Meditația de înțelegere poate reduce grăsimea burții?

Mintea si meditatia sunt cunoscute pentru a imbunatati sanatatea psihologica, dar cum poate fi prezent sa schimbe efectiv grasimea corpului si sa va ajute sa slabiti? Răspunsul constă în aspectele psihologice ale creșterii în greutate și ale obiceiurilor alimentare. Mindfulness a fost demonstrat pentru a scădea chef de mâncare, consumul emoțional, și pierderea în greutate. Iată câteva informații despre modul în care atenția poate ajuta la scăderea grăsimii abdominale și la scăderea în greutate.

Stresul cronic și grăsimea din belly

Stresul cronic a fost asociat cu o concentrație mai mare de grăsime în abdomen, în primul rând prin supraproducția de cortizol, care a fost, de asemenea, legată de o mortalitate mai mare. O echipa de cercetatori de la Universitatea din California, San Francisco, a stabilit pentru a determina daca reducerea stresului prin meditatia mindfulness ar putea duce la pierderea grasimii abdominale - chiar si fara o schimbare in greutatea corporala. (Meditația a fost deja asociată cu o longevitate mai mare.)

Meditația în acțiune

În timp ce vă puteți asocia o activitate fizică intensă pentru a pierde grăsimi, cercetările minte arată că meditația consistentă poate reduce în realitate grăsimea abdomenului. Publicat în 2011 în Revista Obezității, studiul a luat un grup mic de 47 de femei supraponderale sau obezi (cu un indice de masă corporală medie de 31,2) și a dat jumătate din subiecți o serie de clase pe tehnicile de meditație mindfulness. Aceste sesiuni au cuprins coaching-ul acordând atenție senzațiilor de foame, poftelor alimentare, identificării declanșatorilor de alimentație emoțională, conștientizării emoțiilor negative, precum și sfaturilor privind acceptarea de sine și iertarea altora. Meditații ghidate au fost oferite pentru a introduce noi aptitudini conștiente de alimentație, cum ar fi să acordați o atenție deosebită unui gust și să mâncați mult mai încet decât de obicei.

Practici de înțelegere cu clase, zi de reîntoarcere, asignări la domiciliu

În total, grupul de studiu a primit nouă ore de două ore și o jumătate de oră și o zi de retragere tăcută, în care au fost încurajați să-și practice noile meditații și abilități de alimentație conștientă. Ei au fost, de asemenea, încurajați să folosească abilitățile mintale la domiciliu în misiuni de până la 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, precum și înainte și în timpul meselor și să-și consemneze activitatea de mindfulness. Atât grupurile de studiu cât și cele de control au primit o sesiune de informare cu privire la nutriție și exerciții de două ore. Până la sfârșitul perioadei de studiu, toți participanții au fost măsurați pentru distribuția grăsimilor abdominale, precum și nivelurile de cortizol din sânge.

Rezultatele

Au fost examinate două rezultate principale: în primul rând, programul de mâncare și de reducere a stresului a dus la reducerea consumului emoțional? Și în al doilea rând, a afectat cantitatea de grăsime din burtă la participanți?

Mâncarea emoțională sa îmbunătățit: În ansamblu, participanții au prezentat mai puțină anxietate, mai puțin mâncând ca răspuns la emotiile și indicațiile alimentare externe, precum și o mai mare conștientizare a senzațiilor corporale.
Nivelul cortizolului și grăsimea abdominală: Nivelurile sanguine ale cortizolului au fost mai mici în grupul de tratament în ansamblu comparativ cu grupul martor, deși nu în mod semnificativ. Când au fost analizate numai subiecții obezi, nivelurile inferioare au fost semnificative; adică nivelurile de cortizol au fost semnificativ mai mici decât grupul de control când au fost examinați numai participanții obezi. In plus, participantii care au avut cele mai mari imbunatatiri in alimentatia mintii, care au fost mai constienti de senzatiile lor de foame si au avut mai mult succes in reducerea stresului cronic, au avut cele mai mari reduceri ale grasimilor abdominale - pana la mai mult de 500 de grame, , în timpul intervenției de patru luni. Această pierdere de grăsime în regiunea burta sa produs chiar fără o schimbare a greutății corporale. Subiecții obezi din grupul de control, prin contrast, au câștigat în medie în timpul perioadei de studiu.

Relaxați-vă mai mult

Desi acest studiu a fost mic, studii similare arata ca pacientii obezi fac mai bine la reducerea stresului cu exercitii de mindfulness. Rezultatele lor oferă o privire intrigantă asupra modului în care practicile de meditație pentru reducerea stresului pot ajuta la reducerea nivelului cortizolului hormonal, cu o scădere corespunzătoare a grăsimii abdominale - fără dietă tradițională. Studiile anterioare asupra animalelor au găsit o legătură între consumul de stres și locul în care se depozitează grăsimea: preferințele alimentare (chiar și la șobolani) se schimba sub stres, consumând mai multe grăsimi și zahăr, cu energie stocată ca grăsime care se deplasează în mijlocul corpului. Cercetatorii spun ca studiul lor sugereaza ca antrenamentul de mindfulness la om poate ajuta sa faca fata mai bine cu stresul si alte emotii negative, care, la randul sau, ar putea duce la o distributie mai sanatoasa a grasimilor din organism de a manca mai bine si mai relaxant mai mult.