Sfaturi pentru a schimba modul în care mâncați și pierdeți în greutate

Când vine vorba de modalități de a pierde în greutate, majoritatea dintre noi au tendința de a gândi în termeni de "ce" nu "cum", ceea ce înseamnă că am pierderea în greutate în ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănâncă și nu ar trebui să mănânce în loc de modul în care mâncăm. În timp ce ceea ce mâncăm este extrem de important pentru sănătatea noastră generală și menținerea unei greutăți sănătoase, modul în care mâncăm poate fi un factor incredibil de influent în capacitatea noastră de a pierde și greutatea.

Făcând modificări simple în modul în care mâncați, puteți evita sute de calorii fără minte pe zi. Aceste sfaturi despre pierderea in greutate se pot simti cam ciudate la inceput, dar continuati sa le faceti pana devin obisnuite si veti incepe sa vedeti beneficiile.

1

Incetineste

Este foarte tipic în cultura noastră de mâncare fast-food și în timpul zilei să se mănânce prea repede. Deși poate fi un economizor de timp, nu vă va salva talia. Este nevoie de până la 20 de minute înainte ca stomacul să-i spună creierului că este plin, dar masa medie durează doar aproximativ 10 minute. Rezultatul nefericit este că mâncăm mult mai mult decât ne trebuie, ceea ce ne pune în pericol supraponderabilitatea sau obezitatea. În cazul în care încetinirea poate salva 100 de calorii pe zi, care ar putea adăuga până la un kilogram de pierdere în greutate pe lună.

2

Plăci mici

O lingură de cartofi piure de pe farfuriile noastre de dimensiuni mari. Puneți alimentele pe plăci mici de 9 inch și mărimile de servire vor fi mai precise. Acest truc simplu vă poate convinge creierul să creadă că ați "mâncat suficient", economisind încă câteva sute de calorii pe zi.

3

Stați la masă

Putem consuma sute de calorii de cookie-uri și chips-uri în timp ce navigați în cămară sau luați o gustare rapidă. Aceste calorii se adaugă. Mănâncă fiecare mușcătură de mâncare în timp ce stați la masă. Efortul extra va sperie poftele slabe și vă va permite să evaluați cu adevărat cât de mult mâncați.

4

Numai mănâncă dintr-o plăcuță

Rezolvă să mănânci doar de pe o farfurie. Mâncarea de la pungi, mâncăruri împărțite (cum ar fi bolurile de cip sau popcorn) sau direct din recipient ascunde cât de mult mâncăm cu adevărat. Luați timp pentru a plasa toate alimentele pe care le consumați pe o farfurie pentru a ajuta la reglarea dimensiunilor porțiilor.

5

Mutați recipientele de servire

Nu puneți mâncăruri pe masă. A face acest lucru face mult prea ușor pentru a avea o a doua sau a treia cuvă înainte de a lăsa creierul dvs. de a ajunge până la stomac. Lăsați vasele de servire în bucătărie. Încă mai ai secunde, trebuie să te ridici să-i faci.

6

Mănâncă mai bine deserturi

Deveniți un gurmand desert. Mănâncă numai cele mai bune și mai scumpe deserturi pe care le puteți găsi și permite. Veți mânca mai puțin și vă veți bucura mai mult. Bucătăria și culoarul de bomboane din magazinul alimentar sunt pline de lucruri zaharoase care nu prea gustă acest lucru. Dacă trebuie să vă hrăniți dintele dulce, găsiți niște trufe de 4 dolari și le savurați (cu moderatie).

7

Mănâncă des

Mâncați mai puțin la mese, însă spuneți-vă că vă puteți întoarce în câteva ore pentru mai multe alimente dacă aveți nevoie. Trasul se amestecă, nuci, iaurt și alte gustări la îndemână. Încercați să micșorați cantitatea de alimente care trebuie să vă simțiți satisfăcută la o masă. Mulți nutriționiști jură pe un program de alimentație mai aproape de următoarele:

• Mic dejun
• Gustări de dimineață
• Masa de pranz
• Gustări după-amiaza
• Masa de seara

8

Mănâncă când mănânci

Când mâncați, mâncați. Nu vă uitați la televizor, citiți un ziar, discutați la telefon sau conduceți o mașină. Doar mănâncă. Acordați atenție mâncării. Monitorizați porțiile. Distragerea va duce numai la alimentarea automată. Acestea fiind spuse, ședința la o masă cu un prieten sau cu un membru al familiei pentru a vorbi poate fi un instrument bun pentru încetinirea ritmului de viață, deci nu vă îndepărtați de datele de prânz sănătoase.

9

Calorii lichide

Examinați numărul de calorii pe care le bei. De obicei, puteți elimina sute de calorii pe zi prin eliminarea sucurilor, a sucurilor, a băuturilor de cafea îndulcite și a alcoolului. Păstrați un jurnal al tot ce beți și apoi adăugați caloriile. S-ar putea să fiți surprinși de câte dintre caloriile dvs. în fiecare zi sunt lichide.

În schimb, încercați să înlocuiți cu apă. Dacă aveți nevoie de o mică cofeină sau aromă, încercați o ceașcă de ceai fierbinte sau rece. S-ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare sărind dieta și băuturi, de asemenea. În timp ce acestea au puțin până la nici un fel de calorii, gustul dulce face doar ca creierul și corpul să bea mai mult zahăr. Fă-ți o favoare și bea apă în schimb.

10

Câștiga de la platoul tău la masă

Când aveți pofta, mai întâi încercați să așteptați cel puțin 5 minute. În cazul în care în continuare aveți pofta de mâncare, faceți următoarele: a obține o placă mică, puneți câteva mușcături de element dorit pe farfurie (nu mai mult de o porție - citiți eticheta!). Apoi puneți pachetul, luați farfuria la masă și mâncați mâncarea fără distragere. Întrebați-vă dacă merită.

De asemenea, puteți încerca să găsiți unele substituții mai sănătoase pentru anumite pofte. S-ar putea să vă surprindeți cât de satisfăcătoare poate fi dulceața datelor medjool atunci când dulcele dumneavoastră dulce se comportă.