Cât de repede ar trebui să pierdeți din greutate?

S-ar putea să fi auzit că pierdeți doar 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Dar oamenii care pretind că au pierdut mult mai repede? Există o perioadă de timp sănătoasă? Cât de repede puteți pierde în greutate?

În cazul în care veți pierde în greutate în primul rând?

Dacă începeți un program sănătos de scădere în greutate, s-ar putea să vă întrebați unde va avea loc mai întâi pierderea în greutate. Va va reduce burta mai intai sau va arata pierderea in greutate in piept sau pe coapse?

Răspunsul va varia de la persoană la persoană. La începutul programului dvs., mulți diete experimentează pierderea de apă. Veți observa că burta dvs. devine puțin mai mică. Dar pierderea apei este diferită de pierderea de grăsime.

Pierderea de grăsime se va întâmpla într-o rată foarte graduală pe tot corpul. Unii diete observă mai întâi în bust, iar alții în șolduri și coapse. În timp ce puteți strânge și tonifica diferite zone ale corpului cu exerciții fizice, nu puteți vedea reducerea sau alegeți o zonă a corpului în care doriți să se producă pierderi de grăsimi.

Cât de repede ar trebui să pierdeți din greutate

Pierde cinci kilograme pe săptămână nesănătoase? Răspunsul la cât de repede puteți pierde în greutate poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, depinde de locul unde vă aflați în procesul de scădere în greutate. Dar dacă vă vedeți pierdere rapidă în greutate la emisiunile de televiziune sau la anunțurile online, trebuie să înțelegeți că este de obicei nerealist să se aștepte aceleași rezultate.

În unele situații extreme, dietele poate sa pierde zece sau chiar 20 de lire sterline pe săptămână. Dar extrem este cuvântul cheie aici. Oamenii de pe mai multe spectacole de realitate și care pierdeau greutate pentru reclame, merg la măsuri extraordinare pentru a pierde o greutate foarte mult într-o perioadă limitată de timp. Și uneori sunt plătiți pentru eforturile lor. Circumstanțele pe care le vedeți la televizor nu sunt adesea aceleași circumstanțe cu care vă ocupați în viața reală.

În plus, oamenii de pe unele dintre aceste emisiuni de televiziune sunt monitorizați de către medici. Ei exercită sub supravegherea formatorilor (timp de până la opt ore pe zi) și urmează o dietă foarte strictă, controlată prin calorii. De asemenea, ei trăiesc cu camerele care le urmăresc în jurul lor, pentru a înregistra fiecare nibble și pentru a le trata.

Dar, după cum probabil ați văzut în titlurile mass-media, aceste eforturi extreme de pierdere în greutate nu sunt de obicei durabile pentru o perioadă lungă de timp. Mulți sportivi care au pierdut în greutate își recapătă greutatea după ce se întorc acasă la viața lor normală.

Rapid Pierdere în Greutate Diete care funcționează

Desigur, nu tot ceea ce vedeți la televizor este probabil să eșueze. Multe programe comerciale acceptate pe scară largă au adoptat noi planuri de dietă care încurajează pierderea rapidă în greutate în stadiile incipiente. Și există unele diete cum ar fi Atkins și South Beach Diet, care au pierderea rapidă în greutate programată în fazele timpurii ale planurilor de alimentație. Unii oameni din aceste planuri pierd până la 14 lire sterline în două săptămâni.

Deci, aceste diete rapide de scădere în greutate funcționează? De multe ori o fac. Dar scăderea rapidă a greutății pe termen scurt este urmată de o tranziție la un plan de întreținere pe termen lung pentru o pierdere în greutate mai lentă și mai rezonabilă. Deci, după fazele introductive, pierderea în greutate scade până la aproximativ un kilogram pe kilogram pe săptămână.

Un alt tip de program rapid de scădere în greutate este o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD), care este supravegheată de un medic. Medicii vor pune ocazional un pacient pe o dietă lichidă de 800 de calorii pe zi pentru a pregăti pacientul pentru intervenții chirurgicale sau din alte motive medicale. Dar aceste programe de scădere în greutate nu sunt sigure pentru toată lumea și trebuie urmate numai sub supraveghere medicală.

În cele din urmă, cei care au suferit o intervenție chirurgicală cu pierdere în greutate, cum ar fi bypass gastric sau operație pe bandă de bandă, suferă adesea pierdere în greutate la o rată mult mai mare decât una sau două kilograme pe săptămână, dar în cele din urmă rata de pierdere va încetini.

Quick Weight Loss Diet Fads

Deci, care programe rapide de dieta de slabire nu functioneaza? Cele care promite cele mai bune rezultate. Acestea sunt dietele care pretind că puteți pierde 20 de lire sterline într-o săptămână sau pierdeți 10 kilograme în trei zile.

Când auziți că prietenii dvs. își pierd rapid greutatea pe cel mai recent plan de dietă, aceștia probabil că urmează una din aceste diete nebunești. O mare parte din ceea ce se pierde în acele săptămâni ale unei diete exotice este greutatea apei. Asta înseamnă că foarte puțină grăsime corporală a fost pierdută. Fad diets poate duce, de asemenea, la pierderea musculaturii musculare, ceva de care aveți nevoie mai mult de, nu mai puțin, pentru a menține o greutate sănătoasă.

În plus, pierderea rapidă și recâștigarea greutății (cunoscută sub numele de ciclism în greutate) pot duce la creșterea riscului de apariție a anumitor probleme de sănătate, inclusiv a calculilor biliari. Pierderea în greutate în timpul unei diete exotice sau a oricărei alte metode extreme de pierdere în greutate se întoarce aproape întotdeauna, împreună cu câteva extra.

Cum să scapi de greutate la o rată sănătoasă

Pierderea în greutate la o rată de una până la două lire sterline pe săptămână este cel mai adesea recomandată. De ce? Deoarece experții au descoperit că rata este realistă și realizabilă pentru majoritatea dietelor.

Modificările necesare pentru scăderea în greutate la o rată mai rapidă nu sunt durabile și sunt aproape întotdeauna nesănătoase. Deci cat de repede ar trebui sa slabesti? Cât de rapid vă va permite corpul dumneavoastră cu un regim alimentar sănătos și exercițiu fizic. Și dacă nu sunteți sigur de o pilula de scădere în greutate sau de un produs pe care îl vedeți la televizor, adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicul dvs. este adesea cea mai bună sursă de informații despre ceea ce este cel mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.