Situații care Sabotaj Pierdere în Greutate

Familia ta - Cum familia ta poate saboti de pierderea in greutate

La fiecare câteva luni, soțul meu anunță intenția de a pierde în greutate. Obișnuiam să-mi arunc ochii, imaginându-mă că ar deveni o sănătate de o săptămână înainte de a renunța. El mi-a arătat acest lucru și mi-am dat seama că nu-i fac nici un favor, dacă nu-l iau în serios. De fapt, prin faptul că nu l-am sprijinit, i-am rănit șansele de succes.

S-ar putea să fi experimentat ceva similar. Uneori este subtil - un ochi-roll sau un comentariu sarcastic. Uneori e mai dăunător, creând un mediu care contravine ceea ce încerci să faci.

Unele semne de sabotaj:

Soțul dvs. aduce acasă un tort de ciocolată cu șapte straturi pentru a sărbători pierderea în greutate de 10 kilograme
Soția dvs. râde când îi spuneți că mergeți la un regim alimentar și spuneți: "Tu ești? Urmează o dietă? Bună!"
Partenerul tău, știind că ai o dietă, te duce într-un restaurant care servește doar brânză prăjită și bere
Soacra voastră se încruntă atunci când vă întoarceți din sosul ei de casă, spunând: "Eu alte cumnatul îmi iubește sosul ".
Mama ta vă dă o farfurie de lasanga și spune: "Ești prea subțire și am petrecut ore făcând asta doar pentru tine.

Opri Sabotajul

Comunicare. Vorbind cu partenerul dvs., în același fel în care soțul meu a vorbit cu mine, poate fi suficient pentru a fi conștient de ceea ce face.
Solicitați asistență. Oamenii vor răspunde adesea mai bine unei cereri de ajutor decât unui atac.
Folosește puterea ta. Dacă nu puteți obține sprijin, trageți pe propria-ți putere să continuați în ciuda acestui lucru. Păstrați un jurnal de mâncare și exercițiu și amintiți-vă de obiectivele dvs. În cele din urmă, sunteți responsabil de propriile alegeri. Oamenii pot face aceste alegeri mai greu pentru tine, dar ei nu pot să-i facă pentru tine.

Prietenii tăi - cum prietenii tăi pot saboți pierderea în greutate

Ați avut vreodată acel prieten care se uită peste masa la un restaurant, cocoșă o sprânceană și spune: "Sigur vrei să mănânci

acea?"Toți am cunoscut oameni de genul ăsta, dar acești oameni pot sfârși și să-ți saboteze pierderea în greutate. La fel ca și membrii familiei, prietenii se pot simți uneori amenințați de pierderea în greutate, teamă că vei arăta mai bine sau că te vei mișca pe un cerc diferit de prieteni. Se pot simți chiar gelos că vă schimbați viața și că vă deplasați înainte în timp ce stați liniștiți.

Unele lucruri pe care un prieten sabotaj le poate spune sau le face:

"Băi, mă simt astăzi grăsime, arată grăsime?" Problema? E mai subțire decât o scobitoare în timp ce tu ești mai mult de kilograme supraponderali.
Sunteți la un restaurant și prietenul tău se aruncă într-un burger suculent, spunând: "Nu știu Cum puteți mânca acea salată. Aș vrea a muri dacă ar trebui să mănânc asta tot timpul.
Menționați că vă înscrieți într-o sală de gimnastică și că prietenul tău spune: "Am auzit că exercițiul ăsta te poate face de grăsime, nu ai auzit asta? Sunt sigur că nu ți se va întâmpla.
Sunteți la un bar și menționați că sunteți pe vagon pentru a pierde în greutate. Prietenul tău strigă: - O rundă de fotografii de tequila, barman! Bine, o băutură nu va face rău, nu-i așa?
Ești pe drum spre sala de sport și prietenul tău cheamă cu o urgență. V-ați sări peste antrenament pentru a vă ajuta, doar pentru a afla că "urgența" ei nu a vrut să se uite idol american de una singură.

