Beneficiile de sănătate ale L-carnitinei

L-carnitina este un aminoacid disponibil pe scară largă sub formă de supliment și adesea comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Produs natural în organism, L-carnitina transportă grăsimi în celule pentru a produce energie. În timp ce producătorii de supliment adesea pretind că L-carnitina poate "accelera" metabolismul, dovezile care susțin aceste afirmații lipsesc, în general,.

Printre condițiile pe care se crede că L-carnitina le tratează:

• obezitatea
• Tulburări cerebrale, inclusiv boala Alzheimer
• Alcoolul și dependența de droguri
• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• Diabet

De asemenea, sa sugerat că L-carnitina poate îmbunătăți performanțele sportive, făcându-l unul dintre cele mai populare suplimente nutritive folosite de sportivi.

Beneficii pentru sănătate

Până în prezent, câteva studii clinice au testat cu eficacitate eficacitatea L-carnitinei în tratarea oricăreia dintre afecțiunile enumerate mai sus. Ca supliment nutrițional, L-carnitina nu trebuie să se supună testelor riguroase pe care le fac medicamentele farmaceutice. Din acest motiv, producătorii vor face adesea pretenții cu privire la beneficiile L-carnitinei care nu sunt susținute de fapt.

Cu toate acestea, există studii mai mici care sugerează că L-carnitina poate fi benefică pentru anumite condiții specifice. Niciunul dintre studii nu ar trebui considerat ca "dovezi" per se, ci mai degrabă primul pas spre o cercetare mai profundă în viitor.

Pierdere în greutate

În ceea ce privește utilizarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate, rezultatele studiilor sunt în mare parte amestecate cu cele slabe. Multe dintre studii au fost finanțate de companiile care au pierdut în greutate, fără nici un fel de controale adecvate, nici tehnici de evaluare pentru a susține concluziile adesea extinse.

Cea mai bună cercetare disponibilă include un studiu din 2000 al Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism în care 36 de femei premenopauzale moderat supraponderale au primit fie L-carnitină, fie un placebo de două ori pe zi.

Dupa opt saptamani, cercetatorii nu au gasit nici o diferenta in masa corporala totala sau masa de grasime intre femeile care au luat L-carnitina si cei care au luat placebo.

Un număr de studii efectuate pe animale au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu L-carnitină nu are o contribuție semnificativă la scăderea în greutate.

Un studiu realizat de Analele nutriției și metabolismului a constatat că șobolanii tratați cu L-carnitină nici nu au câștigat, nici nu și-au pierdut greutatea, în timp ce un studiu publicat în 2005 Jurnalul Internațional de Cercetare a Vitaminei și Nutriției a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă L-carnitină au câștigat de fapt greutate.

Funcția Brain

Sa sugerat că prin stimularea metabolismului în celulele creierului, efectele adverse ale multor tulburări cerebrale pot fi încetinite, oprite sau chiar inversate.

Cea mai ambițioasă afirmație este că un tip de L-carnitină, cunoscut sub numele de acetil-L-carnitină (ALC), pot imbunatati memoria, cognitiei si atentia la persoanele cu boala Alzheimer (AD).

Un studiu din 2003, care a implicat 23 de persoane cu AD, a concluzionat că adăugarea de ALC la medicamentul de Alzeimer Aricept (donepezil) sau Exelon (rivastigmină) a îmbunătățit toate aceste funcții - de la o valoare inițială de 38% la 50% după adăugarea de ALC. Concluziile au fost limitate de mărimea studiului, de lipsa controalelor și de variațiile terapiilor AD.

În schimb, un studiu anterior realizat în 1991 nu a evidențiat niciun beneficiu al suplimentelor ALC la 130 de persoane cu AD. Cu toate acestea, in timp ce toti participantii au prezentat o scadere a functiei mentale dupa un an, declinul pare sa fie mai lent la persoanele prescrise ALC comparativ cu cei care au primit un placebo.

Alte cercetări sugerează că ALC poate ajuta la accelerarea recuperării de abuzul de substanțe prin îmbunătățirea funcției mentale și acuității. Un studiu din 1990 care a implicat 55 de persoane supuse detoxifierii de alcool a raportat o recuperare mai rapidă în grup, cu condiția ca 2 grame de ALC după 30, 45 și 90 de zile față de cei cărora li sa administrat un placebo.

Funcția metabolică

Unii oameni de știință cred că beneficiile metabolice ale L-carnitinei se pot extinde la sistemul cardiovascular, precum și la reglarea insulinei și a zahărului din sânge.

Un studiu de 24 de săptămâni din Italia a arătat că, în rândul persoanelor cu rezistență la insulină, o doză zilnică de 2 grame de L-carnitină a îmbunătățit toleranța la glucoză și a redus tensiunea arterială sistolică cu o medie de 10 puncte.

L-carnitina a fost de asemenea explorată ca un mijloc de tratare a diabetului de tip 2. O analiză a studiilor din 2009 a sugerat că L-carnitina poate reduce acumularea de lipide în mușchi, a căror stare inhibă răspunsul la insulină și metabolismul zahărului din sânge (glucoza).

Constatările au fost în mare parte amestecate. În timp ce L-carnitina a fost observată la niveluri scăzute de glucoză la nivele în unele studii, în altele nu a făcut-o. Altele au raportat încă o creștere problematică a trigliceridelor după utilizarea pe termen lung a suplimentelor de L-carnitină.

