Cerințe calorice pentru persoanele în vârstă

Cum se schimbă necesarul de calorii pe măsură ce îmbătrâniți? Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a menține greutatea corporală sau de a pierde în greutate, știind că acest număr este util. Indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân, numărul de calorii pe care ar trebui să îl consumați în fiecare zi variază în funcție de sex, înălțime, greutate, compoziție corporală și, poate, cel mai mult, nivel de activitate.

Calorii sunt o măsură de energie în alimente. Dacă luați mai multe calorii decât consumați prin procesele corporale (cum ar fi digestia și respirația) și activitatea fizică (totul, de la staționare, de fugă sau de la maraton), veți câștiga greutate. Dacă consumați mai puține calorii decât corpul ars în fiecare zi, veți crea un deficit de calorii și veți pierde în greutate.

Ai nevoie de mai putine calorii pe masura ce imbatranesti din cauza pierderii musculare

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea au nevoie de mai puține calorii, în general deoarece sunt mai puțin active. Rata metabolică bazală scade, de asemenea, în timp. Este adesea sugerat că persoanele care au mai multă mușchi pe corpul lor ar arde mai multe calorii (chiar și în repaus) decât cineva care este mai puțin muscular deoarece țesutul muscular este mai activ metabolic decât grăsimea - deși gradul de creștere a metabolismului este o chestiune de dezbatere.

Calorii necesită menținerea greutății curente

Câte calorii necesită organismul dvs. pentru a vă menține greutatea actuală? Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă următoarele orientări generale, pentru bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Nevoile calorice pentru femei peste 50 de ani

Nivelul de activitate	Cerința zilnică de calorii
Nu este activ fizic	Aproximativ 1.600 de calorii pe zi
Destul de activă	Aproximativ 1800 de calorii pe zi
Stilul de viață activ	Aproximativ 2.000-2.200 de calorii / zi

Nevoi calorice pentru bărbați peste 50 de ani

Nivelul de activitate	Cerința zilnică de calorii
Nu este activ fizic	Aproximativ 2.000 de calorii pe zi
Destul de activă	Aproximativ 2200 de calorii / zi
Stilul de viață activ	Aproximativ 2400-2800 calorii / zi

În plus față de o schimbare a necesităților zilnice de aport caloric, este posibil să observați și o schimbare a formei corpului în timp ce îmbătrâniți, chiar dacă nu câștigați în greutate. O deplasare a grăsimii către secțiunea mediană este tipică la femei după menopauză și la bărbați, datorită scăderii nivelului de testosteron.

Cerințele nutritive pe măsură ce vârstele

În mod tradițional, persoanele cu vârsta peste 70 de ani descoperă scăderea apetitului, deoarece nivelul de activitate al acestora și rata metabolică bazală scade. Aceasta provoacă provocări nutriționale, deoarece au nevoie de aceleași vitamine și minerale ca și persoanele mai tinere și chiar mai mult atunci când vine vorba de nutrienți precum proteina și vitamina D.

Pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita bolile, urmați o dietă anti-îmbătrânire formată dintr-o varietate de fructe, legume, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre. Deoarece adulții mai în vârstă, cu dificultăți de mestecare sau înghițire, ar putea elimina alimentele proaspete cu fibre bogate, cercetătorii în nutriție au modificat recomandările zilnice privind alimentele pentru a include fructe și legume conservate și conservate (fără adaos de zahăr sau sare). Pietrele verzui - amestec amestecat de verde și fructe - oferă, de asemenea, o modalitate simplă de creștere a consumului de produse proaspete care pot fi mai ușor de digerat și mai ușor de înghițit.