Opri Sabotajul

Aveți o inimă-in-inimă. Ca și familia ta, prietenul tău poate să nu știe ce face. Spunându-i că ai nevoie de ajutorul lui pentru a pierde în greutate, el îl poate face mai susținător.
Distanta pe tine. Dacă prietenul tău nu-și schimbă comportamentul, poate că ar trebui să respiri de această relație.
Găsiți sprijin în altă parte. Fie că este vorba despre un grup de asistență sau despre un alt prieten care încearcă să piardă în greutate, să găsească persoane care se află pe aceeași pagină și vă poate ajuta să păstrați obiceiurile sănătoase.

Dumneavoastră - Cum puteți să vă Sabotați pierderea în greutate proprie

În timp ce familia și prietenii îți pot amenința uneori obiectivele de pierdere în greutate, probabil că tu ești cel mai dur critic. Cei mai mulți dintre noi sunt greu pentru noi și mai critici decât am fi vreodată cu oricine altcineva. Cu toate acestea, faptul de a fi prea restrictiv și neiertător poate de fapt să răstoarne. Cu toții avem nevoie de o cameră mică și să luăm această flexibilitate vă pot face să simțiți că sunteți torturat mai degrabă decât să vă bucurați de antrenamente sau de alegeri sănătoase.

Unele moduri în care vă puteți sabotează:

Având așteptări nerealiste: "Ar trebui să încep dieta chiar acum dacă vreau să pierd 50 de lire sterline în următoarele trei săptămâni".
După o dietă extrem de restrictivă: "Suc de lămâie și piper de cayenne pentru fiecare masă? Perfect!"
Exercițiu prea mult prea devreme: "Ar trebui să mă descurc de două ore în fiecare zi la 4 dimineața, nu?"
Overbooking: "400 de pahare de mâine dimineață? Bine, pot face asta dacă voi sări - totul."
Oferind scuze pentru că nu v-a urmărit: "Mi-aș fi făcut antrenamentul, dar sertarul șosete nu se va organiza, nu-i așa?"
Stabilirea obiectivelor imposibile de pierdere în greutate: "Scopul meu este să fiu aceeași greutate pe care am fost înainte să am șase copii".

Opriți-vă să vă Sabotați

Stabiliți obiective realiste. Acordându-ți permisiunea de a pierde în greutate încet și în siguranță vă va ajuta să vă concentrați mai puțin asupra rezultatelor și mai mult asupra deciziilor importante care vă vor aduce acolo.
Dați scuze. Toți putem să ne gândim la o anumită scuză pentru că nu ne exercităm, dar există și mai multe motive pe care să le urmăm. Petreceți energia gândindu-vă cum să vă mișcați mai degrabă decât cum să evitați antrenamentul.
Renunțați la pierderea în greutate. Focalizarea pe o scară în mișcare lentă poate fi frustrant. Dacă vă îndreptați atenția către alte obiective mai semnificative, vă pot fi mai motivați în timp ce vă ajutați să scăpați în greutate.

Vacanțe - Cum vacanța dvs. poate saboti pierderea in greutate

Uneori este o persoană care te sabotează și, uneori, este o situație - ca o vacanță lungă în care se întâmplă ceva. Prea adesea, ne uităm la o vacanță ca o licență pentru a șterge toate comportamentele sănătoase pe care le urmărim. La urma urmei, nu este o vacanță presupusă a se bucura de viață? Cine vrea să urmeze o dieta sau un antrenament în vacanță? Problema cu acest tip de gândire este că puteți să vă aruncați cu ușurință toată munca grea și, în timp ce poate fi distractiv la acea dată, vă puteți regreta când vă întoarceți.

Unele moduri în care vă puteți sabotează:

Mănâncă totul la vedere. Se simte bine să nu trebuie să numărați fiecare calorie sau să mâncați o salată atunci când preferați să aveți bastoane.
Băutând totul la vedere. Vacanțele fac dintr-o dată acceptabil să bei în mijlocul zilei - și după-amiaza - și toată noaptea.
Prea multă leneș. Odihna poate fi un lucru bun, dar mulți dintre noi folosesc o vacanță ca o scuză pentru a face atât de mult nimic că chiar de mers pe jos de la camera de hotel la plaja pare ca un efort.

