Cum exercițiul îți poate îmbunătăți talia și sănătatea

Ce-ar fi dacă ar putea face un lucru pentru a trăi mai mult, pentru a avea mai multă energie, pentru a evita bolile de inimă, cancer, accident vascular cerebral și răni - toate în același timp stimulând viața sexuală, starea de spirit, încrederea în sine și imaginea corporală. Ai face? Acest lucru există. Din păcate, sunt prea mulți dintre noi care nu profită de ea.

Exercitarea este una dintre puținele activități pe care le puteți face, ceea ce poate îmbunătăți fiecare aspect al vieții, al corpului și al minții.

Dacă sunteți ca mulți dintre noi, încercați să găsiți motivația de a vă exercita în mod regulat, dar gândirea în legătură cu modul în care vă poate îmbunătăți viața poate fi exact ceea ce trebuie să faceți în acest prim pas.

Exercitarea vă ajută să pierdeți greutatea și să preveniți obezitatea

Pe lângă vizionarea caloriilor, studiile arată că exercițiul fizic este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru scăderea în greutate. Caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului cardio și de forță vă ajută să scăpați în greutate, să preveniți creșterea în greutate și să evitați obezitatea.

Acest lucru este esențial deoarece supraponderabilitatea sau obezitatea vă pot pune în pericol pentru o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, bolile de inimă, tensiunea arterială crescută, calculii biliari, depresia, stima de sine scăzută și multe altele.

Exercitiul te protejeaza de bolile cardiace

Boala de inimă este principala cauză a decesului pentru adulții americani. Exercitiul nu numai ca te protejeaza de bolile de inima, poate chiar sa schimbe modul in care functioneaza inima ta, facandu-l mai puternic, mai eficient si mai bine sa functioneze pe masura ce imbatranesti.

Ce este chiar mai bine este că un mic exercițiu, indiferent dacă pierdeți în greutate, poate face diferența. Exercitarea pentru inima ta poate începe cu cât mai puțin de 20 de minute de exerciții cele mai multe zile ale săptămânii. A fi activ vă poate ajuta, de asemenea, să evitați lucrurile care vă tulbură inima, cum ar fi excesul de greutate, hipertensiunea arterială sau stresul puternic. Exercitarea vă poate ajuta chiar să vă recuperați atacurile de inimă și să preveniți sau să reduceți riscul unor probleme cardiace viitoare.

Prevenirea și managementul diabetului

Dintre toate problemele de sănătate de care suferim, diabetul poate fi cel mai nebun. În termeni simpli, diabetul afectează modul în care corpul dumneavoastră digeră alimente. Organismul dvs. nu poate descompune zahărul, ceea ce duce la niveluri ridicate de glucoză și la potențiale probleme de sănătate cum ar fi leziuni ale nervilor, insuficiență renală, probleme de vedere, boli de inimă și depresie.

Factorul de risc de top pentru obținerea diabetului de tip 2 este obez, ceea ce reprezintă un motiv pentru care exercițiul este un instrument atât de puternic. Exercitarea ajută, de asemenea, la gestionarea nivelurilor de glucoză din sânge și la creșterea sensibilității la insulină. De fapt, un studiu a aratat ca antrenamentul cu interval de intensitate mare poate imbunatati actiunea insulinei la adultii sedentari, iar alta a constatat ca adaugarea de muschi ajuta la administrarea nivelurilor de glucoza si reduce riscul complicatiilor datorate diabetului.

Exercitarea vă îmbunătățește viața sexuală

Pun pariu că niciodată nu credeați că lovirea banda de alergat ar putea avea acest efect. Poate suna ca o promisiune infomercial, dar exercitiile pot imbunatati intr-adevar viata sexuala. Există o listă lungă de beneficii care pot fi exercitate în dormitor, inclusiv:

• îmbunătățirea performanței sexuale și a plăcerii
• creșterea sexului; sex mai frecvent
• creșterea satisfacției sexuale
• mai puține probleme cu disfuncția erectilă

Un program de exerciții sănătoase poate contribui, de asemenea, la o înaltă încredere în sine și la o mai mare încredere, două caracteristici care atrag oamenii spre tine, fizic și emoțional. Și nu uitați, sexul arde și calorii. O persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 72 de calorii în decurs de 15 minute de sex viguros. Mergeți o oră și veți arde până la 288 de calorii.

