Cum se utilizează Interval Walking pentru scăderea în greutate
Citeste mai mult
Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate
- Pregătiți-vă să mergeți
- Ce sa porti
- Găsiți pantofii potriviți
- Determinați viteza de mers pe jos
- Cât durează să meargă
- Faceți o programare
- Tehnica perfectă de mers pe jos
- Mănâncă bine
- Luați în considerare intervalele
- Evitați greșelile obișnuite
- Lucrați prin platouri
- Urmăriți-vă plimbările
- Rămâi motivați
Mersul pe jos pentru a pierde in greutate este eficient, convenabil si grozav pentru corpul tau. Dar dacă doriți să scăpați mai repede, ar trebui să utilizați intervalul de mers pe jos pentru pierderea în greutate. Un program de mers pe jos poate contribui la creșterea potențialului de ardere a caloriilor și grăsimilor, fără a adăuga prea multă stres sau tensiune corpului.
Ce este Intervalul de mers pe jos?
Un program de mers pe jos pentru pierderea in greutate este aproape la fel ca orice alt program de mers pe jos pentru a pierde in greutate, dar profita de exploziile scurte de mers mai repede pentru a va ajuta sa ardeti mai multa grasime. Fiecare interval este programat astfel încât să nu fie prea lung și să nu vă epuizați. După fiecare explozie rapidă de mers pe jos este o recuperare scurtă, astfel încât să vă puteți prinde respirația și recupera. Intervalul de mers pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți nivelul de fitness, de a arde mai multe calorii și chiar de a trece la un program de jogging sau de alergare.
Cum să configurați intervalul de mers pe jos pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament viguros. Apoi, trebuie să vă asigurați că sunteți bine echipați cu pantofi de mers pe jos și un cronometru. Mulți traducători de fitness și monitoare de activități au o funcție de vizionare pe care o puteți utiliza pentru a vă intervale timp. De asemenea, puteți utiliza orice ceas sportiv cu o mână de mâna a doua sau chiar playerul mp3, dacă are un timer.
Apoi, veți dori să configurați intervalele. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5 minute. În timpul încălzirii, începeți cu un ritm ușor de mers și treceți treptat până la un ritm moderat de mers pe jos. Dacă monitorizați pașii pe minut, un ritm moderat ar putea fi de aproximativ 100 de pași pe minut. Dar, de asemenea, puteți folosi efortul perceput ca ghid. Când vă plimbați într-un ritm moderat, ar trebui să respirați adânc, dar confortabil.
După încălzire, începeți primul interval. Dacă sunteți nou în acest stil de exercițiu, începeți cu un interval scurt de 30 de secunde. În timpul acestei explozii, ar trebui să vă lărgi pasul și să vă ridicați ritmul. Respirația ta va deveni mai profundă. După 30 de secunde, reveniți la ritmul moderat de mers pe jos timp de 2 minute și 30 de secunde. Tocmai ați terminat primul set de intervale!
Repetați intervalul setat (30 de secunde dintr-o explozie rapidă, urmată de două minute și 30 de secunde de ritm moderat) încă de patru ori pentru un total de cinci seturi de intervale. Finalizați antrenamentul cu o cooldown de 5 minute.
Program avansat de intervale de mers pe jos pentru scădere în greutate
Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, vă puteți face programul de mers pe jos mai performant. Există patru modalități ușoare de a adăuga o provocare.
- Scurtați perioada de odihnă. După fiecare explozie de 30 de secunde, oferiți-vă mai puțin timp să vă recuperați. Doar asigurați-vă că vă mențineți un ritm moderat în timpul fazei de recuperare.
- Prelungește intervalul de spargere. Asigurați-vă că fiecare interval de spargere durează mai mult. Încercați un interval de 40 de secunde, un interval de 50 de secunde sau un interval de 60 de secunde pentru a arde mai multă grăsime în timpul mersului.
- Adăugați dealuri. Puteți face o plimbare pe un deal pentru a face mai greu. Utilizați un singur deal scurt și mergeți în sus în timpul izbucnirii și mergeți în jos pentru recuperare sau faceți întregul exercițiu de mers pe jos pe o înclinație.
- Adăugați viteza. Unii alergători învață cum să conducă utilizând un program de mers pe jos simplu. De ce nu încercați? În timpul exploziei rapide, jog încet. Apoi încetiniți până la o plimbare plină de viață în timpul recuperării. Creșteți treptat timpul petrecut în jogging și micșorați timpul petrecut de mers pe jos. Destul de repede veți fi jogging în timpul întregului antrenament!
Veți găsi, probabil, că programul dvs. de mers pe jos zboară mai repede decât mersul pe jos. Numălind fiecare izbucnire și recuperare vă ajută să vă luați mintea în afara efortului de antrenament. Dar amintiți-vă că consistența contează cel mai mult atunci când doriți să pierdeți în greutate. Deci, indiferent de programul de mers pe jos pe care îl folosiți pentru a pierde în greutate, rămâneți la el pentru a obține rezultate reale.
10 lucruri pentru a opri de a face dacă doriți să mergeți off greutate
