Măsurarea numărului de calorii Pilates arde

Deși arderea caloriilor nu este principalul motiv pentru care oamenii fac Pilates, mulți dintre noi, în special cei interesați de scăderea în greutate, ar dori să știe exact cât de multe calorii arde Pilates. Din păcate, dacă nu antrenezi într-un laborator, măsurarea caloriilor arse făcând Pilates este o știință foarte imprecisă. În acest articol, analizăm factorii care influențează măsurarea caloriilor arse în Pilates (și alte activități), precum și unele variabile specifice Pilates.

Calorii de bază

O calorie este o unitate de măsură a căldurii. Când mâncați alimente care conțin un anumit număr de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera multe unități de căldură atunci când sunt arse. Organismul transformă calorii din alimente și alimentația stocată, în principal de grăsimi, în energie prin intermediul proceselor metabolice termice care eliberează căldură, astfel termenul de "ardere a caloriilor".

Este nevoie de un anumit număr de calorii pentru corpul tău să rămână în viață și să funcționeze în mod normal. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Cu cât exersați mai mult într-o activitate, cu atât rata metabolică crește și cu cât mai multe calorii ardeți. Rata metabolică bazală este unică. Este influențată de vârsta, sexul, greutatea și compoziția corpului (de exemplu, raportul grăsimi la mușchi). Cantitatea pe care o va crește metabolismul cu exerciții dincolo de rata metabolică bazală este, de asemenea, influențată de acei factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.

Calculatoare Pilates și calorii

Puteți vedea deja că numărul de variabile implicate în măsurarea cantității exacte de calorii arse într-un antrenament Pilates este considerabil. Când adăugați la faptul că diferențele mari în intensitate antrenament disponibile în Pilates, precum și diferențele enorme în intensitate legată de faptul dacă este sau nu un antrenament include echipamente de Pilates sau nu, și apoi echipamentul care și la ce setări, este în mod clar imposibil de identifica un număr specific de calorii arse care ar fi aplicabile tuturor.

Există totuși câteva estimări foarte generale despre numărul de calorii arse de Pilates. Sondajul meu privind calculatoarele caloric online a arătat o medie a tuturor măsurătorilor de a face Pilates mat la un nivel începător. 

• 191 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de lb
• 206 calorii pe oră pentru o persoană de 130 de lb
• 238 calorii pe oră pentru o persoană de 150 de lb
• 286 calorii pe oră pentru o persoană de 180 de lb

Evident, numerele de ardere a caloriilor ar fi mai mari decât cele citate pentru o persoană care face un antrenament Pilates intermediar sau avansat. Pentru a vă oferi o perspectivă, un calculator cu calorii a proiectat 360 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de lb și 432 pe oră pentru o persoană de 150 de lb care face Pilates avansat.

Rețineți că majoritatea calculatoarelor online de calorii solicită doar greutatea și durata. Ei nu vă spun ce populația de bază a acestora este luat de gen, greutate, nivelul de fitness, etc și nici nu specifică ce fel de Pilates se realizează - exerciții de mat, exerciții de echipamente sau nivel. Prin urmare, aceste numere trebuie considerate extrem de generale. De asemenea, dacă sunteți "ghiciți" rețineți că bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac aceeași activitate. Persoanele cu o formă mai bună tind să aibă un BMR mai înalt, dar ard mai puține calorii un procent mai mic de calorii suplimentare sub efort.

Calorii arse și corpul tău

Pentru a obține un număr mai precis de ardere de calorii Pilates, ar trebui să vă întoarceți la măsuri bazate pe corpul dumneavoastră. Principalul mod de a face acest lucru este să utilizați un monitor al ritmului cardiac. Deoarece corpul necesită oxigen pentru a arde calorii și inima pompează oxigen prin corp, există o relație între cât de greu funcționează inima și cererea organismului dumneavoastră de oxigen pentru a arde calorii cu.

Unele monitori ai ritmului cardiac vin cu proiecții ale caloriilor arse în funcție de BMR și o medie a ritmului cardiac pe care îl aveți în timpul perioadei de efort. Cei foarte buni vor avea contribuții pentru alte date personale, cum ar fi greutatea și sexul. Puteți găsi, de asemenea, calculatoare de ardere pe bază de calorii pe bază de ritm cardiac. Pe măsură ce tehnologia îmbunătățește activitatea, monitorii vor putea anticipa arderea caloriilor în timpul Pilates, dar nu sunt încă dezvoltați pentru a monitoriza activitatea în mai multe planuri de mișcare.

Având în vedere gama de variabile implicate în încercarea de a identifica caloriile arse in Pilates, o soluție mai practică este să acorde o atenție la propriul nivelul de efort ca și care se corelează cu arderea mai multe calorii, și se întâmplă să fie variabila aveți cel mai mare control asupra. Puteți face acest lucru cu un monitor de ritm cardiac. Puteți face acest lucru mai ușor, prin utilizarea ratei percepute de scară efort care utilizează o experiență subiectivă a ratei de respiratie, oboseala, sudoare măsurată pe o scală de la 6 (fără efort) la 20 (cel mai efortului posibil) pentru a vă ajuta să evaluați efortul dvs. rată.

Arderea caloriilor pentru pierderea în greutate

În cazul în care interesul manifestat de calorii arse în Pilates este pentru că doriți să piardă în greutate, rețineți că trebuie să arzi 3500 de calorii mai mult decât să luați în pentru a pierde o lira. Cei mai mulți oameni realizează acest lucru în timp prin reducerea numărului de calorii pe care le iau și creșterea numărului de calorii pe care le ard cu exerciții fizice.

În ceea ce privește arderea Pilates și arderea caloriilor, puterea moderată de antrenament Pilates are cu siguranță un rol important într-un program de scădere în greutate și vă va ajuta să ardeți calorii. De fapt, exercițiile de rezistență, cum ar fi exercițiile de echipamente Pilates, s-au dovedit a menține rata metabolică ridicată mai mult după un antrenament decât un exercițiu aerobic. Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult arderea caloriilor si Pilates nu este una dintre acele activități cardio, cum ar fi jogging sau eliptice de formare, care sunt realizate în principal pentru efectul lor de aerobic si arderea caloriilor.