Cum să scapi de greutate în anii 50 și 60

Ați observat că corpul vostru a început să se schimbe acum când ați atins vârsta de mijloc? Nu esti singur. Este obișnuit să vedeți schimbări la scară și în felul în care îmbrăcați hainele pe măsură ce îmbătrâniți. Dar nu trebuie să aruncați prosopul și să lăsați să apară aspectul. Puteți învăța cum să piardă în greutate în anii 50 și dincolo.

Sfaturi pentru pierderea în greutate în anii 50 și dincolo

Astăzi, bărbații și femeile de vârstă mijlocie utilizează o activitate fizică specifică, o dietă sănătoasă și abordări medicale progresive pentru a rămâne în formă pe măsură ce îmbătrânesc. În timp ce nu vă puteți opri sau inversa în mod necesar toate a schimbărilor care vin cu îmbătrânirea, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă la vârsta medie și în afara ei.

1. Cunoașteți numerele. Medicul dvs. vă poate calcula IMC și s-ar putea să vă înscrieți la scară la domiciliu, dar există și alte numere care pot afecta felul în care arătați în timp ce îmbătrâniți, cum ar fi circumferința taliei și procentul de grăsime corporală.

• Circumferinta taliei: Talia ta poate deveni mai mare, chiar dacă nu câștigi greutate. Expertul în îmbătrânire, dr. Florence Comite, spune că modificările hormonale nu provoacă neapărat în greutate, dar pot schimba modul în care transportă greutatea corpului. Comite este un endocrinolog din New York City, care îi ajută pe bărbați și femei să-și mențină vitalitatea pe măsură ce îmbătrânesc. "Femeile au tendinta de a vedea cresterea in greutate in mijlocul lor", spune ea, "iar barbatii - mai ales cei care nu merg la sala de gimnastica - isi imbraca centura putin mai jos pentru a se adaposti unei burta mai mare".
• Procentul de grăsimi corporale: Compoziția corporală este probabil să se schimbe odată cu îmbătrânirea. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați și femei determină o scădere a masei musculare pe măsură ce îmbătrânim. Deci, chiar dacă greutatea dvs. rămâne aceeași, s-ar putea să vă simțiți și să arătați mai "grași" dacă ați pierdut mușchiul și ați câștigat grăsime.

2. Evaluați istoricul sănătății familiei. Un istoric familial este "testul genetic al omului sărac", spune Dr. Comite. În practica sa privată, ea efectuează teste extinse pentru ai ajuta pe pacienți să vizeze și să trateze aspecte specifice care le afectează aspectul și vitalitatea în timp ce îmbătrânesc. Dar ea spune că știind pur și simplu istoria sănătății familiei este următorul lucru bun.

"Dacă începi să arăți ca mătușa ta Sally care are burta mare și știi că există o istorie a diabetului în familia ta, atunci știi să-l întrebi pe medicul tău să examineze această afecțiune".

3. Deveniți propriul dvs. expert în domeniul sănătății personale. Odată ce știți istoricul sănătății, contactați-vă cu medicul pentru a obține sfaturi personalizate pentru a vă îmbunătăți sănătatea și aspectul. De exemplu, dacă ați aflat că aveți un istoric familial de hipertensiune arterială, aflați cum modificările stilului tău de viață te pot ajuta să eviți medicamentele în viitor.

În multe cazuri, menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce sau preveni boala. Înțelegerea beneficiilor specifice unei greutăți sănătoase poate servi drept motivație pentru reducerea greutății.

4. Gestionați-vă obiceiurile alimentare. Este posibil să nu aveți nevoie să mergeți la o dietă la scară largă pentru a pierde în greutate. Potrivit Dr. Comite, puteți începe pur și simplu cu chestiile de bază. Nu mai manca dulciuri si evitati alimentele cu indice glicemic ridicat.

Cercetările recente susțin această abordare. Un studiu publicat în Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că femeile aflate în postmenopauză supraponderale și obezi care au mâncat mai puține deserturi, mai puțin alimente prăjite și mai puține băuturi îndulcite cu zahăr au putut să piardă în greutate și să-l țină.

5. Îmbunătățiți nivelul de activitate zilnic. Te-ai oprit din treburile zilnice, cum ar fi transportul de alimente, împăcarea zăpezii sau cositul gazonului? Asta probabil înseamnă că arzi mai puține calorii în fiecare zi.