Performanță sportivă

Chiar și mai nesigure sunt beneficiile L-carnitinei în îmbunătățirea performanțelor sportive. În ciuda faptului că peste 100 de milioane de dolari sunt cheltuite anual pentru suplimentele de L-carnitină din Statele Unite, potrivit cercetărilor furnizate de Global Industry Analysts, Inc., există o lipsă de dovezi care să susțină utilizarea.

În timp ce mulți producători susțin că L-carnitina poate îmbunătăți recuperarea musculară, poate spori stocarea oxigenului, poate reduce acumularea acidului lactic în mușchi și poate crește rezistența,.

De exemplu, o revizuire a studiilor din 2018 a arătat că L-carnitina ar putea îmbunătăți rezistența în timpul alergării trepiedului (măsurată prin VO2 max) dar nu a putut face același lucru în timpul funcționării la starea de echilibru.

Constatări similare au fost observate în alte studii în care suplimentarea a crescut concentrațiile de L-carnitină în mușchi, dar creșterea nu sa tradus nici la funcția musculară îmbunătățită, nici la metabolismul energetic.

Posibile efecte secundare

În general, dacă se administrează doza prescrisă (2 până la 3 grame pe zi), suplimentele de L-carnitină sunt considerate sigure. Efectele secundare tind să fie minime și pot include greață, crampe abdominale, diaree și miros de corp "pește".

Mai multe despre impactul posibil al L-carnitinei la persoanele cu risc de boli cardiovasculare. Utilizarea pe termen lung a suplimentelor de L-carnitină poate duce la creșterea nivelului sanguin al unei substanțe denumite trimetilamină-N-oxid (TMAO). Nivelurile ridicate de TMAO sunt considerate un factor de risc independent pentru ateroscleroza (întărirea arterelor).

L-carnitina poate crește efectele diluanților de sânge cum ar fi cummina (warfarina) și Sintrom (acenocumarol), provocând vânătăi excesive sau sângerări. De asemenea, poate scădea eficacitatea medicamentelor tiroidiene.

Pentru a evita interacțiunile, sfătuiți întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la orice medicament pe care îl luați, indiferent dacă este farmaceutic, fără prescripție medicală sau pe bază de plante.

Deoarece suplimentele cum ar fi L-carnitina sunt în mare măsură nereglementate, nu există dovezi ale siguranței lor la femeile însărcinate, la mamele care alăptează sau la copii. Vorbiți întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice supliment nutrițional, homeopatic sau pe bază de plante pentru a vă asigura că sunteți pe deplin informat cu privire la potențialele riscuri și beneficii.

Natural înseamnă o soluție este sigură?

Dozaj și pregătire

Suplimentele de L-carnitină sunt disponibile în formulări de tablete, gel cap, lichid și pulbere. Nu există o schemă de dozare standardizată pentru L-carnitină, dar producătorii vor recomanda în general de oriunde de la 400 mg (mg) la 600 mg de două până la trei ori pe zi.

Diferitele tipuri de L-carnitină sunt comercializate pentru diferite scopuri de sănătate:

• Acetil-L-carnitina este adesea comercializată pentru îmbunătățirea creierului.
• L-carnitina L-tartrat este folosita in principal pentru performanta sportiva.
• Propionil-L-carnitina este frecvent utilizată pentru tensiunea arterială.

Nu depășiți niciodată doza recomandată de producător. Dacă aveți reacții adverse, asigurați-vă că aduceți produsul împreună cu dumneavoastră când vizitați medicul dumneavoastră.

Ce anume sa cauti

L-carnitina se găsește în cea mai mare parte în carne și produse lactate. Acesta este considerat "esențial condițional", ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră poate produce atât timp cât consumați alimente bogate în lizină și metionină, blocurile de L-carnitină.

Alimentele bogate în lizină includ brânza, iaurtul, laptele, fructele de copac, carnea, păsările de curte și peștii. Alimentele bogate în metionină includ nuci, carne, curcan, brânză, pește, crustacee, soia, ouă, lapte și fasole. Atâta timp cât includeți o mulțime de aceste alimente în dieta dvs., veți avea de obicei o cantitate mare de L-carnitină pentru a ajuta la reglarea metabolismului.

Suplimentele de L-carnitină pot fi găsite în multe magazine de produse alimentare și farmacii sau cumpărate online. L-carnitina este, de asemenea, inclusă în multe pulberi de proteine ​​și băuturi sportive comercializate la sportivi.

Pentru a vă asigura că un supliment este sigur, cumpărați numai cele care au fost testate și aprobate de un organism de certificare recunoscut, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), NSF International sau ConsumerLab.

Alte intrebari

Când vine vorba de "boosters" metabolice, hype-ul de marketing va depăși aproape întotdeauna beneficiile pentru sănătatea ta. Datorită lipsei calității cercetării clinice, L-carnitina nu trebuie considerată un mijloc eficace de tratare a obezității sau de sporire a performanței sportive.

Dacă încă mai luați în considerare L-carnitina în orice scop de sănătate, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Cu cât medicul dumneavoastră știe mai multe despre medicamentele pe care le luați - fie farmaceutice, fie nutriționale - cu atât mai bine veți fi în măsură să evitați efectele secundare și interacțiunile.

7 cele mai bune suplimente dietetice revizuite