Exercițiul scade tensiunea arterială ridicată

Tensiunea arterială ridicată, care este considerată ceva de peste 149/90 mm Hg, poate contribui la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boală coronariană, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă congestivă. Pierderea in greutate si monitorizarea consumului de sare si alcool sunt cele mai bune metode de reducere a tensiunii arteriale, iar studiile au aratat ca 3 pana la 5 antrenamente moderate de intensitate pe saptamana (30 pana la 60 de minute fiecare) sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arteriala ridicata. Exercitiile regulate te pot proteja chiar si de dezvoltarea tensiunii arteriale crescute, care poate fi o problema pe masura ce imbatranim.

Exercitiul te face mai destept

Exercitarea nu numai că vă întărește corpul, ci vă poate întări și mai mult mintea. Un studiu a constatat că exercitarea moderată de către adulții mai în vârstă poate reduce șansele de insuficiență cognitivă ușoară cu 30% până la 40%.

Unii experți cred că exercițiile fizice pot, de fapt, să ne păstreze mințile minunate, deoarece îmbunătățesc circulația pe tot corpul și creierul, ceea ce stimulează atenția și capacitatea de concentrare.

Exercițiul poate chiar să ne protejeze de dezvoltarea bolii Alzheimer. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca adultii in varsta care exercita de cel putin 3 ori pe saptamana sunt mai putin probabil sa dezvolte dementa.

Exercițiul vă poate face chiar mai productiv la locul de muncă. Persoanele care exercită în timpul zilei au performanțe mai bune, își gestionează mai eficient timpul și sunt mai clare din punct de vedere mental.

Exercițiul vă oferă mai multă energie

Poate fi ironic, dar dacă v-ați simțit vreodată prea obosit pentru antrenament, exercițiul este un lucru care vă poate vindeca. Obținerea unui somn suficient, reducerea stresului și consumul unei alimentații nutritive sunt toate importante pentru energie, dar un factor major este mișcarea. Studiile arată că exercițiul crește sentimentele de energie și diminuează sentimentele de oboseală. Exercițiul învață de asemenea organismul cum să producă mai multă energie, făcându-l mai eficient la arderea grăsimilor.

Incepe:

• Începeți puțin: Mutați mai mult pe tot parcursul zilei - faceți scările, întindeți-vă sau faceți plimbări scurte.
• Încălzire: Oferiți-vă corpului mai mult timp pentru a face tranziția la exercițiu prin creșterea treptată a ritmului.
• Stai hidratat: Deshidratarea poate contribui la sentimentele de oboseală.

Exercitarea reduce LDL colesterolul și crește colesterolul HDL

Există o serie de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care pot ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), inclusiv alimentația sănătoasă, renunțarea la fumat și exercițiile fizice regulate. Fiind sedentar este un factor major de risc pentru colesterolul ridicat, dar un studiu a constatat că mersul pe jos sau jogging în jur de 15-20 de kilometri pe săptămână pot reduce LDL (colesterolul rău) și ridica HDL (colesterol bun). Alte studii au constatat că lucrul la sau peste 75% din ritmul cardiac maxim, care este o intensitate mai mare, reprezintă cea mai bună metodă de a crește HDL și reduce LDL.

Instruirea de intervale este o modalitate de a introduce antrenament de înaltă intensitate în antrenamentele dvs. Prin alternarea intervalelor de lucru cu timpul de recuperare, beneficiați de formarea de înaltă intensitate fără disconfortul unor antrenamente dure.

Exercitarea scade simptomele depresiei ușoare până la moderate

Depresia este frustrant comună pentru mulți dintre noi, și în timp ce există medicamente și terapii care pot ajuta, exercițiul este o altă metodă de tratament care poate oferi ajutor. Studiile au arătat că exercițiul fizic vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei ușoare până la moderate deoarece:

• vă ridică starea de spirit și vă oferă energie
• oferă distragere de la grijile dvs.
• vă ajută să vă simțiți mai încrezători și în control
• eliberează hormoni simțiți în timp ce reduc stresul

Chiar și persoanele depresive clinic pot găsi ajutor prin exerciții fizice. Într-un studiu, pacienții deprimați care și-au exercitat funcția de "cel mai important element în programele de tratament cuprinzătoare pentru depresie".

