Scapa de Cankles

Cankles sunt o zonă mai groasă a piciorului inferior în cazul în care glezna și vițel vin împreună. Cuvântul "glezna" nu este un termen medical, ci mai degrabă un termen de slang popular care combină cuvintele "vițel" și "gleznă". Persoanele care au glezne adesea spun că au glezne cu grăsime sau glezne groase.

Ce sunt Cankles și de ce le am??

De unde știi dacă ai glezne? Într-un picior tipic, zona gleznei este mai subțire decât vițelul. Dar picioarele oamenilor cu ganglioni sunt diferite. Persoanele cu glezne au o zonă de gambă și gleznă, care au aproximativ aceeași dimensiune. Nu există aproape nici o definiție a vițelului, iar piciorul inferior arată mai greu decât normal.

Deci sunt ghiare normale? Uneori sunt. S-ar putea să aveți gropi pentru că părinții v-au avut. Dar există diferite cauze ale gambelor și unele ar putea indica o problemă medicală anormală.

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), umflarea fără durere în zona gleznei se poate întâmpla dacă sunteți supraponderal, gravidă sau care suferă fluctuații hormonale normale. S-ar putea să observați, de asemenea, umflarea gleznei după ce ați stat mult timp într-o mașină sau avion. Anumite medicamente pot provoca inflamații în zona gleznei și se pot întâmpla și după anumite tipuri de intervenții chirurgicale.

Dar umflarea sau edemul în piciorul inferior poate indica, de asemenea, o problemă. NIH avertizează că umflarea piciorului, piciorului și gleznelor poate fi cauzată de un cheag de sânge, de o infecție a piciorului sau când venele nu pot pompa sânge înapoi în inimă. Umflarea picioarelor poate fi de asemenea un semn de insuficiență cardiacă, insuficiență renală sau insuficiență hepatică.

Dacă sunteți îngrijorat de umflarea picioarelor inferioare sau dacă observați o creștere a tumefatului, discutați cu medicul dumneavoastră. Iar NIH recomandă ca, dacă umflarea dumneavoastră este însoțită de durere toracică sau respirație scurtă, sunați la 911.

Cum să scapi de Cankles

Dacă ați exclus o problemă medicală, s-ar putea să vă întrebați dacă este chiar posibil să scăpați de gambele. Există câteva lucruri care ar putea ajuta la reducerea aspectului gras din picioarele inferioare. 

Pierdere în greutate

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, cel mai bun mod de a obține slim în jos ghearele dvs. este de a pierde in greutate. Bineînțeles, atunci când subțiezi, nu poți alege Unde pierderea în greutate va avea loc. Dar, dacă vă mențineți o dietă controlată prin calorii și un program de exerciții consecvente, este posibil să vă vedeți că gardurile dvs. devin mai mici. 

Dacă începeți un program de scădere în greutate, nu uitați să începeți încet cu obiective rezonabile. O dietă rapidă de remediere, care poate provoca vătămări corporale, ar putea oferi rezultate pe termen scurt, dar este probabil să se întoarcă în timp.

Dieta sanatoasa

Uneori, gambele sunt cauzate de umflături legate de dietă. De exemplu, dacă mâncați o dietă bogată în sodiu, puteți reține apă peste tot corpul. Puteți observa mai mult în zona gleznei. Există câteva plante naturale (cum ar fi pătrunjelul) care ajută la reducerea greutății apei, dar puteți mânca și mai puține alimente procesate și așezați agitatorul de sare pentru a reduce sodiul în dieta dvs..

O altă schimbare de dietă inteligentă este să vă verificați aportul de carbohidrați amidonici. Carbohidrații reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase. Dar dacă mâncați o dietă mai mare în alimentele cu conținut de amidon, puteți păstra mai multă apă. Dacă echilibrați micronutrienții (obțineți suficienți proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în nutrienți), puteți constata că picioarele dvs. devin mai slabe din cauza unei pierderi de greutate a apei.

Tratamente medicale

Unii medici vă pot ajuta să scăpați de gambele în cazul în care zona este mărită din cauza grăsimii, mai degrabă decât umflarea. Anumite tratamente de liposucție pot contribui la adăugarea unei definiții în zona, astfel încât mușchiul vițel este mai vizibil, iar zona gleznei pare mai subțire. Dar aceste tratamente medicale pot fi costisitoare și ca toate procedurile medicale, ele poartă un anumit risc. 