Opri Sabotajul

Planifica. Planificați lucruri care sunt active și distractive între zilele dvs. leneș. Plimbări lungi pe plajă, plimbări cu bicicleta sau o călătorie cu snorkeling pot fi minunate pentru a vă deplasa în jur fără să simțiți că vă exersați.
Încercați antrenamentele scurte. Există o varietate de antrenamente scurte care vă vor menține în formă fără să vă tăiați timpul de vacanță.
Gândiți-vă la moderare. Băuturile tropicale, cum ar fi piña coladas, au tone de calorii. Dacă beți, beți mai ușor cu vin, bere ușoară sau alcool cu mixere fără calorii. Bucurați-vă de mâncare bună, dar tratați-vă cu una sau două alegeri de calorii pe zi, făcând alimentele dvs. mai sănătoase.
Planificați o creștere mică în greutate. Chiar dacă faci alegeri bune, poți să câștigi greutate pur și simplu pentru că nu mai ești rutină regulată. Folosiți-vă ca motivație pentru a vă întoarce la drum când ajungeți acasă.

Sărbătorile - modul în care sărbătorile vă pot sabotează pierderea în greutate

Starea de bine și evitarea câștigului de greutate este destul de greu, fără a adăuga atitudinea liberă pentru toți care să însoțească sărbătorile. Chiar mai rău, mulți dintre noi sunt supuși ispitei timp de câteva săptămâni. Adăugați în stres gătit, cumpărături, socializare și petreceri și abia aveți energia pentru antrenamente, cu atât mai puțin cu timpul.

Unele situații pe care le puteți întâlni:

Veniți la o petrecere, gata să pasc pe morcovi și coajă de copac. Priviți peste cameră și - așteptați - este faptul că fostul tău agățat pe brațul unei persoane mai bine ca tine? Voi vă faceți griji după ce ați intrat în masa de desert.
Voi veniți să beți o băutură la biroul dvs. pentru a economisi calorii. Trei fotografii de tequila mai târziu, îți dai seama că dansul pe masa de sală de conferințe este o modalitate bună de a arde acele calorii suplimentare.
Ești atât de ocupat, antrenamentul cel mai intens implică circularizarea mall-ului pentru un loc de parcare.
Vedeți câte cantități de calorii puteți arde în împachetarea cadavrelor și aflați că trebuie să înfășurați 5.416 de cadouri doar pentru a arde acea ceașcă de ouă pe care o aveați noaptea trecută.

Opri Sabotajul

Pregătiți-vă. Părțile de vacanță se vor întâmpla și vor include întotdeauna alimente bogate în calorii. Creați o rutină de petrecere pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum: mâncați o masă ușoară în prealabil, alegeți una sau două tratamente pentru a vă răsfăța la petrecere, beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică și stați cât mai departe de mâncare, după cum puteți după ce ați mâncat.
Păstrați exercițiile. Indiferent cât de ocupați sunteți, faceți timp pentru exerciții, chiar dacă sunt doar zece minute la un moment dat. Veți gestiona stresul, păstrând în același timp o oarecare aparență a ordinii în mijlocul haosului.
Găsiți un sprijin. Dacă aveți probleme în a spune nu la ispită, invitați un prieten pentru a vă ajuta să vă îndepărteze de la decizii incorecte. Fă-o să te întâlnească pentru antrenamente sau să ajungă între tine și masa de bufet la următoarea petrecere.

Biroul - modul în care biroul poate saboti de pierderea in greutate

Cabină mică, fără aer? Verifica. Orele de muncă obositoare cu un șef enervant? Verifica. Cutie de gogosi disponibile la toate orele din zi? Verifica.

Biroul poate fi unul dintre cele mai grave locuri de sabotaj pentru pierderea în greutate. Chiar dacă vă bucurați de slujbă, sunteți obligați să vă plictisiți și obosiți, ceea ce vă va duce la acea nevoie la mijlocul după-amiezii pentru un pick-me-up. Adăugați faptul că stați în cea mai mare parte a zilei și aveți o rețetă pentru câștig în greutate.

