Calorii Casa de curățare arsă

Știați că puteți crește numărul de calorii arse curățate casa? Este ușor de făcut cu doar câteva schimbări simple în rutina ta. Cele mai multe treburi de uz casnic ard calorii folosind unele din aceleasi miscari fizice pe care le faceti in sala de gimnastica. Cu câteva ajustări mici, puteți obține un antrenament complet pe corp, puteți construi mușchi și arde mai multe calorii în timp ce vă ordonați casa.

Calorii Casa de curățare arsă

Sunt listate mai jos cele mai frecvente locuri de muncă pentru curățarea casei, împreună cu numărul de calorii pe care o persoană cu o greutate de 150 de lire s-ar arde în timpul efectuării acelor treburi casnice.

Pentru scopuri comparative, este util să știm că o persoană de 150 de lire sterge aproximativ o calorie pe minut în timp ce stă pe canapea și se uită la televizor. Cele mai multe activități de curățare ard de 3-4 ori mai mult decât atât. Puteți utiliza, de asemenea, un caloric-ars în timp ce-exercițiu calculator pentru a estima dvs. arde.

Casa de curățare antrenament

Pentru a arde mai multe calorii în timp ce curățați casa, adăugați provocările enumerate mai jos fiecare activitate. În majoritatea cazurilor, veți provoca stabilitatea dvs. și veți angaja nucleul pentru a le completa. Rezultatul? Veți obține o secțiune mai strânsă, picioare mai puternice și un corp mai stabil. Suna bine? Luați mănușile de cauciuc și începeți curățarea!

Calorii arse Vacuuming sau Mopping: 4 calorii pe minut.

• Cum de a arde mai multe calorii: Intrați într-o plimbare plină de fiecare dată când ajungeți la vid sau mop înainte. Aduceți picioarele înapoi împreună când trageți vacuumul înapoi.
• Mușchii utilizați: O suprasolicitare folosește majoritatea mușchilor majori din corpul tău inferior. Veți angaja, de asemenea, mușchii abdominali să vă echilibrați în timp ce vă deplasați în și din depărtare.

Calorii murdărite Suprafețe de spalare sau contoare de ștergere: 4 calorii pe minut.

• Cum de a arde mai multe calorii: Dacă suprafețele pe care trebuie să le curățați sunt peste cap, probabil că deja trebuie să stați pe degetele de la picioare pentru a ajunge la ele. Dar puteți, de asemenea, să rămâneți pe degetele de la picioare atunci când vă deplasați la suprafețe inferioare contra-nivel. Apoi, dă-ți vițeii o pauză și sta pe un picior numai în timp ce ștergi suprafețele în bucătărie sau în baie.
• Mușchii utilizați: Stând pe degetele de la picioare, angrenează mușchii vițelului și ajută la modelarea piciorului inferior. Dacă vă puteți echilibra în timp ce vă aflați pe degetele de la picioare, angajați și mușchii de bază pentru a rămâne în poziție verticală. Când stați pe un picior și extindeți cealaltă picior în lateral, angajați mușchii gluteali care se înfășoară în jurul șoldurilor. Aceste mușchii abductorului ajută la formarea șoldurilor și feselor.

Calorii Pardoseli arse de praf arse sau spații de curățare scăzute: 4 calorii pe minut

• Cum de a arde mai multe calorii: Când vă aflați pe mâini și pe genunchi, încercați să nu vă așezați pe picioare sau șolduri, dar rămâneți într-o poziție "în patru". Aceasta este aceeasi pozitie din care ar faceti un exercitiu de vaci de pisica in clasa yoga. Extindeți un braț pentru a curăța sau șterge suprafețele și laturile alternative. Pentru o provocare suplimentară, extindeți piciorul opus în spatele corpului, așa cum ați face într-un exercițiu de pasăre-câine.
• Mușchii utilizați: Cu extensia picioarelor, angajați mușchii în fund, abdomenul și corpul inferior pentru a efectua acest exercițiu de curățare. Fără extensia picioarelor, veți folosi mușchii spate și abdominali.

Calorii au ars Scări de alpinism În timp ce transportă 1-15 kg: Arde 6 calorii pe minut.

• Cum de a arde mai multe calorii: Dacă aveți un coș de rufe sau unelte de curățare pe care trebuie să-l transportați de la podea la podea, utilizați o cățărare pentru a urca pe scări.
• Mușchii utilizați: Dacă aveți o sarcină în fața voastră, veți construi o forță în corpul și umărul superior. Activitatea de înălțare va ajuta la formarea hamstrings (partea din spate a piciorului) și a mușchilor gluteali care vă formează fese.

Calorii arse Paturi: Arde 2 calorii pe minut

• Cum de a arde mai multe calorii: Efectuați o cădere laterală în timp ce înfășurați foi pe fiecare parte a patului. Pernele de perna și pătrunjelile se întind într-un Warrior III echilibrat.
• Mușchii utilizați: Suprapunerea laterală va angaja majoritatea mușchilor din corpul inferior, dar va viza mușchii adductor și răpitor în interiorul și în exteriorul coapselor. Poziția Warrior III vă va ajuta să vă construiți forță în picioare, spate și abdomen.

Total Calorii Casa de Curățenie Arsă

Ca o estimare, o persoană de 150 de lire sterline va arde 200 de calorii pe oră în timp ce face gospodărie. Dar aceste variante vă vor ajuta să ardeți mai mult. În plus, învățați să implicați activitățile de bază și să utilizați activitățile de echilibrare pentru a spori beneficiile oricărei activități zilnice.

În timp ce majoritatea experților în fitness nu ar recomanda neapărat treburile casnice ca antrenamentul tău regulat de scădere în greutate, poți să faci acest program de antrenament în zilele când nu poți ajunge la sala de gimnastică.