Cum vă ajută să vă controlați greutatea
Exercitarea vă ajută să vă controlați greutatea, dar poate nu în modul în care vă gândiți. Când faceți matematica, exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți multă greutate atunci când sunteți supraponderali - după cum se dovedește, studiile au arătat că reducerea caloriilor funcționează mult mai bine decât încercarea de a arde orice calorii suplimentare prin creșterea activității fizice.
În cazul în care exercitarea într-adevăr strălucește este în a vă ajuta să păstrați off greutatea o dată ce l-ați pierdut. Exercitarea este, de asemenea, destul de critică pentru îmbătrânirea sănătoasă în general.
Exercitarea: controlul și întreținerea greutății
Iată problema cu exercițiul pur ca o greutate pierderi instrument: nu arde prea multe calorii. De exemplu, jogging moderat timp de 40 de minute arde în jur de 400 de calorii - în jurul aceleiași cantități de calorii ca într-o gogoașă de prăjitură sau o băutură de cafea îndulcită cu zahăr de dimensiuni medii.
Deoarece aveți nevoie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram; dacă faceți jog de 40 de minute de opt sau de nouă ori, veți fi jogging de o lire (presupunând că ați rămas departe de gogoși și de cafea între timp). Dacă preferați să mergeți mai degrabă decât să faceți jogging, ar trebui să vă așteptați să ardeți aproximativ 300 de calorii pentru aceleași 40 de minute pe banda de alergat, ceea ce face și mai dificil să mergeți pe lângă greutatea suplimentară.
Adevărul este că tăierea caloriilor - sărind peste gogoși și cafea și reducerea în general a consumului de alimente - vă va permite să atingeți obiectivele de scădere în greutate mult mai repede decât să exersați.
Deci, de ce să exersați la toate?
Studiile medicale arată că, odată ce ați pierdut o greutate, devenind mai activ din punct de vedere fizic vă va ajuta să vă împiedicați să vă recâștigați. Acest lucru se poate datora faptului că un program de exerciții obișnuite mărește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar și atunci când dormiți.
Alte beneficii ale exercițiului pentru controlul greutății și îmbătrânirea sănătoasă includ:
- Menținerea masei musculare: Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde mușchiul și de a câștiga grăsime. De fapt, între vârsta de 30 și 80 de ani, aproximativ 15% din mușchiul dvs. slab va dispărea, ceea ce va duce la un metabolism mai scăzut (și, eventual, la creștere în greutate). Dar puteți folosi exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii și să vă mențineți metabolismul mai înalt.
- Construcția și repararea mușchilor: După ce vă exercitați, corpul trebuie să repare mușchii obosiți și să-i construiască pe cei noi. Deoarece toate acestea au nevoie de calorii, exercitarea mai mult vă va ajuta să vă controlați greutatea.
- Efectuarea digestiei ineficiente: Este posibil ca exercițiile după masă să facă digestia mai puțin eficientă, permițând astfel caloriilor care ar fi fost absorbite în corpul dumneavoastră să treacă prin.
- Ajutându-vă să faceți alegeri bune: Exercițiul reduce stresul, vă ajută să dormiți și vă face să vă simțiți bine. Toate acestea vă reduc tendința de a mânca prost.
De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscurilor pentru afecțiuni cardiace și diabet zaharat și vă pot ajuta să vă gestionați riscul dacă ați fost deja diagnosticat cu o boală cronică. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie în general și sa dovedit că îmbunătățește calitatea vieții adulților în vârstă.
Nu există un exercițiu potrivit pentru toată lumea. In general, Institutul National de Sanatate recomanda ca adultii sa ia aproximativ 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Aceasta se poate traduce în 30 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână.
Deși exercițiul este sigur pentru aproape toată lumea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de exerciții fizice. Ea poate fi capabilă să vă ajute să realizați un program de control al greutății care include exerciții fizice și alimentație sănătoasă și care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
