Sfaturi pentru a reduce hrănirea

Este obișnuit pentru femeile cu PCOS să se angajeze în hrănire. O cheagă este definită ca o alimentație (într-o perioadă de două ore de timp) o cantitate de hrană care este cu siguranță mai mare decât cea pe care majoritatea oamenilor o mânca într-o perioadă similară de timp și în circumstanțe similare și simțindu-se lipsită de control în timpul episodului. În timp ce episodul ocazional de hrănire nu este teribil de serios, bingearea săptămânală poate fi periculoasă deoarece poate contribui la creșterea în greutate și poate afecta sănătatea fizică și emoțională. Sângerările săptămânale pot indica, de asemenea, o tulburare de alimentație cum ar fi tulburarea de a consuma binge sau bulimia nervoasă.
Dacă simțiți că mâncatul dvs. este în afara controlului, următoarele sunt câteva sugestii care vă pot fi de ajutor.

Mănâncă minte

Oamenii care sunt conștienți de ceea ce mănâncă sunt mult mai mulțumiți de mese și mai puțin probabil să vrea să bea sau să mănânce. Mâncarea conștientă sau conștientă implică faptul că este în ton cu corpul tău și recunoaște semnele de foame și plinătate, precum și gustul, textura și senzațiile de mâncare.
Deseori, clienților mei îi voi păstra jurnalele de produse alimentare în care nu numai că notează ce produse au mâncat și când, de asemenea, au evaluat cât de flămânzi erau înainte de a mânca și cât de mulțumiți au urmat. Puteți practica singuri acest lucru folosind o scală de rating de la zero la 10, cu zero fiind complet înfometat și 10 fiind cina opusă extremă-mulțumire plină.
Check-in-te cu tine înainte de masă pentru a vedea cât de flămânzi ești și de-a lungul mesei
pentru a vedea cât de mulțumiți sunteți. Ideea este să nu mai mâncați când credeți că ați mâncat
suficientă mâncare pentru a ajunge până la următoarea masă sau gustare. Ședința la masă și mâncarea încet, fără distragere vă poate ajuta să faceți acest lucru.

Structura de mâncare și gustări

Structurarea meselor regulate și a gustărilor pe tot parcursul zilei poate să stabilizeze nivelul zahărului din sânge și să prevină sau să atenueze poftele și episoadele hipoglicemice (scăderea glicemiei). Acest lucru poate include manca la fiecare trei pana la cinci ore si incluzand cereale integrale, o multime de proteine, si unele grasimi la mese si gustari. Mancatul de multe ori vă poate ajuta să vă păstrați prea mult de foame și să declanșați dorința de a mânca chef.

Planul de mese

Toți trebuie să facem liste în care să notăm întâlnirile noastre, datele importante și programul pentru o zi, însă puțini dintre noi au timp să ne planificăm mesele, ducând la o dilemă repetitivă "ce este pentru cină".
Planificarea prealabilă a meselor și a gustărilor durează stresul și presiunea de a decide ce să aibă
și poate preveni supraalimentarea. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți la mâncare mai sănătoasă. De câte ori te-ai găsit oprind pentru fast-food sau cumperi mese nesănătoase pentru că nu ai nimic planificat la domiciliu să mănânci sau nu ți-ai împachetat un prânz satisfăcător? În schimb, luați ceva timp, probabil în weekend sau în noaptea anterioară, să vă gândiți la ceea ce veți mânca în următoarele câteva zile, amintindu-vă să planificați pentru gustări sănătoase.

Face o listă

Învățarea modalităților eficiente de a trata emoțiile fără a consuma alimente este o parte importantă a tratamentului pentru consumul de alcool. De exemplu, am clienților mei să facă o listă de lucruri pozitive pe care le pot face atunci când simt că sunt bingeing care nu implică alimente. Acestea pot include activități cum ar fi o plimbare, citire, jurnal, chemarea unui prieten, navigarea pe Internet sau o baie. În plus, colaborarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta persoanele să-și identifice declanșatorii emoționali și să încurajeze atenția și schimbarea comportamentului.

Luați medicamente și suplimente care scad insulina

Deși nu este indicat să reducă comportamentul alimentar, am observat că femeile cu PCOS care iau medicamente care scad insulina, cum ar fi metformina, au raportat mai puține pofte de carbohidrați și au redus interesul pentru alimente în ansamblu. De asemenea, luarea suplimentului de dietă inositol poate, de asemenea, ajuta la reducerea insulinei și reducerea poftelor, conducând astfel la mai puține binges.

Căutați sprijin

Uneori poate fi foarte greu să depășești mancarea pe cont propriu, mai ales dacă se petrece de mai mulți ani. Intalnirea in mod regulat cu un nutritionist inregistrat care se specializeaza in PCOS si tulburarile de alimentatie te poate ajuta sa devii un consumator mai constient si sa te sprijini in a face schimbari in mancarea ta. Deoarece mâncarea este uneori o modalitate de a face față sentimentelor intense într-un mod nesănătoase, este de asemenea important să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care se specializează în tulburările de alimentație.
Dacă simțiți că consumul dvs. este în afara controlului, discutați cu medicul sau cu medicul dumneavoastră. Link-urile de mai jos vă vor oferi mai multe informații despre consumul de alcool sau vă vor ajuta să găsiți un Specialist pentru tulburări alimentare în zona dvs..

Chestionarul de alimentație
Asociația națională pentru tulburările de alimentație
Alianța pentru conștientizarea tulburărilor de alimentație