Pierdere în Greutate Sfaturi pentru a scăpa de Cankles

Pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate este cea mai eficientă metodă de a vă face picioarele mai subțiri. Dar dacă nu sunteți gata să investiți timp și energie într-un program cuprinzător de dietă și exerciții fizice, există câteva sfaturi despre pierderea în greutate pe care le puteți folosi pentru a vă alunga gleznele groase.

Mergi mai mult
Obțineți un tracker de activitate sau pedometru și creșteți numărul pasului. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru toată lumea, dar este deosebit de bun pentru persoanele care au glezne. Plimbarea îmbunătățește circulația în picioare și ajută la formarea musculaturii vițelului. Când vițeii sunt mai mari și mai stricți, gleznele arată mai puțin.

Mănâncă mai multe legume
În timpul mesei, tăiați porția de carne în jumătate și dublați cantitatea de legume pe plăcuța dvs. De ce? În primul rând, veți tăia calorii în masă atunci când vă umpleți cu unt de calorii cu conținut scăzut de calorii. Și, probabil, veți reduce și aportul de sare atunci când reduceți cantitatea de carne pe care o consumați. În cele din urmă, fibrele din legume vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin în ore după masă.

Reduceți alimentele cu grăsimi saturate
Alimentele bogate în grăsimi sunt și alimente bogate în calorii. Grăsimea oferă 9 calorii pe gram. Carbohidrații și proteinele oferă doar 4 calorii pe gram. Deci, dacă limitați cantitatea de brânză, unt și carne grasă în dieta dvs., veți reduce cantitatea de calorii și veți scădea. În plus, multe alimente bogate în grăsimi saturate sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Alimentele prajite sunt un bun exemplu. Când reduceți cantitatea de sare și grăsime din dieta dvs., este posibil să observați că ghearele dvs. arată mai bine în doar câteva săptămâni.

Exerciții pentru a reduce cântecele

Chiar dacă nu vă schimbați dieta, există exerciții simple pe care le puteți face pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la creșterea circulației în picioare și pentru a forma mușchii și pentru a reduce aspectul gambelor. Vestea minunată este că nu trebuie să te transpiră sau să mergi la sala de gimnastică pentru a face multe dintre ele. Faceți câteva dintre aceste exerciții atunci când vă pregătiți cina, vorbind la telefon sau spălați rufe pentru a forma picioarele mai sărace.

Vițelul se ridică

Într-o poziție în picioare, ridicați călcâiele de pe sol astfel încât să stați pe picioarele picioarelor. Țineți-vă pe un scaun sau pe un compartiment pentru balans dacă este necesar. Faceți 7-10 repetări. Pe măsură ce crește nivelul de fitness, încercați să efectuați acest exercițiu fără a vă menține sprijinul. 

pliurilor

Puteți face un barre antrenament complet la domiciliu pentru a forma picioare mai sexi, sau puteți face câteva straturi pe parcursul zilei. Pentru a face un plie start într-o poziție în picioare. Așezați tocurile și rotiți degetele de la picioare în fiecare parte. Când te uiți la picioare, ar trebui să semene cu o formă V. Îndoiți ușor genunchii, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori. (Sugestie: angajați-vă nucleul și faceți acest exercițiu fără a vă susține un scaun sau un suport pentru sprijin. Veți lucra și la zona abdominală.)

Scara toe crește

Stați pe o scară și lăsați-vă călcâiele să stea pe margine. Țineți-vă la banier pentru sprijin. Ridicați și coborâți tocurile. Repetați exercițiul de 7-10 ori. 

Ai mai puțin timp? Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, faceți mai multe exerciții cardiovasculare intense pentru a ajuta la modelarea picioarelor inferioare. Activitățile care antrenează mușchii vițelului vor oferi cel mai mare beneficiu. Coborârea coardei, scări de alpinism și jogging funcționează bine. Mișcările pliometrice care implică sărituri vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți cancalele. Săriturile Squat, salturile de salvare și salturile din cutie sunt exemple bune. 

Dulapuri de garderoba pentru a reduce aspectul gleznelor de grăsime

Dacă exerciți și mâncați dreptul de a scăpa de gambele și nu sunteți încă mulțumiți de rezultate, nu vă disperați. Utilizați trucuri pentru a reduce aspectul gleznelor groase.

Pompele cu toc înalt, cu un vârf ascuțit, vă fac picioarele mai lungi și mai elegante. Și majoritatea experților de stil sugerează că evitați pantofii cu o curea de gleznă dacă nu doriți să atrageți atenția asupra acelei zone. În cele din urmă, atrageți atenția asupra umerilor dvs., asupra brațelor dvs. slabe sau a unei alte părți a corpului pe care o favoriți pentru a vă simți elegante și sofisticate.