Dr. Comite spune că, deși hormonii joacă un rol în procesul de îmbătrânire, stilul de viață intră și în joc. Puteți arde mai multe calorii fără exerciții fizice, prin creșterea termogenezei non-exercițiului de activitate sau a NEAT. Lucrările zilnice simple și activitățile îți stimulează NEAT și contribuie la un metabolism mai sănătos.

6. Evaluați-vă stilul de viață și interesele. Pe măsură ce vă apropiați sau ajungeți la pensie, aveți interesele dvs. mutate la mai multe activități relaxante? Petreceți mai mult timp citit, mâncați în restaurante, gătiți mese indulgente sau prieteni distractive? Aceste schimbări pot duce la creșterea în greutate.

Pentru a pierde greutatea, nu trebuie neapărat să renunți la hobby-urile dvs., dar poate doriți să faceți ajustări simple pentru a vă schimba echilibrul energetic. De exemplu, dacă vă place să călătoriți, alegeți o vacanță activă în locul unei croaziere centrate pe mâncare. Dacă vă place să gătiți, investiți într-o clasă sănătoasă de gătit. 

7. Urmăriți consumul de alcool. Creșterea călătoriei, mâncarea în restaurante mai des și distracția cu prietenii ar putea însemna că consumați mai des alcool. Calorii din băutură se adaugă repede. 

În plus, nu facem întotdeauna cele mai bune alegeri alimentare atunci când bem. Puteți reduce pur și simplu consumul de alcool sau eliminarea totală a alcoolului pentru a pierde în greutate.

8. Echilibrează antrenamentele. E minunat dacă o faci orice exercițiu zilnic. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, un program de antrenament echilibrat devine mai important. 

Potrivit dr. Comite, un program variat poate compensa schimbările hormonale și de compoziție corporală care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim. Asigurați-vă că programul dvs. include aceste elemente.

• Forță de antrenament: Faceți exerciții de rezistență sau formare de forță pentru a construi și menține mușchii și pentru a vă menține metabolismul sănătos. Studiile au arătat că formarea de rezistență (rezistență) are beneficii specifice pentru noi pe măsură ce îmbătrânim.
• Curs aerobic: Faceți activitate cardiovasculară în mod regulat pentru a compensa scăderea metabolismului care vine odată cu vârsta și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
• Instruire în domeniul flexibilității: Executați exerciții de întindere pentru a mări intervalul de mișcare în articulații. Acest lucru vă ajută organismul să rămână limpede și confortabil prin activitățile de viață zilnică.

9. Mâncați suficientă proteină. În cartea Dr. Comite Ține-o așa ea afișează beneficiile consumului unei cantități corecte de proteine. Ea spune că nu numai că te ajută să te simți mai mult, dar ajută și la construirea și repararea țesuturilor corpului.

Și știați că procesul de consum al proteinelor arde mai multe calorii? Ea recomandă consumul de 1,2 până la 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

10. Instruiți stabilitatea funcțională. Nimic nu te face să arăți mai vechi mai repede decât o postură înghițită și o plimbare în stil amestecat. Păstrați un corp puternic, stabil, tânăr, adăugând exerciții de pregătire funcțională pentru rutina zilnică.

Exercițiile de stabilitate simple necesită doar câteva minute pentru a efectua, dar ajută la îmbunătățirea echilibrului, a posturii și a aspectului.

11. Rămâi legat de prietenii activi. Nu sunteți sigur (ă) că vă veți menține la exercițiul sau la planul de alimentație? Apoi, conectați-vă cu prietenii care vă vor ține la răspundere și care vă împărtășesc interesul pentru un stil de viață activ. 

Suportul social este unul dintre cei mai buni predictori ai aderării la un program de exerciții fizice. Faceți cunoștință cu noi prieteni la sala de sport, conectați-vă cu comunitatea la biserică sau organizați câțiva vecini pentru antrenamente sau schimburi de rețete sănătoase.

Desigur, nu vrei să faci toate aceste schimbări deodată. Dr. Comite recomandă să nu mai faceți mai mult de trei modificări pe lună, astfel încât să nu vă coplesiți și să renunțați complet la program. Ea ne reamintește că toată lumea îmbătrânește diferit. "Sunt atât de mulți factori care intră în joc, dar este important să notăm că fiecare persoană este unică".

Fiți amabil cu tine în timp ce îmbătrâniți și când corpul se schimbă, dar nu aruncați prosopul doar pentru că îmbătrâniți. Rămâneți inteligenți și rămâneți activi pentru a vă menține corpul puternic și slab.