Beneficiile de sănătate ale acidului linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras adesea comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Gasit in mod natural in produsele lactate si carnea de vita, CLA poate fi sintetizata in laborator ca supliment alimentar. Susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimea, construi mușchii și crește energia și rezistența.

Alții cred că CLA poate spori funcția imună, îmbunătățind în același timp nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială. În ciuda popularității sale în rândul unora dintre sportivi, dovezile rămân împărțite în ceea ce privește dacă CLA poate să respecte aceste promisiuni.

Suplimentele Skinny pe pierdere în greutate

Beneficii pentru sănătate

Acidul linoleic conjugat se găsește într-o multitudine de suplimente de scădere în greutate, fie pe cont propriu, fie co-formulat cu alte ingrediente, cum ar fi cofeina sau guarana. În timp ce suplimentul este utilizat în principal pentru pierderea în greutate, se consideră că CLA are și alte beneficii pentru sănătate.

Pierdere în greutate

O revizuire a studiilor publicate în 2007 American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că CLA, luată la o doză de 3,2 grame pe zi, a produs doar o pierdere modestă a grăsimii corporale (în medie 0,05 lire sterline) comparativ cu un placebo.

În același an, a fost publicată o altă recenzie în Sănătate publică nu a raportat nici o diferență între greutatea corporală sau compoziția celor care au luat CLA comparativ cu cei care au luat un placebo.

Mai mult, sa constatat că o componentă a suplimentelor CLA, cunoscută sub numele de trans-10, cis-12, are un impact negativ asupra zahărului din sânge și ar putea contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină și a aterosclerozei (întărirea arterelor).

Deci, conflictul este cercetarea că oamenii de știință au un timp greu, sugerând chiar cum ar trebui să funcționeze CLA. Deși se consideră că CLA suprimă apetitul, câteva studii au arătat că acest lucru are vreun efect asupra compoziției în greutate sau a grăsimii corporale.

Pe baza dovezilor actuale, o revizuire din 2015 a fost publicată în Nutriție și metabolism a concluzionat că CLA nu a oferit "efecte promițătoare sau consecvente asupra sănătății, astfel încât să fie susținută fie ca un aliment funcțional sau medical".

Alte beneficii pentru sănătate

Dincolo de utilizarea sa în scăderea în greutate, susținătorii suplimentelor CLA consideră că pot spori performanțele atletice stimulând producția de testosteron în celulele Leydig ale testiculelor. Deși este adevărat că CLA are acest efect, nivelul de stimulare rar se traduce în creșterea cheltuielilor cu energia.

Un studiu din 2014 de la Universitatea din Nebraska a arătat că sportivii au furnizat o doză zilnică de 800 mg de CLA timp de șase săptămâni nu au prezentat nicio îmbunătățire a rezistenței (măsurată prin VO2 max) comparativ cu atleții cărora li sa administrat un placebo.

Alte beneficii pentru sănătate sunt, de asemenea, în mare măsură nesuportate, inclusiv folosirea CLA pentru tratarea diabetului zaharat, a racelii obișnuite, a rinitei alergice (febra fânului) sau a astmului.

In mod similar, in timp ce un consum crescut de CLA a fost odata legat de o reducere a riscului de cancer mamar, o revizuire a studiilor in 2016 nu a putut arata nici o asociere intre nivelurile de CLA in tesutul mamar si riscul de cancer, metastaze sau deces.

În cazul în care CLA poate fi benefic este ca terapie adjuvantă pentru hipertensiunea arterială. Când sa utilizat cu Altace (ramipril), s-a arătat că CLA are un control mai bun al hipertensiunii, comparativ cu Altace în monoterapie, potrivit unui studiu din 2009 din China.

Posibile efecte secundare

Suplimentele cu linoleic conjugat sunt în general considerate sigure dacă sunt luate așa cum este prescris. Unii oameni pot prezenta efecte secundare, de obicei ușoare, inclusiv stomac supărat, diaree, greață, oboseală, cefalee și dureri de spate.

CLA este în principal metabolizat în ficat. În rare ocazii, CLA poate provoca toxicitate hepatică (de obicei la persoanele cu afecțiuni hepatice subiacente). Dozele mari pot, de asemenea, să declanșeze acumularea de grăsimi în ficat, ducând la boală hepatică grasă, diabet și sindrom metabolic.

Acidul linoleic conjugat poate încetini, de asemenea, coagularea sângelui. Luarea unui supliment CLA împreună cu un anticoagulant ("diluanți ai sângelui") sau un medicament antiinflamator nonsteroid (AINS) poate spori și mai mult această acțiune, ducând la vânătăi și hemoragii ușoare.

Posibilele interacțiuni medicamentoase includ:

• Advil (ibuprofen)
• Aleve (naproxen)
• Acid acetilsalicilic
• Advil (ibuprofen)
• Coumadin (warfarină)
• Fragmin (dalteparin)
• heparina
• Lovenox (enoxaparina)
• Plavix (clopidogrel)
• Voltaren (diclofenac)

Dozaj și pregătire

Suplimentele cu acid linoleic conjugat sunt de obicei produse ca un capac de gel și umplut fie cu ulei de floarea soarelui, fie cu ulei de șofrănel. CLA este clasificată de către Administrația pentru Alimente și Medicamente din S.U.A. ca GRAS ("în general considerată ca fiind sigură") și este prescris de obicei între 3 grame și 6 grame pe zi. Dozele mai mari de 6 grame pot crește riscul de efecte secundare.

Ce anume sa cauti

Acidul linoleic conjugat nu este considerat un nutrient esențial precum vitaminele și mineralele. Dacă le luați sau nu le luați va avea probabil un impact tangibil asupra sănătății dumneavoastră.

Dacă decideți să le utilizați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege riscurile și beneficiile potențiale ale tratamentului. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți diabet zaharat sau sunteți pe soluții de diluare a sângelui. În astfel de cazuri, CLA poate provoca mai mult rău decât bine.

În loc de suplimente, puteți obține o mulțime de CLA din lapte și de iarbă-hrănite de carne de vită și de miel. Există, de asemenea, ouă fortificate CLA în unele magazine de bacanie. Ciupercile Portobella și ciupercile de ghindă sunt bune surse de CLA pe bază de plante.

Dacă decideți să încercați suplimentele CLA, găsiți un brand testat și aprobat de un organism recunoscut de certificare, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), NSF International sau ConsumerLab. Acest lucru poate asigura cea mai înaltă calitate și siguranță.

Alte intrebari

Când vă apropiați de orice strategie de scădere în greutate, concentrați-vă pe dietă și exercițiu înainte de a vă întoarce la suplimente potențial inutile sau chiar dăunătoare. Atâta cât am dori să credem că există soluții de scurtătură, cele mai multe promite mai mult decât le pot oferi.

Problema cu pierderea rapidă în greutate este aceea că aproape invariabil determină acumularea de grăsimi în ficat. Aceasta, la rândul său, crește riscul de rezistență la insulină și diabet zaharat tip 2. O abordare lentă și constantă, concentrându-se asupra unei alimentații bune, a exercițiului de rutină și a întăririi pozitive, vă va servi mult mai bine decât atingerea oricărui ajutor pentru pierderea în greutate.

7 cele mai bune suplimente dietetice revizuite