Unele situații cu care vă puteți confrunta:

Petreceri. Zilele de naștere, noul copil al cuiva ... întotdeauna pare a fi un motiv pentru tort și tu nu vrei să fii o petrecere-pooper, nu?
Reuniuni. este posibil să stai într-o întâlnire plictisitoare fără să mănânci una din acele roșii de scorțișoară de 2.000 de calorii, dar miroase atât de bine și ești așa de foame și șeful tău se zbate. Doar unul nu va face rău, o va face?
Gogoșii. În biroul meu, am avut întotdeauna acel tip care a adus în fiecare zi o cutie de gogoși proaspeți, cu aburi Krispy Kreme. Chiar și donatorii-haters nu au putut rezista.
Blatul de bomboane. De mers pe jos de biroul recepționerului, puteți simți tragerea magnetică și o mână (sau trei) de ciocolată nu pare a fi o afacere mare la vremea respectivă.
Mâncat în oraș. Atunci când toată lumea comandă o specială dublă cheeseburger specială, este ușor să urmăriți sub teoria că, dacă toate faceți asta, nu se ia în considerare.

Opri Sabotajul

Păstrați gustări sănătoase. Fructe, supa instantanee, popcorn sau fulgi de ovăz va satisface foamea și vă va ține departe de junk.
Aduceți alimente sănătoase. Am folosit pentru a aduce fructe la unele dintre întâlnirile mele și a prins o mulțime de flack pentru ea. Mai bine decât un extra 5 lbs.
Întreabă pentru ajutor. Spuneți colegilor dvs. că aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și pot fi fericiți să-și mute gogoșii în alte locuri sau să nu le mai aducă în întregime.
Stai activ. Dacă sunteți creativi, există modalități de a vă exercita la lucru fără ca șeful dumneavoastră să știe despre asta. Încercați acest antrenament de birou sau aceste întinderi chiar la birou.

Cum plictiseala, singuratatea si stresul pot saboteaza pierderea in greutate

Dintre toate mâncările pe care le facem în fiecare zi, consumul emoțional poate fi cel mai rău pentru sabotarea pierderii în greutate. Când ne simțim plictisiți, singuri sau stresați, bucătăria este adesea primul nostru refugiu și, de obicei, nu ajungem la bastoanele de morcov.

Alimentele, în special cele de junk, pot fi un pick-me-up natural atunci când vă simțiți în jos, dar puteți adăuga cu ușurință kilograme în plus, ceea ce vă face să vă simțiți chiar mai rău despre dumneavoastră. Chiar și mai rău, cele mai bune planuri sănătoase ar putea merge chiar pe fereastră în fața stresului sau a plictiselii.

Unele scenarii cu care vă puteți confrunta:

Vă petreceți o zi întreagă pe o prezentare despre restructurarea sinergică a inițiativelor bazate pe client. Ore în proiect, ești atât de plictisit că ți-ai folosit toată schimbarea pentru a cumpăra bomboane de la vending machine. Când ieșiți, considerați că aveți nevoie de mai mult.
Ești acasă singur privindu-te TV rău și simți singur. Ești aproape disperată ca să-i spui mamei să vorbească, dar își dă seama că vei avea mai puțină vină dacă inhalezi o pungă de Doritos și o sticlă de vin.
După o zi lungă, ești epuizat, dar hotărât să faci o masă sănătoasă. Băiatul de livrare a pizza conduce și, înainte să te poți opri, alergi pe stradă, fluturând o bancnotă de 20 de dolari și țipându-l să vină înapoi.

Opri Sabotajul

Păstrați un jurnal de produse alimentare. În mod obișnuit, scrierea a ceea ce mănânci face mai ușor să observați ce declanșează consumul emoțional și vă ajută să evitați acest lucru.
Aveți un plan de rezervă. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face când sunteți plictisiți sau singuri - faceți o plimbare, chemați un prieten, vă spălați dinții, curățați sertarul de junk, etc. Când doriți să mâncați pentru a vă face să vă simțiți mai bine, faceți doar un singur lucru pe lista ta și tu poți ocoli nevoia.
Explorați noi opțiuni. Vino cu lucruri pe care le poți face în mod regulat pentru a reduce stresul sau plictiseala. Faceți alimente ultima dvs. stațiune în loc de prima dvs..