Orice tip de exercițiu, inclusiv cardio, instruirea în greutate și activitățile minții / corpului, cum ar fi yoga, pot funcționa.

Exercitarea reduce stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea pot avea un impact asupra corpului, minții și bunăstării emoționale, dar exercițiile fizice pot ajuta chiar și în cazul în care suferiți de stres cronic.

Studiile arată că exercițiile coerente gestionează stresul mai eficient și tind să aibă niveluri mai scăzute de stres decât persoanele care nu exercită. Exercitarea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni stresul, mai ales dacă exercitați în mod consecvent cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult.

Anxietatea este o altă problemă care adesea provoacă stresul și depresia, permițându-vă să vă simțiți agitați, neliniștiți și încercând să vă liniștiți. Studiile arată că exercițiul aerobic este o modalitate de a reduce anxietatea, deși veți dori să experimentați cu niveluri de intensitate diferite pentru a găsi ceea ce este cel mai bine pentru dvs..

Exercitarea vă reduce riscul de accident vascular cerebral

O altă problemă de sănătate care uneori poate fi prevenită cu exerciții fizice este un accident vascular cerebral. Accidente vasculare cerebrale se pot întâmpla atunci când sângele nu poate circula în creier, iar cei trei factori principali de risc includ hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și fumatul. Exercitiile fizice pot ajuta atat la hipertensiunea arteriala, cat si la diabet, si poate reduce riscul aparitiei unui accident vascular cerebral. Studiile arată că persoanele care sunt moderat active au un risc de accident vascular cerebral cu 20% mai mic și, dacă sunteți mai activ, acele numere devin mai bune. Exercitarea poate atenua acei factori care contribuie și poate lărgi interiorul vaselor de sânge, contribuind la o mai bună circulație.

Exercitarea poate ajuta, de asemenea, oamenii recuperarea de la un accident vascular cerebral. Un studiu a constatat că supraviețuitorii accident vascular cerebral care au participat la un program de mers pe jos au fost în măsură să meargă mai repede și mai mult și a avut o mobilitate mai bună decât non-exerciții.

Exercitarea reduce riscul de anumite tipuri de cancer

Un alt avantaj important al exercițiului este reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, cancerul de sân, cancerul pulmonar și mielomul multiplu. Un studiu a constatat că exercițiul moderat până la viguros oferă cea mai bună protecție și că antreprenorii au un risc de 30-40% redus pentru cancerul de colon, spre deosebire de non-exerciții fizice. Un alt studiu sugerează că modificarea stilului nostru de viață poate reduce riscul de cancer. Mâncând o dietă sănătoasă, menținerea unei greutăți sănătoase, exerciții fizice, urmărirea consumului de alcool și renunțarea la fumat, vă puteți proteja de anumite tipuri de cancer în timp ce îmbătrâniți.

Exercitarea vă ajută să vă protejați de osteoporoză

Sanatatea oaselor este o preocupare majora pentru femei, in special pentru cei care sunt in postmenopauza. O serie de lucruri pot contribui la osteoporoză, inclusiv fumatul, consumul prea mare și o istorie familială a osteoporozei, dar o cauză preventivă este sedentară.

Experții cred că copiii care își exercită pot construi oase puternice și pot transporta această forță la vârsta adultă, oferindu-le o anumită protecție împotriva osteoporozei. Ca adulți, putem menține oase puternice și, probabil, putem construi oase mai puternice prin alegerea unor activități cu greutate, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, aerobica sau orice altă mișcare care implică un impact. Instruirea de înaltă intensitate este o altă modalitate de a construi oase mai puternice, toate în timp ce construim țesut muscular slab și arde calorii.

Cele mai multe dovezi arată că lucrul la intensități mai mari și frecvența mai mare este cel mai bun mod de creștere a densității osoase. Acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile vă poate ajuta să începeți.

Exercițiul mărește stima de sine, imaginea corpului și încrederea

Multe studii arată că exercițiile fizice nu numai că vă oferă energie, ci chiar îmbunătățesc stima de sine și încrederea. Acest lucru nu este surprinzător atunci când consideră că modul în care ne simțim despre noi înșine este adesea înfășurat în modul în care ne uităm, cât de mulțumiți suntem cu noi înșine, și cum competentă ne percepem noi să fim. Exercitarea poate îmbunătăți toate aceste lucruri. Îmbunătățind puterea, rezistența, echilibrul și coordonarea, vă simțiți mai puternici și mai încrezători.

