Marathon Training pentru pierderea in greutate

Cât de mult ai merge pentru a obține corpul pe care îl vrei? Dacă răspunsul este de 26,2 mile, atunci acest articol este pentru dvs. Mulți exerciții fizice folosesc pregătirea de maraton pentru scăderea în greutate. Dar alergând să piardă în greutate nu funcționează întotdeauna. Trebuie sa stii Cum pentru a pierde in greutate in timpul antrenamentelor, daca doriti sa traversati linia de sosire cu un corp mai sanatos.

Marathon Pierdere în Greutate este un mit?

S-ar putea să fiți surprinși să știți că mulți maratonisti noi nu pierd nici o greutate în timpul antrenamentului. De fapt, mulți oameni de fapt câştig greutate atunci când se antrenează pentru un maraton.

Un exemplu perfect este Tara Parker-Pope, care a scris despre luptele sale de scădere în greutate în "The Fat Trap" pentru New York Times. În articol, scriitorul de știință discută numeroși factori metabolici și hormonali care intră în joc atunci când o persoană supraponderală sau obeză încearcă să piardă în greutate. Articolul sugerează că pierderea permanentă în greutate poate fi imposibilă pentru unii oameni. Ca dovadă, Tara Parker-Pope dezvăluie că ea "a completat chiar un maraton" și încă nu a putut să piardă în greutate.

În timp ce anecdota maratonului a fost surprinzătoare pentru mulți reporteri care au intervievat mai târziu în legătură cu comentariul, lupta împotriva pierderii în greutate a parcatului de la Parker Pope nu a venit ca o surpriză pentru mulți oameni din comunitatea de alergare, inclusiv eu. Nu numai că am câștigat în greutate în timpul primelor mele trei maratonuri, dar majoritatea prietenilor mei de antrenament s-au descurcat și ei - chiar dacă toți am încercat să slăbim.

Deci, asta înseamnă că este imposibil să pierzi în greutate în timpul antrenamentului de maraton? Absolut nu. Înseamnă pur și simplu că trebuie să fii extraordinar de priceput în planul de antrenament.

Utilizarea maratonului care rulează pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate în timpul unui maraton este posibil. Dar este greu. Lovitura de pavaj pe mile după ce te face să fii foame și obosit. Ce fac cei mai mulți oameni când sunt flămânzi și obosiți? Ei se așeză pe canapea și mănâncă - ceea ce duce în final la creșterea în greutate. Cheia pentru pierderea în greutate de antrenament maraton este echilibrarea nivelului de activitate cu aportul de alimente.

Pentru a afla mai multe, am vorbit cu ultramaratonul Dean Karnazes. Atletul de anduranță și autorul bestselling a fost numit unul dintre cei mai buni oameni de pe planetă Men's Fitness. L-am rugat să explice cum ar trebui să se antreneze un nou alergător pentru a obține un corp mai sărac și mai potrivit pentru ziua cursei.

Credeți că desfășurarea unui maraton poate fi o strategie rezonabilă de pierdere în greutate?

Dean Karnazes: Da, absolut. De fapt, dacă este făcut corect, este una dintre cele mai eficiente strategii de pierdere în greutate.

Dacă alegeți să setați un obiectiv de pierdere în greutate pentru antrenamentul dvs. de maraton, cum ar trebui să vă difuzați formarea de la majoritatea programelor de formare maraton standard?

Dean Karnazes: O mare parte din antrenament trebuie să se facă în așa-numita "zonă de ardere a grăsimilor" (aproximativ 60% -80% din ritmul cardiac maxim). Corpul dvs. va utiliza grăsimi pentru energie în acest interval. Cu toate acestea, nu toate de formare ar trebui să se facă în intervalul de ardere a grăsimilor, așa cum unii ar susține. De asemenea, trebuie să includeți o instruire de intensitate ridicată. Adevărat, exercitarea la niveluri de intensitate mai ridicată utilizează în principal carbohidrați pentru combustibil, dar veți obține un impuls suplimentar metabolic de la această instruire de înaltă intensitate care durează pe tot parcursul zilei.

Există sfaturi sau sfaturi specifice pe care le-ați oferi noilor alergători care doresc să piardă în greutate finalizând un maraton?

Dean Karnazes: Mulți oameni se încadrează în capcana de a crede că, deoarece au ars calorii suplimentare în timpul antrenamentului de maraton, pot crește consumul de alimente pentru a compensa diferența. Corpul tau poate recupera in mod adecvat fara acest consum suplimentar, iar intreg conceptul de a pierde in greutate este de a crea un deficit de calorii. Deci, faceți antrenamentul, dar nu mâncați mai mult decât ați face în mod normal.

Care este cel mai important lucru pe care noii alergători trebuie să știe să alerge pentru a pierde în greutate?

Dean Karnazes: Reducerea calorii este cheia pentru pierderea greutății. Încercarea de a se potrivi cu aportul de calorii cu numărul de calorii arse este motivul care stă la baza faptului că oamenii nu reușesc să piardă în greutate chiar și atunci când se antrenează pentru un maraton.

Antrenamentul pentru un maraton este o realizare excepțională. Finalizarea kilometrajului în fiecare zi, în ciuda distragerilor tipice zilnice, durează rezistența mentală, auto-disciplina și focalizarea. Pierderea in greutate necesita un efort identic. Dacă alegeți să luați ambele provocări în același timp, trebuie să dublezi investiția pentru a vedea rezultatele. Dar plata este extraordinară. Utilizați aceste sfaturi în timpul antrenamentului de maraton pentru scăderea în greutate și o performanță puternică în ziua cursei.