Cum să mâncați fibre pentru a pierde în greutate
Obținerea de fibre suficiente este una dintre acele lucruri despre care trebuie să vă faceți griji atunci când îmbătrâniți. Dreapta? Poate că sinele tău mai în vârstă îți va face griji în privința fibrei, dar dacă sinele tău mai mic vrea să piardă în greutate, atunci ar trebui să-și facă griji și despre fibre. Fiber vă poate ajuta să subțire. Și potrivit unui nou studiu, ar putea fi unul dintre Cel mai simplu modalități de a pierde în greutate.
Pierderea în greutate este mai ușoară prin fibră
Un nou studiu publicat în Analele medicinii interne a comparat o dietă bogată în fibre la o dietă convențională publicată de American Heart Association (AHA). Dieta AHA a fost destul de complexă deoarece dieterii din acest plan trebuiau să numere calorii, să își reducă grame de zahăr, să mănânce mai multe legume și proteine slabe. De asemenea, a trebuit să mănânce suficient fibră. Grupul cu fibre mari a trebuit să mănânce 30 de grame de fibre în fiecare zi.
Ambele grupuri din studiu au pierdut greutatea. Grupul din dieta American Heart Association a pierdut mai mult. Dar nu mult mai mult. Și asta face ca acest studiu să fie interesant. Simplul act de a mânca mai multe fibre a ajutat oamenii să piardă în greutate fără a mai avea nevoie de adăugarea de hassle de numărare a caloriilor și a macronutrientilor.
Cum fibrele vă ajută să pierdeți din greutate
Fiber vă ajută să pierdeți în greutate în câteva moduri diferite. În primul rând, alimentele cu mai multe fibre se umple mai mult. Dacă mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovaz sau de cereale integrale, este nevoie de un timp mai lung pentru a digera alimentele. Deci, burta te simti plina pentru o perioada mai lunga de timp si asta te poate ajuta sa mananci mai putin.
În plus, unele tipuri de fibre, numite fibre insolubile, nu pot fi digerate de corpul dumneavoastră. Astfel, alimentele trec prin sistemul dvs. digestiv fără a fi absorbite în sângele vostru. Acest lucru înseamnă că mâncarea nu se va sfârși prin umflarea coapselor sau a burții, așa cum pot face și alte alimente.
Cum să obțineți o fibră suficientă
Deci, cum obții suficientă fibră în dieta ta? Este ușor! Doar alegeți cereale integrale atunci când cumpărați lucruri precum pâine, paste sau cereale pentru micul dejun. Dar trebuie să căutați cuvintele "cereale integrale" pe etichetă. Uneori producătorii de alimente folosesc cuvinte precum "cereale" sau "multigraine" sau "cereale naturale" pentru a face alimentele să sune mai sănătoase decât este. Legumele proaspete și fructele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre naturale.
De asemenea, trebuie să verificați eticheta cu privire la fapte privind nutriția pe alimentele pe care le cumpărați pentru a vedea cât fibre conțin fiecare produs. Fibrele sunt enumerate sub carbohidrați și zaharuri. Cât de mult fibre ar trebui să mănânci? Dietele din studiul privind pierderea în greutate au consumat 30 de grame de fibre pe zi. Orientările actuale sugerează că consumați 20-35 grame de fibre în fiecare zi.