Un studiu publicat în Jurnalul Psihologiei Sănătății a constatat că chiar și o cantitate mică de exerciții fizice poate îmbunătăți imaginea corpului. Cercetatorii au analizat mai mult de 50 de studii si au descoperit ca persoanele care exercita sunt mai putin critice fata de corpul lor decat non-exercitii fizice, indiferent de rezultatele pierderii in greutate.

Exercitiile stimuleaza starea ta de spirit

Dacă vă simțiți răutăcios, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit este exercițiul fizic. Nu suntem siguri exact cum funcționează, dar un studiu arata ca doar 10 minute de exercitii de aerobic poate reduce tensiunea, oboseala și furie în timp ce creșterea sentimente de vitalitate și energie. Cardio pare a fi cea mai bună modalitate de a vă stimula starea de spirit, dar și alte activități pot funcționa.

Exercitiul protejeaza seniorii de leziuni

Căderea este o sursă majoră de vătămare și, uneori, de moarte pentru persoanele în vârstă. Un studiu estimeaza ca caderea provoaca 90% din fracturile de sold. Dincolo de îmbătrânirea simplă, putem să cădem și să ne rănim din cauza pierderii de mușchi, a echilibrului și a coordonării. Dacă nu vă exercitați, pierderea de mușchi poate contribui la slăbiciune și inflexibilitate, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a vă deplasa cu putere și încredere.

Studiile au arătat că persoanele în vârstă pot preveni căderea și menține un nivel mai înalt de funcționare cu exercițiile fizice. Lucrul la echilibrul, flexibilitatea, rezistența și forța vă vor îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți, protejându-vă în același timp de răniri.

Vă ajută să trăiți mai bine și mai mult

Dacă ați fi dorit vreodată să existe așa ceva ca o fântână de tineret, sunt încântat să fac dorințele tale să devină realitate. Studiile au aratat ca exercitiile fizice regulate pot adăuga de fapt, ani la viata ta, indiferent dacă începe exercitarea la 15 sau 50. Chiar mai bine, acei ani în plus sunt mai puțin probabil să includă handicap, ceea ce înseamnă o calitate mai bună a vieții pe măsură ce vârsta.

Ajută la tratarea și gestionarea durerii din spate

Durerile de spate sunt o problemă obișnuită, și pentru că există cauze diferite, nu există o terapie care să funcționeze pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru cei cu dureri de spate de la postură rea sau prea mult ședinței, întinderea și întărirea spatelui poate fi o modalitate de a reduce durerea. Cercetătorii studiază, de asemenea, yoga ca un tratament util. Un studiu a constatat că Iyengar yoga a redus durerea, dizabilitatea și utilizarea medicației durerii la participanții la studiu.

Vă ține la dispoziție pentru activități sezoniere

Dacă vă place să schi în timpul iernii sau o excursie pe jos în timpul verii, exercitii fizice regulate este o necesitate pentru a da organismului o bază solidă pentru aceste tipuri de activități neregulate. Există o serie de lucruri pe care le facem care depind de anotimp și de vreme, pe care o puteți seta pentru un prejudiciu, dacă nu menține un nivel de bază de fitness. Exercitiile regulate iti poate da rezistenta, puterea, si rezistenta ai nevoie pentru activități sezoniere cum ar fi curățat zăpada, greblarea frunzelor, plimbari cu bicicleta lungi sau excursii cu canoe, backpacking, schi sau snowboard.

Îți ajută copiii să rămână activi

Dacă copiii dvs. fac exerciții fizice acum și adulți depind deseori de dumneavoastră. Un studiu arată că fetele sunt mai predispuse la exerciții atunci când au cunoștințe despre exerciții fizice și când mamele lor sunt active. Băieții exercită mai mult atunci când au cunoștințe despre exerciții fizice și când obțin informații de la tații lor. Fiind un model bun înseamnă că copiii dvs. au o șansă mai bună la un viitor sănătos și activ.

• 10-minute Cardio
• 10-Minute Strength
• 10 minute de yoga