ajuta la prevenirea supraîncălzirii și menținerea nivelului de zahăr din sânge, consumând o gustare sănătoasă la fiecare trei ore. A deveni prea înfometată va răsturna eforturile dvs. de a mânca mai bine și de a controla porția. Asigurați-vă că știți cât de multe calorii ar trebui să provină de la gustări, apoi urmăriți-vă pentru o gustare sănătoasă și satisfăcătoare, cum ar fi un măr și niște brânză de cheddar cu conținut redus de grăsimi.

3

Înfometați foamea cu fibră

Fibrele bogate în fibre fac mai mult decât să furnizeze substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de îmbolnăvire. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Acestea sunt în mod natural scăzute în calorii, astfel încât să puteți mânca mai multe dintre ele și să aveți mai puțin spațiu în dieta dvs. pentru alimente mai puțin sănătoase. În plus, fibrele din alimentele și produsele din cereale integrale vă vor ajuta să vă simțiți mai plini de timp (ceea ce vă ajută să controlați porțiunile și să evitați să mâncați atunci când nu sunteți foame) și, ca urmare,.

4

Mănâncă mese sănătoase

Una dintre cele mai grave metode de a pierde in greutate? A sări peste mese. Mulți oameni cred că sărind o masă sau două este o modalitate excelentă de a reduce calorii. Dar, în cele din urmă, adesea nu reușesc să piardă în greutate. Veți avea mai multe șanse de a mânca prea mult sau chiar chef de mâncare dacă nu mâncați mese regulate. Planificați mese sănătoase care să vă mențină planul de alimentație sănătoasă.

5

Bea multa apa

Apa vă ajută să pierdeți în greutate în mai multe moduri. În primul rând, consumul mai mult de apă poate ajuta la ameliorarea balonării. În plus, înlocuirea băuturilor care provoacă creșterea în greutate cu apa taie sute de calorii. De fapt, dacă faci matematica, vei fi surprins de numărul de calorii pe care le poți pierde și de dolari pe care îl poți salva prin prăjirea sifonului! Nu așteptați până când vă simțiți sete să beți apă. Setea poate fi confundată cu foamea, făcându-vă să mâncați prea mult. Nu-i place apa? Încercați să preparați apă aromată pentru a vă satisface pofta.

6

Mutați mai des

Este practic imposibil să pierdeți greutatea și să o păstrați fără a vă exercita în mod regulat. Dar nu trebuie să exerciți greu să piardă în greutate. Adăugați mai multă activitate fizică în ziua dvs. Începeți astăzi, luând o plimbare plină de viață acasă de la magazin alimentar sau să învețe cum să biciclete pentru a pierde în greutate. Lucrați în sus de la 10 minute până la 30-40 de minute pe zi, cele mai multe zile pe săptămână pentru a vedea beneficii. În plus, exercițiile sporesc metabolismul, făcând chiar mai ușor să piardă în greutate.

7

Practica controlului porțiunii

Măsurarea alimentelor poate părea o sarcină, dar se va dovedi de neprețuit în eforturile dvs. de a pierde în greutate. Dar nu trebuie să cântărești tot ce mănânci. Dacă nu aveți o scară utilă, utilizați-vă mâna pentru a măsura porțiunile. Există anumite alimente care sunt ușor de supraviețuit și veți găsi că consumați de obicei două sau chiar de trei ori mai mult decât recomandat. Prin măsurarea mâncării înainte de ao mânca, veți avea grijă să mâncați suma potrivită.

8

Noteaza

Care este cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă doriți să scăpați în greutate? Păstrați un jurnal de produse alimentare. Tot ce trebuie să faceți este să notați ce, când și cât de mult mâncați într-un notebook. Un jurnal de produse alimentare vă va oferi o imagine clară a obiceiurilor alimentare actuale, astfel încât să puteți identifica modificările pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate.

_{* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate}